Ak ste jeden z mnohých ľudí s problémom so štítnou žľazou, ktorý zažíva únavu alebo vypadávanie vlasov, kvíz o nedostatku železa – po ktorom nasleduje krvný test – by mohli byť prvými krokmi na ceste k získaniu väčšej energie a vyrovnaní s vypadávaním vlasov , Podľa Dr. Cathy Carlson-Rinkovej: "Únava je najčastejším príznakom nedostatku železa – nedostatok, ktorý postihuje 25% všetkých žien v Severnej Amerike."
Ak chcete zistiť, či máte nedostatok železa, odpovedzte "áno" alebo "nie" na nasledujúce otázky:
Ste unavený alebo chýba energia?
- Ste bledý?
- Máš tmavé kruhy pod očami?
- Máte zníženú schopnosť cvičenia?
- Máte chrbtové nechty a / alebo krehké vlasy?
- Máte dýchavicu s námahou?
- Má pocit, že váš pulz búši alebo vaše srdce preteká?
- Máte ťažkú koncentráciu?
- Máte závraty alebo bzučanie vo vašich ušiach?
- Sú červené, žuvačky a / alebo vnútorné pery menej červené ako obvykle?
- Máte zvýšené infekcie?
- Je váš jazyk boľavý, zapálený alebo nezvyčajne hladký?
- Vyžaduješ alebo dokonca jesť škrob, ľad, hlinu alebo špinu?
- Znížila sa vaša chuť do jedla?
- Máte tupé bolesti hlavy alebo nepokojné nohy?
- Jete menej ako štyri šálky zeleniny denne?
- Ste vegetarián alebo vegan?
- Boli ste často na stratených diétach?
- Máte extrémne ťažké menštruačné obdobia?
- Máte pravidelnú úzkosť?
- Máte chronické bolesti hlavy?
- Ak ste odpovedali "áno" na tri alebo viac otázok, mali by ste si skontrolovať svoje železo a feritín (skladovaná forma železa).
A
akýkoľvek pacient štítnej žľazy, ktorý je tehotná, alebo ktorý stráca vlasy, difúzne (v celej vašej hlave, alebo dokonca aj v tele) by mal mať železo a feritín kontrolovať. (Feritín by mal byť v hornom 25 percentili referenčného rozsahu, aby sa zabránilo vypadávaniu vlasov súvisiaceho s nedostatkom železa.)
Nedostatok železa vás unavuje, pretože je potrebné, aby sa vaše telo vytvorilo hemoglobín. Hemoglobín je zložka červených krviniek, ktorá pomáha distribuovať kyslík v tele. Ak máte nízke hladiny železa, zníži sa hemoglobín a k dispozícii je menej kyslíka, čo vás môže unaviť.
Pridávanie železa do vašej stravy
Najvyššie zdroje železa sú červené mäso a mäso z orgánov, ako sú pečeň a droby. Ostatné potraviny bohaté na železo, ktoré môžete pridať do vašej stravy na pomoc hladiny železa patrí:
bravčové mäso
- hydina
- morské plody (ustrice, slávky, škeble)
- vajcia
- ciciaky
- tekvicové semená, sezamové semienka
- šošovica
- sušené ovocie ako hrozienka / marhule
- chlieb, cestoviny a obilniny obohatené o železo
- Dve potraviny bohaté na železo – oybeans a špenát – nemusia byť tak štítne žiaduce. Sledujte nadmernú konzumáciu sójových výrobkov, pretože môžu spomaliť funkciu štítnej žľazy. A uistite sa, že paru alebo variť špenát, aby sa zabránilo jeho goitrogenic (boiter-podporujúce a štítnej žľazy spomalenie) schopnosti.
Ak sa vaše hladina železa nezvyšuje a vy ste sa pokúsili pridať vyššie uvedené položky do vašej stravy, uistite sa, že nepijete kávu / čaj s jedlom. Taktiež konzumujte potraviny bohaté na vápnik so svojimi jedlami bohatými na železo, pretože potraviny bohaté na vápnik zabraňujú absorpcii železa.
Suplementácia so železom
Niekedy pridávanie potravín bohatých na železo nestačí a môže sa vyžadovať doplnok. Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní železa.
Možno budete chcieť, aby si vaše železné doplnky s vitamínom C. To pomáha viazať na železo v jedle. S dostatkom vitamínov B-6, B-12, kyseliny listovej a medi pomáha telu absorbovať železo.
Železné doplnky môžu spôsobiť zápchu, vracanie alebo hnačku, ale niektorí ľudia zistia, že kvapalné formy železa, najmä kvapalná forma známa ako Floradix, môžu pomôcť pri žalúdočnej tiesni súvisiacej s železom.
Predovšetkým si pamätajte, že musíte potrebovať aspoň tri až štyri hodiny medzi užívaním akýchkoľvek doplnkov železa a užívaním liekov na výmenu hormónov štítnej žľazy.
Keď sa príjmu príliš blízko, doplnky železa môžu zablokovať schopnosť tela absorbovať lieky na výmenu hormónov štítnej žľazy.
Ďalšie informácie
Hypothyroidizmus a železo: Anémia
- Riešenie vypadávania vlasov pre pacientov so štítnou žľazou
- Je vaše štítnej žľazy čím ste vyčerpali?
