Ak ste nováčik cvičenie a nenávidíte pracovať, budete milovať tento článok. Prečo? Pretože vám poviem, aby ste preskočili tieto pocité, tvrdé cviky. V skutočnosti ľahké tréningy pre začiatočníkov doma alebo vonku sú lepšie voľby, keď práve začínate.
Jednoduché, začiatočné cvičenie je dôležité pre dobré zdravie a strata hmotnosti. Cvičenie pre začiatočníkov (a najmä pre tých, ktorí skúšali a neudržali cvičebný program) sú špeciálne navrhnuté tak, aby vytvárali dôveru a vytvárali celoživotné návyky pre blahobyt.
Takže ak je vaším cieľom schudnúť a dostať sa zdravá, uchopte pohodlné oblečenie a začnime.
Výhody jednoduchých tréningov pre začiatočníkov
Začiatočníci, ktorí začínajú pracovať, môžu očakávať, že budú mať širokú škálu výhod. Ak ste úplne nový na cvičenie, aktivity s nízkou intenzitou aktivity vám pomôžu spáliť viac kalórií. A ak nebudete kompenzovať tým, že budete jesť viac, začnú klesať libry. Ale tieto tréningy majú dôležitejšiu funkciu.
Jednoduché cvičenia sú stavebnými kameňmi vášho fitness programu. Pomôžu vám vytvoriť návyky, ktoré povedú k významnej strate hmotnosti a celoživotnému správaniu. Jednoduché cvičenia vám pomôžu:
- Posilniť sebavedomie
- Vytvoriť zdravú každodennú rutinu
- Vyvinúť silné, tesné svaly
- Zlepšiť svoj spánok
- Znížiť stresovú úroveň
- Vypáliť viac kalórií a schudnúť
Jednoduché cvičenie zlepšuje zdravie
Existujú aj lekárske výhody na cvičenie s nízkou intenzitou.
Výskumníci študovali spôsob, akým ľahké tréningy ovplyvňujú telo. Hoci sa pozornosť venovala veľkej pozornosti médií vysoko intenzívnemu tréningu, jednoduchšie stretnutia zostávajú kľúčovou zložkou programov na zníženie hmotnosti pre mnoho rôznych populácií vrátane ľudí s diabetom 2. typu, metabolického syndrómu alebo vysokého krvného tlaku. Keď výskumníci študovali skupinu postmenopauzálnych žien s metabolickým syndrómom, zistili, že program cvičenia s nízkou intenzitou pôsobil pri znižovaní telesného tuku a pomohol im znížiť krvný tlak a znížiť hladinu glukózy a triglyceridov. Pretože strata hmotnosti je často pre postmenopauzálne ženy často problémom, tieto zistenia boli dôležité.
Iná štúdia vykonaná vo Francúzsku hodnotila účinok ľahkých tréningov na hladiny kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý je spojený s prírastkom hmotnosti v brušnej sliznici, keď hladiny v tele zostávajú dlhodobo zvýšené. Autori štúdie zistili, že cvičenie s nízkou intenzitou bolo účinné pri znižovaní hladín cirkulujúceho kortizolu.
Jednoduché cvičenie pre začiatočníkov doma
Nemáte čo stratiť a toľko získať, tak prečo nie začať svoj ľahký cvičebný program dnes? Cieľom je urobiť niečo …
čokoľvek , vo väčšine dní v týždni. Nastavte krátkodobý cieľ na dokončenie troch tréningov počas prvého týždňa a potom postupne pridajte tréningové dni, kým nebudete vykonávať určitú formu aktivity vo väčšine dní v týždni.Druh cvičenia, ktorý sa rozhodnete urobiť, je menej dôležitý ako konzistencia vášho programu. Ak však máte nedostatok nápadov, je tu päť jednoduchých cvičení, ktoré vám umožnia začať.
Dance.
- Dajte si nejakú hudbu, chyťte svoje deti, tvoju miláčik, alebo žiadnu z vyššie uvedených a drážka po dobu 15-30 minút. Ak vás susedia vidia v okne, poskytnite im niekoľko tipov o výhodách ľahkého cvičenia a pozvite ich, aby sa k vám pripojili.Online tréningy.
- Ak sa chcete vyhnúť telocvični, cvičenie doma. Je to jednoduché s online tréningom. Mnohé z nich sú zadarmo a väčšina z nich ponúka jednoduché cvičenia pre začiatočníkov. Okrem toho si môžete vychutnať výhodu, ktorú si môžete vyskúšať v súkromí vašej obývačky. Tréning telesnej hmotnosti.
- Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie telocvične na spálenie kalórií a budovanie silnejších svalov. Vezmite 10-15 minút, aby ste vykonali jednoduché silové tréningové aktivity. Skúste robiť 5 sklopných push-upov proti stenu, 5 kresiel chôdze a 5 chôdze lunges. Ak chôdze výpady sú príliš náročné, potom urobiť súbor stacionárne výpady drží na doske na podporu. Zopakujte sekvenciu 2-3 krát. Vaše ruky a nohy budú silnejšie a vaše telo ocení extra aktivitu. Stolný tréning.
- Ak ešte nie ste spokojní s dlhou dobou trvania, uchopte robustnú stoličku a dokončite 10-15 minút pohybu s týmto cvičením niekoľkokrát týždenne. Shadowboxing
- . Ak tanec nie je váš šálka čaju, využite najnovšie fitness sprievod a vyskúšajte tieňové skrinky doma. Na cvičenie sa nevyžaduje žiadne zariadenie a pomáha znižovať aj stres.Jednoduché cvičenie pre začiatočníkov vonku
Cvičenie zvonku poskytuje extra perqs. Existujú výhody, ktoré zmierňujú stres dýchanie čerstvého vzduchu a teší sa z miestneho parku, bazéna alebo prírodnej rezervácie. Vyskúšajte jednu z týchto aktivít
Aqua Jog.
- Ak sa vaše kĺby necítia dobre, keď idete dlhú dobu, skúste jazdiť v bazéne alebo jogging s vodou. Veľa verejných bazénov poskytuje modrý pás, ktorý potrebujete na udržanie horného tela na vrchole. Keď ste vo vode, jednoducho prejdete bez toho, aby ste nechali nohy dotýkať sa dna bazéna. Bez opasku? Stačí chodiť vodou s nohami na podlahe bazénu.Bike.
- Odstráňte svoj Schwinn a choďte na palubu. Vezmite si kľudnú rotáciu okolo okolia alebo ešte lepšie, nájdite nepretržitú cestu, ktorá vám umožní udržať šliapanie po dobu 20-30 minút alebo tak bez zastavenia pre svetlá a prevádzku.Prechádzka.
- Už viete, ako chodiť, tak prečo nie štruktúru aktivity do 30-minútového tréningu a spočítať to ako cvičenie? Chodte pomaly po dobu piatich minút, zdvihnite tempo po dobu 20 minút, potom vychladnite a znova prejdite pomaly po dobu 5 minút.Nezabudnite, že keď ste začiatočníkom, ide o jednoducho pohybovať sa, vytvoriť rutinu a budovať dôveru. Ak chcete zvýšiť svoje potešenie a zlepšiť zdravotné výhody, pridajte aspoň päť minút ľahkých cvičení na konci stretnutia.
