Hlboké dýchanie je nevyhnutnou súčasťou cvičenia Pilates. A nie len veľké vdychovanie, ale aj keď vynaložíte vedomé úsilie na úplné vydychovanie, zbavíte sa všetkých kúskov vyčerpaného vzduchu a dovolíte, aby sa pretekal čerstvý, povzbudzujúci vzduch. Joseph Pilates bol neúnavný na hlboké dýchanie. Zoberme si tento citát z jeho knihy Návrat k životu prostredníctvom kontrológy: "Lazy dýchanie premieňa pľúca, doslova a obrazne povedané, na cintorín na usadzovanie chorých, umierajúcich a mŕtvych zárodkov, ako aj dodáva ideálne útočisko pre násobenie iné škodlivé baktérie. " Nie je to strašidelné?
Výhody hlbokého dýchania
Okrem strašných dôsledkov nedýchania úplne, zvážte niektoré z mnohých výhod hlbokého dýchania. Kyslík je súčasťou takmer každej chemickej reakcie vo vašom tele, takže potrebujete veľa. Ak chcete spáliť kalórie, potrebujete kyslík. V skutočnosti, ak chcete mať energiu vôbec, musíte mať kyslík. Naopak, oxid uhličitý je odpadový produkt a hlboké dýchanie vám pomôže zbaviť sa. Nielen to, ale hlboké dýchanie stimuluje vnútorné orgány, vrátane srdca. Keď srdce prechádza, čím sa zvyšuje krvný obeh, dostanete čerstvú krv prúdiť cez telo, prenášať kyslík a živiny do každej bunky, rovnako ako odstraňovanie odpadových produktov. Hlboké dýchanie je váš najjednoduchší a najdostupnejší vnútorný čistiaci mechanizmus.
Žiadna diskusia o výhodách vedomého hlbokého dýchania by nebola úplná bez riešenia integrácie aspektu tela a mysle.
To platí najmä pre Pilates, kde "úplná koordinácia tela, mysle a ducha" (Joseph Pilates, návrat do života) je ideálom, ktorý doslova inšpiroval vývoj tejto praxe. Dýchanie v plnej miere, s pozornosťou a zámerom, nás centrá. Vysvetľuje a upokojuje myseľ, znižuje stres a otvára cestu pre väčšie, holistické skúsenosti.
Práca s dychom prináša aj prirodzený rytmus do pohybu, ktorý výrazne zvyšuje účinnosť a skúsenosti tréningu.
Cvičenie a hlboké dýchanie
V Pilates dych vedie pohyb a dáva mu moc. Všetky pokyny na cvičenie Joseph Pilates sú koordinované s dychom a väčšina cvičenia v prístroji sa učí aj s dychovými vzormi. Vo všeobecnosti vydychujeme z časti cvičenia, ktoré vyžaduje najväčšiu námahu, pričom využívame prirodzené kontrakcie brušných svalov pri výdychu. V cvičeniach Pilates dych nám pomáha predlžovať a dekomprimovať chrbticu. Zmiernenie výdychu môže byť považované za mierny, predlžujúci sa stlačenie kmeňa okolo chrbtice. Potom na vdychovaní s podporou extenzívnych svalov existuje celková expanzia v dĺžke a šírke. Dalo by sa predpokladať, že valec bude dlhší a rohový.
Obvykle, keď ľudia myslia na hlboké dýchanie, naplnia hornú časť hrudníka. V spoločnosti Pilates však chceme využiť všetok dýchací priestor, ktorý máme k dispozícii. Preto sme vedome používali dva súvisiace, ale trochu odlišné typy dýchania:
- Diafragmatické dýchanie: Toto je dýchanie v hlbokom bruchu, kde dýchame celú cestu do tela, čo umožňuje bruchu expandovať s inhalovaním a vyplavovaním s výdychom. Diafragmatické dýchanie je "najlepší spôsob" dychu pre život vo všeobecnosti.
- Bočné dýchanie: V Pilates a iných typoch cvičenia sa niekedy zameriavame na tréning s brušnými svalmi takým spôsobom, ktorý znemožňuje, aby sa brucho vydalo s prítokom vzduchu. Bočné dýchanie nás učí rozšíriť hrudník a späť, aby sme umožnili úplný príjem vzduchu.
Teraz, keď si pripomínate význam veľkého, krásneho dychu, použite ho! Nebojte sa úplne dýchať v triede Pilates. To je to, čo Joseph Pilates zamýšľal a je plne verný diela. V skutočnosti dych je jedným z princípov Pilates – súbor základných princípov pre prax Pilates, ktoré sú priamo odradené od vyučovania Jozefa Pilatesa.
