Brad Shoenfeld poskytuje podrobný a vedecky potvrdený program na budovanie svalov, od začiatočníkov až po pokročilých. V skutočnosti je MAX skratka pre "Mitogen-Activate eXtreme" – čo sa týka optimalizácie svalových buniek.
Môžete si prečítať nekonečné množstvo informácií o budovaní svalov na rôznych webových stránkach, knihách a časopisoch, ale nájsť autora, ktorý dostane kompletný balík – od tréningu po výživu – len o pravom, je veľmi zriedkavý.
Brad Schoenfeld je tvoja "ísť na" chlap pre takéto inštruktážne texty.
O maximálnom pláne svalov
Vydané ľudskou kinetikou, spoľahlivým a dobre zavedeným vydavateľom športových vedeckých kníh, má kniha 11 kapitol spolu s referenciami a autorom bio.
- Kapitoly 1 a 2 vysvetľujú vedu v pozadí programu: ako sa svaly prispôsobia tréningu a čo spôsobuje ich rast.
- Kapitoly 3 až 5 podrobne opisujú všetky cvičenia zahrnuté v programe: viac ako 100 cvičení.
- Kapitoly 6 až 9 obsahujú jadro knihy: kompletný návrh na dosiahnutie svojho konečného tela. Program pracuje v fázach maximálnej sily MAX, metabolickej MAX a svalu MAX v jemných detailoch.
- Kapitoly 10 až 11 sa zaoberajú úlohou výživy a srdcového svalstva v úsilí budovať svaly a ako maximalizovať svalstvo a minimalizovať telesný tuk.
Maximálna fáza sily
Maximálny svalový plán začína silovou fázou. Schoenfeld opisuje, ako sa v tejto fáze zameriavate na zdvíhanie ťažkých váh s nízkymi opakovaniami na zvýšenie sily.
Stavebný sval je v tomto bode sekundárnym záujmom, aj keď do určitej miery zvýšíte svalstvo.
MAX Metabolic
V metabolickej fáze, budete podmieniť svoje telo pre konečnú fázu budovania svalov. Schoenfeld opisuje, ako optimalizovať účinnosť tréningu tým, že sa baliaci čas stráca vo väčšom trvaní za menej času a následne sa zvyšuje prah laktátu, ktorý je prekurzorom svalového rastu.
V tejto fáze budete zdvíhanie ľahších váh a urobiť viac opakovaní.
MAX svaly
Maximálna svalová fáza je miesto, kde sa všetko stretne. Plán zahŕňa 25 až 30 setov na sedenie, viac sád za cvičenie v rozmedzí od 6 do 12 cvičení na sadu s intervalmi odpočinku 60 až 90 sekúnd medzi súbormi, podľa Schoenfeldu.
Opisuje, ako svalová fáza založená na pevnosti a metabolických fázach umožňuje zvýšiť čas pod napätím svalov, a tým zvyšuje vašu schopnosť tolerovať väčší objem práce a tým zvyšuje svalstvo.
MAX Nutrition
MAX Nutrition zaobchádza s programom tým, že obhajuje rozumný a vedecky overený výživový program. Spoločnosť Schoenfeld hovorí o odporúčaniach týkajúcich sa športovej výživy pre celkové množstvo kalórií, bielkovín, sacharidov a tukov, ako aj časovanie jedla vo vzťahu k výcviku.
Je tu aj kapitola o kardiológii a o tom, ako najlepšie využiť ju v programe budovania svalov.
Celkovo, MAX svalový plán je vynikajúca práca a nebudete potrebovať oveľa viac ako kniha, ktorá bude vedená k veľkému, bezdrogovému svalovému telu.
