V minulosti som sa pozrel, či alebo nie "Zóna" diéta prístup (Barry Sears, Ph.D. autor dvoch kníh: vstúpiť do zóny, a Zvládnutie Zóny) vyrovnávania príjmu proteínov / karbo-tukov a kontroly nadmerného príjmu jednoduchých sacharidov (ako je chlieb, cestoviny atď.) Bolo účinné pre pacientov s hypotyreózou. Môj lekár to odporučil a niektorí ďalší pacienti s štítnou žľazou hlásili úspech s týmto spôsobom stravovania.Tiež autoimunitná hypotyreóza (ako napríklad Hashimoto) je korelovaná s vyšším výskytom iných ochorení, vrátane cukrovky. Okrem toho hypotyreóza zvyšuje hladinu cholesterolu a znižuje telesnú hmotnosť. Nejako sú to všetko súvisiace a Zóna sa zdá, že má nejaké odpovede prečo.
Keď jedíte so sacharidom, pankreas vylučuje inzulín, aby znížil hladinu cukru v krvi na normálnu úroveň. Ak budete jesť príliš veľa sacharidov, pankreas uvoľní toľko inzulínu, aby znížil hladinu cukru v krvi na úroveň príliš nízku, aby váš mozog mohol účinne fungovať. Tento stav nízkej hladiny cukru v krvi a vysokého inzulínu môže byť považovaný za krok ďaleko od cukrovky.
Podľa teórie zón, keď vytvárate tento nadbytočný inzulín, zabraňuje aj tvojmu telu, aby využil svoj skladovaný tuk na energiu. Vaša odpoveď na inzulín na nadmerné množstvo karbónu spôsobuje, že máte váhu, alebo nemôžete schudnúť.
Ale čo sa považuje za prebytočné uhľohydráty
Pre niektorých ľudí sú väčšina jednoduchých sacharidov (napr. Chlieb, cestoviny) "príliš veľa." Tieto systémy ľudí nadmerne reagujú na množstvo sacharidov, ktoré by iní nemali problém. je dôvod, prečo títo ľudia zrejme získavajú alebo majú ťažkosti s stratou, pričom jedia rovnaké množstvo jedla, ktoré nespôsobuje iným problémom.Ale je to "žľazový problém" pre týchto ľudí, ale žľazou je pankreas!
- Niektorí ľudia jednoducho jesť príliš veľa sacharidov.Podľa Sears, len menšina populácie (25%) môže jesť sacharidy voľne bez hladiny cukru v krvi a nízkych, alebo problémy s hmotnosťou.Tieto sú metabolicky šťastie.Na ostatných z nás, sme že sú ľudia jesť menej a menej tuku, ale stále tučšie.Ak budeme ísť na "nízkotučné diéty" a jesť len cestoviny a bagely a ovocie a veg a tak, a zostať veľmi nízkotučný, a dokonca aj cvičenie, nestratili sme a dokonca by sme mohli získať viac. "Teraz tu sú niektoré teórie t o float.
- Pomalší metabolizmus nemôže spracovať sacharidy / inzulín ako predtým. Zdá sa pravdepodobné, že hypotyreóza, s jej záľubou spomaľovať všetko ostatné v našich systémoch, tiež spomaľuje schopnosť nášho tela spracovávať sacharidy. Preto sú sacharidy, ktoré môžeme jesť problémy pred štítnou žľazou, príliš veľa, aby naše systémy zvládli. Takže prebytok sacharidov vedie k nadmernému inzulínu, čo vedie k nadmernej hmotnosti … a raz aj diabetu. Navyše by sme mohli skončiť s ešte väčšími vedľajšími účinkami krvných cukrovkových výkyvov (únava, závrat, únava, vyčerpanie, hlad, atď.), Ktoré by sme mohli mylne považovať za symptómy štítnej žľazy.
Stres z chronickej fyzickej choroby vyvoláva kortizol, ktorý zvyšuje inzulín. Akékoľvek ochorenie, ako sú chronické problémy s štítnou žľazou, ktorým čelíme, vytvára fyzický stres. Stres zvyšuje hladiny kortizolu. A zvýšený kortizol zvyšuje hladiny inzulínu. (Viem, že môj kortizol bol strešnou strechou, akonáhle lekár skontroloval a netušila prečo.)
- Existuje tu aj začarovaný kruh. Pečeň sprostredkováva medzi činnosťami inzulín-uvoľňujúcej pankreasu a nadobličiek a štítnej žľazy, ktoré majú "povedať" pečeni na uvoľnenie glukózy. Ak nadledviny a štítna žľaza nefungujú správne na konci "rozprávania" alebo ak pečeň je pomalá, stresovaná alebo jedovatá a nepracuje na "príjme", systém sa vyváži. V každom prípade výsledkom je zvýšený nadbytok inzulínu (alebo hyperinzulinizmu).
- Nakoniec sa niektorí lekári domnievajú, že ak sú vaše nadobličky silnejšie ako pankreas, môže to viesť k cukrovke.
- Ak je pankreas silnejší orgán, ktorý je bežnejší, dostanete únavu, zníženú telesnú teplotu, zníženú enzymatickú aktivitu a nízku hladinu cukru v krvi (hypoglykémia). Zaujímavé, hmmm. Štandardné sťažnosti, ktoré všetci máme, aj keď dostaneme náš hormón štítnej žľazy!
