Aj keď boj o schudnutie je bežnejším problémom, pre niektorých ľudí môže byť rovnako náročné pokúsiť sa dostať svoju váhu na zdravú úroveň. Toto úsilie sa môže stať ešte ťažšie, ak sa tiež zaoberáte IBS.
Iow získať váhu s IBS
IBS nie je zdravotný problém, ktorý vedie k strate hmotnosti. Možno ste však zistili, že vaše symptómy IBS spôsobujú, že vynecháte jedlo alebo výrazne obmedzujete potraviny, ktoré konzumujete, to všetko v snahe udržať tráviaci systém tichý.
Pokusy o nápravu situácie môžu byť frustrujúce. Veľa potravín s vysokým obsahom kalórií má tendenciu byť IBS spúšťačmi.
V nasledujúcich diapozitínoch sa budeme zaoberať niektorými odporúčaniami pre jesť takým spôsobom, ktorý vám pomôže získať váhu bez toho, aby ste ohrozili IBS alebo celkové zdravie.
Poznámka: Strata hmotnosti nie je príznakom IBS. Je dôležité, aby ste dostali akúkoľvek nevysvetliteľnú stratu hmotnosti, ktorú by upozornil váš lekár. Podváha a / alebo podvyživenie môže byť znakom závažnejších chorôb trávenia, ako je celiakia alebo zápalové ochorenie čriev.
21. Jedzte extra jedlo za deň
Tradičné "tri štvorce" nemusia byť pre vás vhodné. Veľké jedlá môžu posilniť črevný pohyb, čo prispieva k bolesti brucha a kŕčom. Namiesto toho by bolo lepšie plánovať svoj deň okolo štyroch malých až stredne veľkých jedál. To vám umožní vziať nejaké ďalšie kalórie bez toho, aby ste vystavili riziku IBS útoku.
32. Neprekročte jedlo
V snahe vyriešiť alebo pokúsiť sa zabrániť IBS príznakom, môžete zistiť sami preskočiť jedlá. Niekedy je to kvôli zavádzajúcemu myšlienke: "Ak tam nie je nič, nemôže prísť." Avšak stolica sa neustále vyrába v tenkom čreve. Touto stratégiou preto nie je zaručená príčina symptómov.
Ďalším problémom stratégie "preskočiť jedlo" je to, že môže prispieť k nezdravému úbytku hmotnosti a možno aj ďalším zdravotným problémom, pretože do tela neukladáte dostatok výživy a živín.
Konečným cieľom správy IBS je mať tráviaci trakt, ktorý funguje hladko a pravidelne. Tento proces môžete pomôcť pravidelne a dôsledne. V nasledujúcich diapozitívach nájdete návrhy na potraviny, ktoré sú priateľské k IBS a hnuteľné a kalorické.
43. Jedzte viac semien, orechov a orechových maslov
Semená a orechy balenie veľa živín do malých balení. Vo všeobecnosti obsahujú zdravé tuky a sú zvyčajne dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a celého radu vitamínov a minerálov.
Orechy a semená robia pohodlné, prenosné občerstvenie. Mäsové maslo sa môže rozložiť na ovocie, pridá sa do smoothies, alebo sa jednoducho teší lízat z lyžice.
Tu sú niektoré možnosti nízke FODMAP (napr. IBS-friendly):
Orechy:
- Mandle (limit 10)
- Brazílske orechy
- Lieskové orechy (limit 10)
- Makadamové orechy
- Arašidy
- Pekan
- Piniové orechy
- Orechy
Semená
- Chia veľké v smoothies!)
- Tekvica
- Sesame
- Slnečnica
54. Naučte sa milovať Avokádo
Avokádo majú toľko ponúknuť niekomu, kto sa snaží získať váhu. Sú dobrým zdrojom vlákniny, zdravými mononenasýtenými tukami a ďalšími dôležitými vitamínmi a minerálmi. Servisná veľkosť 1/8 celku sa považuje za pomerne nízku v dávkach FODMAP, ale vzhľadom na ich vyšší počet kalórií možno budete chcieť experimentovať s tým, koľko avokáda si môžete tolerovať bez toho, aby ste vylúčili príznaky.
