Pri riešení rôznych (a často rozdielnych) príznakov syndrómu dráždivého čreva (IBS) môže byť ťažké zistiť, ktoré potraviny môžete a nemôžete bezpečne jesť. Zatiaľ čo ľudia sa často zameriavajú na druhy potravín, ktoré potrebujú, aby sa im vyhli, je rovnako dôležité nájsť potraviny, ktoré môžu skutočne pomôcť zlepšiť vaše príznaky. ♣ Tu je niekoľko praktických tipov, ktoré vám môžu pomôcť, ak sa u Vás prejaví buď IBS (IBS-C), IBS (IBS-D) alebo IBS-striedajúci IBS (IBS-M):
1 Foods aby ste sa vyhli ak máte záchvaty
Ak ste zápcha, posledná vec, ktorú potrebujete, je jesť všetko, čo je záväzné. Na tento účel je tu niekoľko kľúčových potravín, ktoré musíte vyhnúť:
Čokoľvek vyrobené z bielej múky, najmä bieleho chleba a pečiva vyrobeného z hydrogenovaných tukov
- Spracované mäso vrátane slaniny, bologny, klobásy a horúcich psov
- Hlboko vyprážané potraviny vrátane potravín označených "pečené")
- Chipsy akéhokoľvek druhu
- Mliečne výrobky ako syr, kyslá smotana, zmrzlina a plnotučné mlieko
- Červené mäso
- Banány
- Biela ryža
- 2 Potraviny na jedenie Ak máte záchvaty
Ak ste trpia na zápchu, budete musieť jesť potraviny, ktoré dostanú váš systém do pohybu. Kľúčom k tomu je tráviace vlákno, známe aj ako krmivo.
Obzvlášť užitočné je typ je známy ako nerozpustné vlákno, ktoré sa nerozpúšťa vo vode, ale skôr absorbuje vodu, pretože prechádza cez črevá, mäknutie stolice v procese.
Najlepšie zdroje potravy sú:
Čerstvé ovocie (najlepšie z nich obsahuje bobule, broskyne, marhule, slivky a rebarbora)
- Celé zrná, ktoré zahŕňajú celozrnný chlieb a varené ovos, hnedú ryžu, celú pšenicu, quinoa alebo jačmeň
- Čerstvá zelenina
- Sušené ovocie, najmä sušené slivky a rozinky
- Šťavy z múky
- Orechy a orechy
- Fazuľa a strukoviny (ako cícer, sójové bôby, šošovice, fazuľa a fazuľa) sú dobrým zdrojom vlákniny, ale sú tiež na zozname vysoké potraviny FODMAP, ktoré môžu vyvolať príznaky IBS-D, ak budete príliš veľa.
3 potraviny, ktoré sa majú vyhnúť, ak máte hnačku
Ak máte hnačku, posledná vec, ktorú chcete, je jesť potraviny, ktoré môžu zhoršiť váš stav alebo spôsobiť bolestivé črevné kŕče.
Niektoré potraviny, ktoré sa majú vyhnúť, zahŕňajú:
mliečne výrobky, obzvlášť vysokotučné syry, zmrzlinu, plnotučné mlieko, smotanu a kyslou smotanou
- krémové potraviny alebo potraviny s omáčkou
- hlboko vyprážané potraviny
- potraviny bez cukru vyrobené s umelým sladidlá vrátane cukroviniek, gumy a diétnych sódov
- Potraviny vyrábajúce plyn ako fazuľa, brokolica, kapusta, karfiol, cibuľa, broskyne, hrušky a slivky
- Sušené ovocie
- Caffeinated káva, čaj alebo sóda
- Sýtené nápoje
- Alkohol
- 4 Potraviny na jedenie, ak máte hnačku
Základná, nevýrazná dieta BRAT (pozostávajúca z banánov, ryže, jabĺk a toast) sa často odporúča, aby pomohla viazať voľné alebo vodnaté stolice. Reštriktívna strava by sa však nemala používať len ako krátkodobé riešenie, pretože vás môže zbaviť veľmi potrebnej výživy.
Za týmto účelom by ste chceli vytvoriť vyváženejšiu stravu pozostávajúcu z týchto potravín:
Banány
- Biela ryža
- Biele toasty (nie celozrnné)
- Štiavané zemiaky
- Butternut, tekvica, squash žaluďa a ďalšie zimné tekvice
- Parné, pečené, pečené alebo chudé mäso
- Jogurt alebo kefír so živou bakteriálnou kultúrou
- Kuracie vývar
- Farina, ovsená múčka alebo smotana pšenice
- Čerstvá zelenina
- Pretržky
- Fermentované potraviny ako kysané kapusta, kimchi alebo nálevy s probiotickými účinok
- Športové nápoje, aby sa zabránilo dehydratácii a nahradiť elektrolyty
