Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 230Pat 10gCarbs 13gProtein 23g Zobraziť Výživový štítok Skryť označenie výživy
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 230 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 10g | 13% |
| Nasýtené tuky 4g | 20% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Sodík 148 mg | 6%Celkový obsah uhľohydrátov |
| 13g 5% | Dietní vláknina 4g |
| 14% | Celkový cukor 5g |
| Obsahuje 3g pridaných cukrov | |
| 6% | Proteín |
| 23g Vitamín D 1mcg | |
| 5% | Vápnik 347mg |
| 27% 1 mg | 6% |
| draslík 422 mg | 9% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | (18 ratings) Celkový čas |
| 3 min | |
Prep 3 min
, variť 0 minPodávanie 1
Proteinové kokteily sú všetko zúrivosť, ale môžu byť naložené cukrom. Tento recept s vysokým obsahom bielkovín, bez obsahu cukru, má všetko – káva vám pomôže dostať sa do cesty (ale môžete použiť dekaf) a kokosové mlieko vám pomôže udržať vás ráno (s jeho mastnými kyselinami so stredne dlhým reťazcom) pričom zostávajú bez cukru. Ako dodatočné zvýšenie pridáva ľanové semeno vlákninu, rovnako ako veľa ďalších dobrých vecí, ako sú antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny, ale môžete tiež pridať vlákninu vo forme Benefiber alebo podobnú prípravu. Bolo dokázané, že trochu proteínov v dopoludňajších hodinách, alebo keď sú popoludňajšie prestávky v pokoji, sú presne to, čo potrebujeme na zvýšenie energie. A hoci bielkovinový prášok bol len pre kulturistov, je to rýchly a jednoduchý spôsob, ako dostať dávku bielkovín, a to najmä vtedy, keď je súčasťou lahodného a výživného potrasenia.
Ak nie ste fanúšikom kávy, skúste tento podobný recept chrumpeť.
Ingrediencie
1 šálka kávy (studená)
3 lyžice bielkovín prášok (vanilka alebo čokoláda)
- 1/2 šálky kokosového mlieka
- 2 lyžice ľanové jedlo
- 1 balenie Stevia
- 3 kocky ľadu
- Príprava
- Umiestnite všetky zložky do mixéra.
Zmiešajte až do krémov. Môžete to urobiť aj v šálke šľahača.
- Prečo ľanové semienko je pre vás toľko
- Ľanové semená sú vysoké vo väčšine vitamínov B, horčíka a mangánu, ale zvyšok dobrej správy je, že sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny (tiež v rybách a vlašských orechoch) ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu v našom tele. Štúdie ukázali, že zápal hrá úlohu pri mnohých chronických ochoreniach, vrátane srdcových ochorení, artritídy, astmy, cukrovky a dokonca niektorých druhov rakoviny. Tento zápal môže byť zvýšený tým, že má príliš malý príjem omega-3 v strave. Ľanové semená na záchranu.
Ľanové semená majú vysoké rozpustné a nerozpustné vlákno. Toto vlákno je s najväčšou pravdepodobnosťou zodpovedné za účinky ľanu na znižovanie cholesterolu. Vláknina v strave tiež pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a podporuje správne fungovanie čriev.
Všimnite si, že na to, aby bolo pre telo najpriaznivejšie, musia byť ľanové semienka rozomleté na to, aby boli živiny dostupné (v opačnom prípade prechádzajú cez váš systém). Len samotný ľanový olej neobsahuje vlákno celej ľanovej múčky.
