Magnézium malát je kombinácia horčíka a kyseliny jablčnej. Obidve tieto látky pomáhajú produkovať energiu pre vaše bunky vo forme adenozín trifosfátu (ATP), ktoré môžu byť nedostatočné pri fibromyalgii (FMS) a chronickom únavovom syndróme (CFS alebo ME / CFS). Okrem produkcie energie má horčík a kyselina jablčná vo vašom tele pracovné miesta, ktoré môžu pomôcť zmierniť symptómy týchto stavov.
Horčík je dôležitý pre tvorbu buniek a udržanie svalov, kostí a nervov. Kyselina jablčná je presvedčená, že pomáha svalovou výkonnosťou, znižuje únavu po cvičení a zlepšuje duševné zameranie. Niektoré výskumy podporujú používanie magnézia malátu na zvýšenie energie a zmiernenie bolesti a citlivosti FMS. Jedna štúdia zistila, že horčík je jedným z najbežnejšie odporúčaných doplnkov pre tieto podmienky. Mnohí lekári a pacienti hovoria, že s nimi majú úspech.
Zatiaľ sú štúdie zmiešané o tom, či sú tieto doplnky užitočné pre nás, ale v roku 2010 preskúmanie liečby pre FMS a ME / CFS uviedol, že horčík patrí medzi doplnky s najväčším potenciálom pre budúci výskum.
Máme nedostatky? Niekoľko štúdií naznačuje, že niektorí z nás s týmito stavmi môžu mať nedostatky ako horčíka, tak aj kyseliny jablčnej, čo by mohlo prispieť k našim príznakom.
Symptómy nedostatku horčíka môžu zahŕňať:
úzkosť a podráždenosť
syndróm nepokojných nôh
poruchy spánku
- nevoľnosť a vracanie
- abnormálne srdcové rytmy
- nízky krvný tlak
- zmätenosť
- svalové kŕče
- slabosť
- nezdravý prst a nechty
- záchvaty
- Niekoľko týchto symptómov sú bežné u ľudí s FMS a ME / CFS. FMS môže zahŕňať úzkosť, RLS, poruchy spánku, zmätenosť a svalové kŕče.
- ME / CFS môže zahŕňať všetky tieto okrem abnormálnych srdcových rytmov.
- Nízka hladina horčíka môže tiež znížiť hladinu serotonínu, neurotransmiteru, o ktorom sa predpokladá, že sa podieľa na FMS a ME / CFS, ako aj na depresiu, migrénu, PMS, RLS a spánku.
Štúdia z roku 2016 publikovaná v časopise
Pain Management
naznačuje, že nízke hladiny horčíka spolu so zinkom v FMS môžu podporiť proces nazývaný excitotoxicita, pri ktorom nerudotransmitter glutamát, ktorý stimuluje mozgové bunky, je unášaný a nadsvecuje tieto bunky do smrti. Predpokladá sa, že nadmerná aktivita glutamátu je dôležitým znakom tohto stavu. Ešte stále ešte nevieme, či doplnky horčíka môžu vyvrátiť zvýšenú aktivitu tejto mozgovej chemikálie.
Nedostatočná kyselina jablčná môže brániť schopnosti vášho tela premieňať jedlo, ktoré jdete, na energiu. Nízka spotreba energie je kľúčovým prvkom FMS a ME / CFS. Magnézium malát vo vašej straveVaše telo nevyrába horčík, takže ho musíte dostať cez diétu alebo doplnky.
horčík sa nachádza vo viacerých bežných potravín, vrátane:
orechy:
mandle
kešu
- arašidy
- zelenina:
- varené špenát
- čierne fazuľa
- kuracie mäso
- hovädzie mäso
- Ovocie:
- banány
- hrozienka
melón
- banány
- čučoriedky a jahody
- kôstkové ovocie: mango, marhule, nektárinky, broskyne, čerešne
- pomaranče
- hrušky
- hrozno
- kiwi
- Zelenina
- brokolica
- fazuľa
Pre ženy:
19-30 rokov: 310 mg
31-Up: 320
Pre mužov:
- 19-39 rokov: 400 mg
- 31-Up: 420
Denné dávky kyseliny jablčnej sa všeobecne pohybujú v rozmedzí od 1 200 mg do 2 800 mg.
- Je pravdepodobné, že budete potrebovať nejaké experimenty, aby ste našli optimálnu dávku. Váš lekár a lekárnik vás môžu viesť. Niekoľko štúdií malo úspech s intramuskulárnym horčíkom (vstreknutím do svalu) a transdermálnym horčíkom (aplikovaným na kožu.) Váš lekár vám môže povedať, či máte k dispozícii tieto možnosti.
- Vedľajšie účinky doplnkov horčíka malátu
Ako horčík, tak aj kyselina jablčná môžu spôsobiť problémy s črevom. Takže ak sa objavíte príznaky, ako sú pretrvávajúce hnačky, nadúvanie alebo kŕče, možno budete chcieť prestať s týmito doplnkami, aby ste zistili, či príznaky vyriešia. Môžete si ich tiež vyskúšať individuálne, aby ste zistili, či je jeden z nich ľahšie tolerovať než druhý.
Ak máte problémy s obličkami alebo srdcom, pred začatím doplnkov horčíka sa poraďte so svojím lekárom.
