Smútok je cesta, ktorú musíte vydržať po strate milovaného človeka. Je jednoduché, aby ste sa stali ohromenými tým, že budete pracovať vo fázach a úlohách smútku, takže je dôležité mať na pamäti, že sa o ne postarať.
Tipy pre starostlivosť o seba v čase žalu
Tu je 10 tipov, zhromaždených od ľudí, ktorí cestovali pred touto cestou, aby vám pomohli pozdĺž tejto cesty.
- Vyhľadajte a prijímajte podporu. Nemôžete cestovať sám. Potrebujete podporu a starostlivosť o ostatných. Zavolajte dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa, cirkevné duchovenstvo alebo profesionálnych poradcov. Zavolajte miestnej agentúre hospicov alebo komunitnej zármutku o radu, aby ste začali.
- Prijmite svoj smútok. Nesnažte sa bežať a skrývať sa od svojho smútku. Musíte zažiť bolesť a smútok, aby ste sa mohli pohybovať okolo neho a smerom k uzdraveniu.
- Nájdite modely modelov. Nie ste prvý, kto cestuje po smútku. Objavte, ako sa ostatní vyrovnali so stratou pred vami. To vám poskytne model založený na vlastnom liečení a pripomenie vám, že nie ste sám. Čítajte knihy o zármutku a stretnite sa s ostatnými, ktorí pracovali v smútku v podporných skupinách.
- Naučte sa o smútku. Čím viac viete o smútku a rozptýliť mýty, ktoré ho obklopujú, tým viac si uvedomíte, že váš smútok je normálny. Môžete tiež objaviť varovné signály, že váš zármutok je komplikovaný a že potrebujete viac pomoci. Či tak alebo onak, poznanie je moc.
- Vyjadrite svoj smútok. Bolest nemôže zostať skrytý hlboko vo vás. Najlepším spôsobom, ako pracovať v smútku, je nechať to. Cry, kričať a kričať, ak potrebujete. Vyjadrite svoje pocity prostredníctvom hudby, umenia, poézie alebo denníka. Či vyjadrujete svoj smútok s bezpečnou osobou, ktorej dôverujete, alebo ho necháte v úplnom súkromí, vyjadrujete svoje pocity je jediný pravý spôsob, ako ctiť váš smútok a začať s ním pracovať.
- Prijmite svoje pocity. Grief môže priniesť na povrch rôzne pocity – niektoré veľmi intenzívne. Potvrdiť tieto pocity a prijať ich ako súčasť prirodzeného trýznivého procesu. Nedržte si hnev, smútok alebo túžbu. Sú to dôležité pocity, ktoré raz vyjadrené vám pomôžu liečiť.
- Pace yourself. Smútok môže byť vyčerpávajúci. Trvá veľa energie, aby sa cítil tak intenzívne. Nechajte si veľa času robiť každodenné aktivity a neplánujte si sami viac. Odpočívajte, keď potrebujete, a ponúknite si nejakú milosť.
- Zapojte sa do niečoho. Zapojenie do práce alebo nejakej inej aktivity, ktorú si môžete vychutnať, vás môže zamerať a ponúknuť vám rozptýlenie od vášho žiaľu. Ak je táto aktivita obzvlášť zmysluplná alebo užitočná pre iných, môže to tiež zistiť, že tiež zvyšuje váš duch.
- Malú zábavu. Niekedy sa zarmúcajúci ľudia nedovolia mať žiadnu zábavu – akoby zdieľanie smiechu s niekým je nejakým spôsobom zneuctenie pamäti ich blízkej osoby. Pravdou je, že smiech je vynikajúci liek. Skvelý spôsob, ako mať skutočnú zábavu, je obklopiť sa deťmi alebo zvieratami.
- Udržujte vieru. Nezabudnite, že intenzívny zármutok netrvá večne. Jeden z mojich najobľúbenejších slov hovorí: "Viera nie je absencia strachu, ale ochota pokračovať, keď je prítomný strach." Majte vieru, že sa jedného dňa uzdravíte a znova budete znova.
