Keď chcete žiť dlhý a zdravý život, tam sú veci, ktoré môžete upraviť, rovnako ako veci, ktoré nemôžete. Zatiaľ čo si nemôžete vybrať svoje gény, môžete urobiť voľby, ktoré znižujú vaše zdravotné riziká a pravdepodobne pridávajú roky do vášho života. Tieto šesť modifikácií životného štýlu sú tie, ktoré majú najlepší dôkaz, že vám poskytnú zdravšie roky.
1 Získanie pravidelných a adekvátnych množstiev spánku
Získanie pravidelného množstva spánku je dôležité na to, aby vaše telo získala možnosť obnoviť a regenerovať. Nielen, že dobíja prísne "batérie", ale tiež sa stará o všetky metabolické funkcie, ktoré vyžaduje telo, ako je regenerácia starých buniek, zbavovanie sa odpadov a odstránenie poškodenia buniek. Spanie menej ako sedem hodín v noci bolo preukázané, že má negatívne účinky vo vašom tele.
Apnea spánku môže viesť k výrazne zvýšeným zdravotným rizikám, preto si určite preštudujte štúdiu spánku a postupujte s odporúčaniami pre stroj CPAP a ďalšie zásahy. Zmeny vo vašom spánku môžu tiež znamenať zmenu vášho zdravia, preto sa u svojho lekára pozrite na kontrolu, ak sa niečo zmení.
2Stravovanie pravidelných dobre vyvážených jedál, vrátane raňajok
Zdravá vyvážená strava môže pomôcť poskytnúť energiu a znížiť riziko pre vedúce ochorenia, ako sú srdcové choroby, hypertenzia, cukrovka a rakovina. To môže tiež pomôcť udržať si normálnu hmotnosť.Niektoré ochorenia alebo podmienky majú osvedčené vzťahy so špecifickými výživovými alebo stravovacími prvkami.
Tieto rôzne ochorenia môžu byť pozitívne a negatívne ovplyvnené tým, čo jeme. Je však tiež dôležité, aby ste na každú strašlivú stravu nezaskočili. Základy sú sumarizované Michaelom Pollanom: "Jedzte jedlo, nie príliš veľa, väčšinou rastliny."
3 Zapojenie do pravidelnej fyzickej aktivity
Tridsať minút denne pravidelnej fyzickej aktivity prispieva k zdraviu tým, že znižuje srdcovú frekvenciu, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a znižuje množstvo straty kostnej hmoty, ktoré je spojené s vekom a osteoporózou. Silový tréning je tiež dôležitou súčasťou udržania vášho tela.
Akonáhle ste dosiahli vek 65 rokov, požiadavky nespadajú dole a môžete mať prospech tým, že pridáte cvičenia v rovnováhe a flexibilné cvičenia. Ak sa zaujímate, ako začať, pozrite si cvičenie pre začiatočníkov pre návrhy a usmernenia.
4 Údržba zdravého tela
Obezita je spojená s kratšou životnosťou a tiež so zvýšeným rizikom iných závažných ochorení. Dobrou správou je, že len trochu nadváha neznižuje vašu dlhovekosť. Môžete si udržať svoju váhu v rovnováhe tým, že vezmete zdravú výživu a naložiť na prázdne kalórie.
Fyzická aktivita pomáha telu používať kalórie efektívnejšie, a tým pomáha pri strate hmotnosti a údržbe. Navyše 60 minút pravidelnej fyzickej aktivity pomôže pri udržiavaní hmotnosti
5Nie používanie tabakových výrobkov, vrátane fajčenia alebo žuvania
Fajčenie predstavuje viac ako 400 000 úmrtí ročne len v Spojených štátoch. Ešte horšie je, že ďalších 16 miliónov žije v utrpení s chorobou súvisiacou s fajčením. Ak chcete žiť príjemný život tak dlho, kým žijete, nefajčite ani žuť tabak.
Chronická expozícia nikotínu v tabaku môže urýchliť koronárnu artériovú chorobu, peptický vredový ochorenie, reprodukčné poruchy, reflux pažeráka, hypertenziu, fetálne choroby a smrť a viesť k oneskorenému hojeniu rán.
6 Použitie alkoholu v moderácii alebo vôbec nie
Mierna konzumácia alkoholu (jeden nápoj pre ženy, dva pre mužov) je spojená s nižším rizikom alebo srdcovým ochorením. Vyššia hladina alkoholu môže viesť k problémom v oblasti zdravia a správania, vrátane zvýšeného rizika vysokého krvného tlaku, mŕtvice, srdcových chorôb, niektorých druhov rakoviny, nehôd, násilia, samovraždy a úmrtí vo všeobecnosti.
