Jeseň je konečne tu! Listy sa menia a počasie začína pomaly klesať na chladnejšie teploty. Čas vybuchnúť svetre, topánky a sezónne výrobky. Tu sú štyri zdravé recepty s podrodným ovocím a zeleninou.
1Toasty Marshmallow sladké zemiaky Skiny
Prečo čakať na Deň vďakyvzdania? Vytvorte sladké zemiaky s marshmallow-topped! Odstráňte niektoré škrobové vnútorné priestory, aby vytvorili priestor pre mini marshmallows.
1/10 receptu (1 koža): 74 kalórií,
1. Predhriať rúru na 425 stupňov. Nastriekajte plech na pečenie s rozprašovačom.
2. Pierce päť 8-unce oranžové sladké zemiaky (jednotné vo forme) s vidličkou niekoľkokrát. Na mikrovlnnej doske bezpečný, mikrovlnná rúra na 15 minút, kým zemiaky sú mäkké.
3. Akonáhle je dosť chladný na spracovanie, nakrájajte každý zemiak na polovicu. Opatrne odskrutkujte vnútorné časti a nechajte približne 1/4 palca. Zlikvidujte zemiakovú buničinu (alebo rezervujte na iné použitie).
4. Na plech umiestnite duté škrupiny. Posypeme 1 lyžičkou škorice, 1/2 lyžičky muškátového orieška a 1/4 čajovej lyžičky soli.
5. Pečieme, kým okraje začnú ostré, asi 10 minút.
6. Top s 2 polievkové lyžice hnedého cukru (nie je zabalené) a 1 1/4 šálky mini marshmallows.
7. Pečieme, kým marshmallows sa nafúkne a svetlo hnedá, 3 až 4 minúty.
2Apple Rozpadať v hrnčeku
Apple koláč, jablko picking, jablkový jačmeň-jeseň je všade okolo jablká sezóny. Ak máte chuť na horúci jablkový dezert, nie je potrebné otrokať pri sporáku, varenie celé hodiny. Urobte toto jablko s jedným servením rozpadnúť! Pridajte kôšku svetlej zmrzliny alebo bábiku prírodného svetla šľahaného toppingu na skutočne zhovievavé liečenie.
Celý recept: 174 kalórií, 2,5 g celkového tuku (0,5 g syrového tuku), 187 mg sodíka, 37 g sacharidov, 4 g vlákniny, 23 g cukrov, 2 g bielkovín
1. Rozstrihnite veľký mikrovlnný hrnček bezpečný s nonstick spray. Pridajte 1 1/2 šálky jabĺk Granny Smith (približne 2 stredne veľké jablká), 1 čajovú lyžičku hnedého cukru (nie balené), 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu, 1/8 čajovej lyžičky škorice a pomlčku muškátového orieška. Rozmiešajte.
2. Mikrovlnná rúra na 2 minúty.
3. V malej miske kombinujte 2 lyžice staromódneho ovsa, 1 1/2 čajových lyžičiek celozrnnej múky, 1 čajovú lyžičku ľahkého šľahača alebo ľahkého maslovacieho spreja, 1 čajovú lyžičku hnedého cukru (nezabalené), 1/8 čajovej lyžičky škorice , a pomlčka soľ. Mash a miešajte, kým dobre zmiešané a drobivé.
4. Top jablko s zmesou ovsa. Mikrovlnná rúra, kým jablko zmäkne a topping je pevný, asi 30 sekúnd.
Bonus: Jablká sú jedným z najlepších druhov ovocia pre chudnutie!
3Perfect tekvica Korenie muffiny
Tekvica je hviezda sezóny. Tieto dýňové korenie vdolky sú vyrobené s tekvicou REAL, ale namiesto toho, aby ste hackovali na veľkú oranžovú tekvicu, jednoducho chyťte plechovku čistého materiálu. Potom nechajte svoju kuchyňu sladkú, korenistú arómu.
1/12 receptu (1 muffin): 106 kalórií, 2 gramov celkového tuku (0,5 gramov tuku), 233 mg sodíka, 23 gramov sacharidov, 3 gramov vlákniny, 1 gram cukru, 4 gramov bielkovín
1. Predhriatie pece na 350 stupňov. Postriekajte 12-násobnú panvovú vaničku s rozprašovačom.
2. Do veľkej misy zmiešajte 1 1/2 šálky celozrnnej múky, 1/2 šálky všestrannej múky, 2 lyžičky prášku do pečiva, 1 1/2 čajových lyžičiek tekvicového koláča, 1 1/2 čajovej lyžičky škorice, 1 / 2 čajové lyžičky jedlej sódy a 1/4 čajovej lyžičky soli.
3. V stredne veľkej miske skombinujte 1 šálku konzervovanej čistej tekvice, 1/2 šálku (asi 4 veľké) vaječné bielky alebo beztukovej tekutiny, 1/3 šálky Truvia sladkovodného bez kalórií sladidla (alebo iného prírodného značka, ktorá je asi dvakrát sladšia ako cukor), 1/4 šálky ľahkého šľahaného masla alebo ľahkého maslovacieho rozprašovača, 1/4 šálky nesladeného vanilkového mandľového mlieka a 2 čajové lyžičky vanilkového extraktu. Rozlúčte sa, až kým nebudete jednotný
4. Preneste obsah do stredne veľkej misky do veľkej misy a miešajte, kým sa nezmieša. Balenie bude silné.
5. Rovnomerne rozložte cesto do mufinovej panvice a vyhladzujte povrch.
6. Pečieme, kým špáradlo vložené do stredu muffinu vyjde čisté, 16 až 18 minút.
Nemôžete dostať dosť tekvice? Tu je 5 zdravých neočakávaných spôsobov, ako používať konzervované tekvica.
4Roasted koreň Veggie Power Hour
Mmmm, butternut squash … Nie je to len pre polievku! Nízka hladina škrobových sacharidov a vysoká chuť, je to obľúbený pád z dobrého dôvodu. Cube a pečieme ju spolu s ostatnými koreňovými veženými superhviezdami: mrkva, paštrnák a repa.
1 / 4th receptu (asi 1 šálka): 128 kalórií, 3,5 g celkového tuku (0,5 g sat tuk), 144 mg sodíka, 23,5 g sacharidov, 6 g vlákniny, 8,5 g cukrov, 2 g bielkoviny
1. Predhriatie pece na 400 stupňov , Nastriekajte plech na pečenie (alebo 2) s rozprašovaním.
2. Odlupujte a nakrájajte 2 šálky mrkvy a 1 šálku za každú z mrkvy, paštrnákov a repy.
3. Umiestnite vegetariáni do veľkej misy. Zmrznite 1 extra panenským olivovým olejom a posypte 1/8 lyžičkou každej soli a čierneho korenia. Jemne premiešajte na kabát.
4. Rovnomerne rozdeľte zmes na plech (-y) na pečenie. Pečieme 15 minút.
5. Flip zeleniny. Pečte až do zmäkčenia a zahnite, asi 18 až 20 minút.