Môžete si vychutnať avokádo nakrájané surové, miešať ich do poklesu, alebo pridať do smoothies.
65. Jedzte viac ovocia
Čerstvé ovocie je skvelá voľba pre osobu, ktorá sa snaží získať váhu. Vyplnená s prírodnou sladkosťou, ale spojená s vlákninou, ovocie vám umožní vziať kalórií z ovocného cukru bez príliš veľkého množstva glukózy na hladinu cukru v krvi.
Možno ste však v minulosti zistili, že konzumácia ovocia zvyšuje vaše príznaky plynov, nadúvanie a / alebo hnačka. Môžete ťažiť z práce výskumníkov FODMAP z univerzity Monash a vybrať si ovocie, ktoré boli zistené ako nízke FODMAP:
- Banán
- Borůvka
- Cantaloupe
- Hrozno
- Honeydew melón
- Kiwi
- Mandarin pomaranče
- Olivy
- Oranžový
- Papaya (paw paw)
- Ananás
- Malina
- Rebarbora
- Jahoda
- Tangelo
Sušené ovocie je ďalšia možnosť, ak tolerované. Problém spočíva v tom, že množstvo sušených plodov bolo zistené, že sú vysoké v dávkach FODMAP, čo by mohlo zapríčiniť vaše príznaky. Existujú dve výnimky – môžete jesť 1 lyžicu sušených brusníc alebo 10 sušených banánových štiepok bez obáv o nadmerné zaťaženie FODMAP.
76. Konzumujte viac zdravých olejov
Vyrobte z kokosového oleja a extra panenského olivového oleja (EVOO) svojich najlepších priateľov. Obe sú potraviny bohaté na živiny, s vyšším obsahom kalórií, ktoré sa spájajú s rôznymi zdravotnými výhodami.
Kokosový olej je lepšou voľbou ako EVOO na varenie kvôli jeho vyššiemu bodu dymu. Kokosový olej môže byť tiež pridaný do smoothies alebo lízal hneď z lyžice. Niektorí ľudia pridávajú kokosový olej do svojej rannej kávy!
EVOO môže byť nakrájaný na zeleninu alebo pridaný do domáceho šalátu.
87. Snack na Trail Mix
Trail mix môže byť zdravé, živiny hustý, vysoko kalorické, super-prenosné občerstvenie. Robte veľkú dávku každý týždeň, aby ste vždy mali nejaké ruky. Naplňte svoj trailový mix s maticami a semenami s nízkym obsahom FODMAPu, o ktorých sme diskutovali v predchádzajúcej snímke, ako aj s týmito desiatimi banánovými lupienkami a / alebo lyžicou sušených brusníc, ktoré sú vašimi nízkymi možnosťami sušeného ovocia FODMAP. Pre extra liečbu by ste mohli hodiť nejaké čokoládové čipy – približne 1/2 šálky sa vyznačuje nízkou kvalitou FODMAP.
98. Vyskúšajte pitie zelených Smoothies
Smoothies sú spôsob, ako zabaliť do niektorých kalórií spôsobom, ktorý by mohol byť jednoduchší na tráviacom systéme. Zelené smoothies sú tie, ktoré obsahujú črevnú zelenú listovú zeleninu, ako je kale, šarlát alebo špenát.
Môžete zabaliť váš mixér s najrôznejšími druhmi živín-husté jedlo. Ako bolo uvedené vyššie, môžete pridať mäsové oleje, kokosový olej, chia semená a čerstvé alebo mrazené ovocie. Urobte si zelený smoothie a potom ju popíjajte pomaly po celý svoj ráno. Možno zistíte, že táto pomalá infúzia živín je menej pravdepodobné, že spôsobí, že váš IBS bude reagovať.
