Keď bežíte sami, je dôležité prijať bezpečnostné opatrenia a tiež mať dostatok stratégií na potláčanie nudy. Tu je niekoľko tipov na to, aby ste mohli behať sám:
1 Vyskúšajte nejaké vlastné rozhovory.
Ak bežíš sám a bojuješ, daj si peniaze. Povedzte si, že nie ste fyzicky unavený – ste len psychicky unavený a môžete ho presadzovať. Povedzte si veci ako: "V priebehu piatich minút budem mať trochu vody – to sa bude cítiť lepšie." Možno budete chcieť opakovať mantru, ako: "Myslite silné! Buďte silní!" Ak robíte svoj najdlhší beh, pripomeňte si, aké hrdosti budete cítiť, keď skončíte.
Viac: duševné stratégie pre dlhé jazdy
2Známe niekoho, kto viete, kde bežíte.
Než vyrazíte na svoj beh, uistite sa, že necháte niekoho iného vedieť, kde bežíte. Povedzte im tiež, ako dlho budete bežať.
Viac: Ako zostať v bezpečí na beh
3Stick na dobre cestoval trasy.
Beh sami nie je čas na vyskúšanie novej, neznámej bežeckej trasy. Držte sa skúšobných a pravdivých bežeckých miest, takže sa nemusíte obávať toho, že sa stratíte alebo že sa ocitnete v nebezpečnej situácii. Vyberte si bezpečnú trasu, kde viete, že bude veľa ľudí okolo.
4 Identifikácia vozidla.
Vložte vodičský preukaz a kartu zdravotného poistenia (v prípade, že sa zraníte) vo vrecku alebo na obuvi noste identifikačný štítok. Ak používate značku ID alebo náramok, uistite sa, že je na nej uvedené číslo tiesňového kontaktu. Pokiaľ je to možné, pokúste sa spustiť s mobilným telefónom a uložte čísla ICE (v prípade mimoriadnej udalosti).
5Be viditeľné.
Je ľahké vynechať jediného bežca na ceste, takže sa uistite, že ste viditeľní. Ak bežíte skoro ráno alebo v noci, dokonca aj za súmraku, noste biele, žlté, oranžové alebo iné pestrofarebné oblečenie. Tiež sa uistite, že máte reflexné zariadenie. Hoci niektoré predmety (bežecká obuv, bundy) už obsahujú odrážajúce figúrky, nebolí to pridať viac. Niektorí bežci tiež bežia s malou baterkou, aby sa ubezpečili, že sú viditeľné pri prichádzajúcej prevádzke.
Viac: Reflexné zariadenie pre bežcov
6Použite stratégie pre boj s nuda.
Beh sami môže byť oveľa ťažšie duševne ako bežať s kamarátmi. Vyskúšajte niektoré z týchto myšlienok, aby ste rozmiešali veci:
- Skúste robiť zábavný intervalový tréning. Zvoľte medzník v diaľke, napríklad strom alebo stop, a vyzdvihnite tempo, kým sa k tomu nedostanete. Po obnovení minúty alebo dvoch vyberte iný orientačný bod a znova ho zrýchlite.
- Počúvajte hudbu alebo audioknihy. Len dávajte pozor, aby ste nechali jednu ušku alebo aby bol hlasitosť dostatočne nízka, aby ste počuli všetko, čo sa deje okolo vás.
- Zahrajte si nejaké duševné hry vo svojej hlave, aby ste svoju myseľ obsadili. Alebo sa snažte týmto spôsobom rozptýliť sa počas behu.
Viac: Spôsoby, ako dostať z behu Rut
7Pre cielené tréningu tréningu.
Bežecké sólo je dobrá príležitosť na cvičenie, ktoré je veľmi špecifické pre vaše tempo a bežné ciele. Takže využiť a robiť konkrétne trať cvičenie alebo rýchlosť cvičenie, kde sa snažíte zasiahnuť určité kroky. Môžete robiť svoju vlastnú vec a nemusíte sa obávať, že by ste museli urýchliť alebo spomaliť pre svojich bežných partnerov.
Pozri tiež:8 Pravidlá pre výcvik bezpečnej rýchlosti
