Výskumníci zistili, že kopce sú dobré v oboch smeroch. Chôdza do kopca vám poskytuje kardiovaskulárny tréning a znižuje hladinu triglyceridov, ale zostup dole je teraz preukázateľný pre zníženie hladiny cukru v krvi. Zoberte kopca oboma spôsobmi na zníženie LDL cholesterolu. Dr. Heinz Drexel oznámil svoje zistenia na vedeckej konferencii American Heart Association.
Chôdza dole alebo dole môže byť dobrým štartom – s prínosmi pre zdravie
Dr. Drexel hovorí, že tí, ktorí chcú chodiť do kopca ťažko, môžu získať mnoho výhod začatím s kopcom. Jeho štúdia si vyžiadala 45 zdravých, ale sedavých ľudí a každý týždeň ich dva mesiace stúpala alebo zostupovala do strmých hôr v rakúskych európskych Alpách, potom prešla na ďalšie dva mesiace. Týmto spôsobom porovnal každý z testovaných subjektov sami, aby zistil, aké budú účinky.
Kontroloval ich hladinu cukru v krvi, cholesterol a triglyceridy 36 hodín po každom túre. Nečakal, že uvidí toľko úžitku z tých, ktorí kráčajú z kopca, ale ukázali zníženie hladiny cukru v krvi, ktoré sa v týchto turistikách nepozeralo len do kopca. Zníženie hladiny cukru v krvi môže znížiť riziko cukrovky typu II.
Prechádzky do kopca sú dobrým štartom pre ľudí, ktorí nemajú radi chodiť do kopca, podľa Dr. Drexela. To môže pomôcť vybudovať toleranciu k cvičeniu, zatiaľ čo je stále príjemné a dáva chodecku dobrú výhľad na vychutnať.
Teraz, keď našiel zdravotné výhody pre chôdzu z kopca, je tu ešte dôvod začať.
Ako začať chodiť
Z kopca proti kopcom do kopca
Z kopca do kopca používa výstredné svalové kontrakcie. Taktiež môže spôsobiť napätie na kolenách a je ťažké pre tých, ktorí majú problémy s kolenami alebo s syndrómom trenia tkaniva iliotiálneho pásma.
Ako chodiť z kopca
Uphill chôdza používa sústredné svalové kontrakcie a zvyšuje srdcovú frekvenciu viac než chôdza hniezdo alebo na úrovni. Huffing a pušky a potenie zo zvýšenej srdcovej frekvencie je cvičenie odstrašujúce niektorých ľudí.
Ako ísť do kopca
Kopce pre flatlanders
Zatiaľ čo menej ľudí žijeme v Alpách, väčšina ľudí má prístup ku schodom, ktoré sú tak strmé ako akékoľvek svahy. Ak nenávidíte ísť hore, môžete stále získať dobré zdravotné výhody tým, že schody dole a výťah hore. Ktorákoľvek budova s výškou päť podlaží vám môže dať niekoľko minút spadnúť, potom jazdiť späť a pokračovať v cvičení v prízemí alebo naopak.
Ďalší spôsob, ako pridať kopce do tréningu, ak žijete v bytoch, je použiť rampy parkovacích garáží alebo nadjazdu. Avšak tieto sú kratšie a majú riziká spojené s dopravou.
Treadmill Hills – sklon a úpadok
Väčšina bežiacich pásov má funkciu naklonenia, ktorú môžete prispôsobiť na simuláciu kopcov. Je menej obvyklé, že majú funkciu poklesu, ktorá simuluje prechod z kopca, aj keď je to vidieť na viacerých modeloch. Problém s používaním bežiaceho trenažéra, ktorý má sklonu a nie pokles, je to, že vždy idete hore alebo na úrovni a nikdy nechodíte z kopca.
To vám prináša nerovnovážny tréning, ktorý nebude prekladať dobre na prechádzku do kopca a z kopca vonku.
Ak váš treadmill má len sklon, musíte trénovať svoje svaly z kopca, ale hľadať kopce chodiť do kopca vonku. Schodené schody pomôžu trochu, ale to nie je úplne rovnaké ako chôdza z kopca a účinky, ktoré má na vaše nohy a svaly.