Prostaglandín E a inzulínové reakcie
Zónový prístup sa zameriava na stravu, ktorá vyvažuje telesné reakcie inzulínu súvisiace s jedlom a navrhuje diétu, ktorá zabezpečí, že vytvoríme to, čo sa nazývajú dobré "eikosanoidy" a obmedzíme produkt zlých eikosanoidov. Z tých dobrých je prostaglandín E (PGE) jedným z najdôležitejších a známych eikosanoidov, ktoré pochádzajú z diéty, ktorá je vyvážená z hľadiska proteínov, karbónov a tukov a eliminuje reakciu hyperinzulínu.
Tu je to miesto, kde je ešte zaujímavejšie. Ak je inzulín kontrolovaný a telo produkuje PGE, čo to robí v tele?
Inhibuje zhlukovanie trombocytov, čím sa znižuje riziko vzniku zrazenín. (Poznámka: Znížená zrážanlivosť je príznakom hypotyreózy.)
Pomáha rozšíriť krvné cievy, zabezpečiť adekvátny prietok krvi do srdca a zo srdca a boj proti ucpávaniu tepien. (Poznámka: znížený kyslík v systéme a ateroskleróza / tvrdené tepny) sú účinky hypotyreózy.
- Pomáha znižovať tvorbu cholesterolu v tele. (Poznámka: vysoký cholesterol je účinok hypotyreózy.)
- Pomáha pri uvoľňovaní lymfokínov, prírodných látok, ktoré napomáhajú primárnu reakciu imunitného systému. (Poznámka: znížená imunitná funkcia a náchylnosť na infekciu sú bežné pri hypotyreóze.)
- Znižuje proliferáciu buniek imunitného systému, ktoré niekedy nadmerne reagujú a začínajú atakovať iné bunky (to je to, čo sa deje pri autoimunitnej chorobe). (Poznámka: Hashimotos je autoimunitné ochorenie a autoimunitné ochorenia sú bežne viditeľné v klastroch.)
- Znižuje uvoľňovanie histamínu, čo môže pomôcť obmedziť alergickú reakciu. (Poznámka: mnohí ľudia s hypotyreózou hlásia anekdoticky zvýšené alergie a alergickú odpoveď, dokonca aj chemickú citlivosť a syndrómy Candida / kvasinky.)
- Znižuje bolesť / bojuje proti zápalu. (Poznámka: Mnohí ľudia s hypotyreoidizmom majú bolesť a zápaly kĺbov a svalov, vrátane karpálneho tunela ako zápal zápästia zápästia a ramien). V endokrinnom systéme stimuluje PGE výrobu a sekréciu vitálnych hormónov v štítnej žľaze, v nadobličkách a v hypofýze. (Poznámka: vieme, že niečo nevylučuje správne!)
- Zvýšením absorpcie a uvoľňovania týchto poslov môže PGE znížiť potrebu spánku a môže pomôcť zmierniť depresiu. (Poznámka: Únava a depresia sú časté pri hypotyreóze.)
- V dýchacom systéme má relaxačný účinok na tkanivá v bronchiálnych trubiciach, čo pomáha znižovať intenzitu astmatických záchvatov. "(Poznámka: mnohí z nás s hypotyreózou majú problém s pocitmi hladovania kyslíkom alebo príznaky dýchania podobné astma.)
- Takže, kde je to prebieha? Myslím, že hlavným odporúčaním je, aby sa ostatní pozreli na prístup zóny typu. Poviem vám, že by som zaplatil veľké peniaze, aby som sa cítil tak dobre, ako som cítil v prístupe zóny. Nemôžem vám povedať, že som stratil veľa váhy na to v mesiaci, keď som bol na tom, ale Cítil som sa lepšie, menej nafúkaný a moje šaty boli trochu lepšie
- Ako funguje zóna
- Úroveň 1: Základy
Piť najmenej 64 uncí vody denne
Jedzte viac ovocia a zeleniny, menej minulosti, chleby, zrná a škroby
Jedzte častejšie jedlá s menej kalórií
- Jedzte malé množstvo bielkovín s nízkym obsahom tuku pri každom jedle a
- Výplata: prestanete získať nadbytočný telesný tuk.
- Úroveň 2: Venovať pozornosť
- Určiť, koľko proteínov potrebujete denne a konzumovať také množstvo (s nízkym obsahom tuku je najlepšie.)
Použite metódu očnej šnúry na kontrolu Vášho pomeru bielkovín k uhľohydrátom pri každom jedle. (Očná metóda: nikdy nejezte viac proteínov s nízkym obsahom tuku, ako sa hodí do vašej ruky.) A množstvo bielkovín diktuje množstvo carbo k jedlu Ak je to nepriaznivé carbos – chleby, škroby – potom 1 až 1, rovnaké množstvo v objeme. to je dobré karbóza – ovocie a zelenina – potom dvojité množstvo proteínového objemu.)
Pridajte nejaký extra nenasýtený tuk na každé jedlo.
- Píšte 8 jednotiek vody tridsať minút pred jedlom.
- Výplata: začnete strácať nadbytočný telesný tuk.
- Úroveň 3: Zónovanie
- Uistite sa, že väčšina karbónov pochádza z ovocia a zeleniny. Používajte zrná, škroby, cestoviny a chlieb ako korenie. Nechajte ich na maximálne 25% z celkového množstva karbónu spotrebovaného pri jedle.
Nikdy neprejdite viac ako 5 hodín bez zónového jedla alebo občerstvenia.
Vždy jesť zónu raňajky do jednej hodiny alebo stúpanie.
- Výplata: byť v ZONE.
