13 cvičení, ktoré vám môžu poskytnúť sciatiku (alebo ránit váš sciatický nerv)
Vaša ischiacia (čo je naozaj úchvatná fráza, ktorú mnohí ľudia používajú na popis bolesti a / príznaky, ktoré sa zhoršujú v jednej nohe), môžu byť spôsobené jedným alebo viacerými vecami, vrátane herniovaného disku, tesného piriformisového svalu, spinálnej stenózy alebo dokonca nesprávneho nasýteného kĺbu. Je možné mať súčasne viac ako jednu z týchto podmienok.
Cvičebná terapia sa často používa na zníženie príznakov pri zvyšovaní telesnej funkcie a na obmedzenie červených vlajok, ako sú príznaky nervov, vrátane straty kontroly nad dolnými končatinami, čriev alebo močového mechúra. Tento prístup vám môže pomôcť obnoviť vašu kvalitu života.
Rovnako je dobré vedieť, ktoré cvičenia môžu dráždiť váš ischiatický nerv a táto prezentácia vám prináša niekoľko základov.
Cvičenie a sciatika – Základy
Predtým, ako sa o týchto cvičeniach dozviete, tu sú niektoré základné informácie o cvičeniach a ischias:
- Cvičenie je kľúčové. Mnohé zranenia alebo podráždenie ischiatického nervu nastáva, pretože ľudia nechajú svoju formu skĺznuť.
- Nábor vašej jadra, ako aj stabilizácia bedrových svalov v priebehu času poskytujú základ pre väčšinu, ak nie všetky, cvičení, ktoré sa vo všeobecnosti odporúčajú pre bedrovú radikulopatiu (stav, ktorý väčšina ľudí nazýva ischiatiku).
- Ďalšia vec, ktorú je treba vedieť, je, že cvičenia odporúčané na zvládanie symptómov ischýcie sa môžu ľahko zmeniť na kontraindikované cvičenie, to znamená, že sa nepohybuje. Je to preto, lebo môžu zhoršiť Váš stav alebo spôsobiť príznaky. Cievny cvik sa stáva kontraindikovaným cvičením, keď začnete strácať svoju formu, alebo keď pracujete s uvolnenými svalmi ab. Keď sa vaše jadro začne obracať, je čas zastaviť cvičenie. Nie je pravdepodobné, že by ste získali ďalšie výhody z výkonu ischýzy s chudobnou formou, ale je pravdepodobné, že by ste sa mohli naozaj ublížiť napríklad dráždením vášho ischiatického nervu.
Zdroje: Stretching
2 Stretching Stre Stretching Your Hamstrings môže írcovit váš Sciatic Nerve
Opakované strečing hamstring a / alebo stúpať úseky, ktoré sú veľmi intenzívne môžu mať nezamýšľaný dôsledok pretiahnutie vášho ischiatického nervu rovnako. (A samozrejme to bude pravdepodobne dráždiť.)
Ischiatický nerv prechádza z bedrovej chrbtice cez panvu a dolnú končatinu. Na zadnej časti stehna sa ischýrsky nerv zhromažďuje na trase svalov svalov. Takže keď roztiahnete svoje hamstringy, máte riziko, že si utiahnete svoj ischiatický nerv, a to sa neodporúča. Ak máte pocit, že vaše hamstringy sú tesné, zvážte požiadanie svojho fyzického terapeuta o jemný a prispôsobený program, ktorý pomôže zmierniť svalové napätie bez podráždenia nervu.
Súvisiace:
3 spôsoby, ako posilniť vaše trúbky pre zdravý spodnej časti3Bent cez riadok
Ohýbané nad riadkom nie je bezpečná stávka pre vyhnúť satizmu
Ohýbané nad riadok je plné cvičenie integrácie cvičenie, ktoré tiež zameriava ruky a späť , Problém s týmto je, že je to príliš ľahké robiť cvičenie v zlom stave – tzn. Zaokrúhľovanie chrbta, keď vyzdvihnúť tyč alebo závažia. To zvyšuje riziko pre herniáciu disku, čo by mohlo spôsobiť príznaky ischias. Aj pri časti cvičenia je vaša kohútik v úseku, ktorý môže znova vysunúť aj váš ischiatický nerv.
Súvisiace:
Čo je Piriformis syndróm? 4 dvojnásobná noha Ô Zdvihnutie obidvoch nožičiek v rovnakom čase môže priniesť sciatiku
Jadro je kráľom v ischéme od bolesti. Je ľahké prehnúť výzvu na vaše ab a chrbtové svaly. Jeden z najbežnejších spôsobov, ktorými ľudia dráždia chrbát (čo môže zahŕňať aj dráždivosť ischiatického nervu), je vykonanie zdvojenej nohy, keď sú naozaj dostatočne silné na jediný nožný zdvih.
Toto je recept na zranenie dolnej časti chrbta.
Predtým, ako urobíte zdvih dvojitej nohy, opýtajte sa sami seba, môžem zdvihnúť nohy bez pohybu mojej panvy alebo kufra? Ak odpoveď nie je, je pravdepodobné, že vaše abs nie sú dostatočne silné na to, aby niesli váhu vašich nôh. V takomto prípade sa zaťaženie pravdepodobne oddelí od dolnej časti chrbta, čím sa vystavujete riziku herniácie disku. Herniovaný disk môže spôsobiť bolesť po nohe (čo je stav, ktorý sa často označuje ako ischiacia osobami bez lekárskej starostlivosti). Robiť dvojité nohy, keď vaše jadro nie je dostatočne silné, môže dráždiť chrbát a možno i váš sedací nerv niečím iným spôsobom.
Dozviete sa viac o cvičení pre sciatiku
Cvičenie pre sciatiku kvôli herniated disku
