Boli ste niekedy uprostred obliekania, keď zrazu pozeráte nadol a premýšľate: "Odkiaľ to prišlo?" Jedného dňa máte pás a zdá sa, že druhý deň, t. Možno, že extra tuk, ktorý sedel vo svojom zadku a stehnách, kde patrí, sa teraz pohyboval priamo k bruchu. Alebo možno väčšie brucho je niečo, čo si s celým vašim životom bojoval a vy ste nakoniec dosť. Alebo, rovnako ako toľko iných, ako vek pomaly vykĺzol na vás, tak sa veľkosť vášho pása. Nech je akákoľvek príčina, je to nezdravé. Takže za márnosť to všetko, je dôležité zbaviť sa brušného tuku pre zdravšie vás. Preto sa tento cvičenie, ktoré spaľuje brušný tuk, narodilo!
1Váš brušný tuk tréning na zníženie zdravotných rizík
Skutočnosťou je, že brušný tuk je najnebezpečnejší tuk, ktorý má. Muž a žena, tuk okolo stredu – alebo "tvar jabĺk" – označuje hlbšiu vrstvu tuku. Tento viscerálny tuk nielenže váži vás z vonkajšej strany, ale obklopuje vaše vnútorné orgány, čím vás vystavuje riziku oveľa väčších problémov ako väčšia veľkosť nohavíc. Podľa Mayo kliniky, brušný tuk zvyšuje riziko mnohých vecí:
- Kardiovaskulárna choroba
- Diabetes typu 2
- Rakovina hrubého čreva
- Spánková apnoe
Robert Eckel MD, prezident American Heart Association, zahŕňa všetky tie, ale aj tieto brušné tukové príhody dodáva do zoznamu:
- Vysoký krvný tlak
- Zdvih
Tak brušný tuk nie je smiať. Napriek tomu, prispôsobenie sa menšej veľkosti a lepšie pocit, ako vyzeráte, je naďalej hnacou silou zmeny. "Prečo", ktorú chcete zmeniť, je menej dôležitá ako "ako." Tak ako sa zbavíte brušného tuku? Stavím sa, že ste to už počuli: Jedzte správne a cvičenie!
To je správne. Dobrá čistá strava plná chudých bielkovín, komplexných sacharidov (najmä ovocia a zeleniny) a zdravého tuku v rovnováhe je kľúčom! Preskočte cukor. Nix trans tuku. Zbavte sa bielych chlebov a cestovín. Jedzte menšie časti správnych vecí a polovica boja sa vyhrá. Podľa Harvardskej lekárskej školy je však cvičenie lístok! Harvard Health Publications hovorí: "Zatiaľ odborníci zdôrazňujú, že životný štýl, hlavne cvičenie, je najlepší spôsob, ako bojovať proti viscerálnemu tuku." Na túto poznámku to urobíme!
Tento brušný spaľovač tukov je určený na posilnenie a utiahnutie svalov strednej časti. Avšak, keďže vieme, že redukcia miesta je mýtus, zahŕňa aj kardiologické intervaly na horáky kalórií, ktoré pomáhajú extra tuku. Pre každé cvičenie kliknite na meno, aby ste si pozreli fotky a prečítajte si úplný popis toho, ako vykonať.
Zahrievanie: Jog ľahko na mieste na 2 minúty, potom zasiahne váš prvý kardio interval ťažko!
2Forearm Plank
Predlaktie Plank
30 sekúnd: Držte dosku.
15 sekúnd: Odpočinku.
30 sekúnd: držte dosku.
Presuňte sa na ďalší interval kardiológie.
High chod kolena
Vysoký beh kolena
20 sekúnd: Choď tvrdo.
10 sekúnd: Odpočinku.
Robte to 4 krát.
4Split Jumps
Split Jumps
20 sekúnd: Choďte tvrdo
10 sekúnd: odpočinok
Urobiť to 4 krát celkom.
5 Plná hviezda Plank
Plná hviezda Plank
30 sekúnd: Držte dosku.
15 sekúnd: Odpočinku.
30 sekúnd: Podržte dosku na opačnej strane.
Presuňte sa na ďalší interval kardiológie.
* Ak máte nejaké problémy s zápästím alebo ramenami, môžete ich upraviť na predlaktie.
6Lateral Shuffle
Bočná Shuffle
20 sekúnd: Choďte tvrdo
10 sekúnd: odpočinok
Robte to 4 krát celkom.
7Bicykel
Požičovňa
60 sekúnd: Choďte tvrdo, ale kontrolované.
8Skaters
Korčuliari
20 sekúnd: Choďte tvrdo
10 sekúnd: odpočinok
Urobiť to 4 krát celkom.
9 dvojité nohy Stretch
Double Stretch nôh
30 sekúnd: Vykonať dvojité nohy úsek.
15 sekúnd: odpočinok
30 sekúnd: Vykonajte stretnutie s dvoma nohami.
10 Telesné chmeľ
jadro telo Chmeľ
20 sekúnd: Choďte tvrdo
10 sekúnd: Rest
Robte to 4 krát celkom.
11Výrobky s plným telom
Celoplošné rolovanie
Vykonajte 10-12 pomalých, kompletných roll-upov.
To je skvelý krok na dokončenie s tým, že nielen posilňuje priečny abdominus, ale tiež vám umožní dokončiť s pekným strečinkom.
