Príležitosť používať lopatu je k dispozícii po celý rok. To znamená, že existuje riziko spätného napätia alebo iného poškodenia chrbtice. Naučiť sa, ako kopať svoju záhradu alebo lopatkový sneh s dobrou mechanikou tela, je ľahké a trvá len pár minút.
1Posúvajte lopatu pred vami
Shoveling je tvrdá práca, takže sa nastavte na úspech hneď od začiatku.
Hornú časť lopatky umiestnite tak, aby bola rovná. V ideálnom prípade by mala byť rovnobežná s hornou časťou bedrových kostí (panva) za predpokladu, že vaše bedrové kosti sú na úrovni.
2 Položte jednu nohu na lopatku
Položte nohy tak, aby jedna noha bola pred druhou. Potom položte prednú nohu na lopatkovú lopatku. Upevnite zadnú nohu do zeme, aby ste stabilizovali polohu tela.
3 Lean In
Nakláčajte svoju váhu dopredu na lopatu. Nechajte hmotnosť vášho tela potopiť lopatou do zeme. Použitie nečistôt alebo snehu týmto spôsobom vám pomôže vyhnúť sa svalovým napätím spojeným s kopaním alebo lopatou.
Udržujte svoju chrbticu v jednej dlhej neprerušovanej, ale flexibilnej línii.
4Begin Zdvíhanie
Ak chcete začať zdvíhanie špiny, presuňte svoju váhu na zadnú nohu pomocou klzného pohybu panvy. Uistite sa, že sa ohýbate na bokoch a kolenách, a nie na chrbte. Ak nespustíte zdvíhanie z panvy, budete pracovať silnejšie, ako potrebujete, a môže spôsobiť svalstvo chrbta alebo krku.
5 Zdvihnite svoje telo, aby zdvihol lopatu hore
Využte lopatu zo zeme ohýbaním kolená (hlavne zadnou nohou), aby ste znížili teleso nadol. Keď zdvihnite svoje telo nadol, keď zdvihnite lopatu hore, umiestňujete svoje centrum pod váhu, ktorú sa pokúšate zdvihnúť, a využite silu panvy, bokov a nôh, a nie zadnej časti.
6Ponúťte svoje telo, aby ste vyplienili špinu
Namiesto toho, aby ste vytiahli nečistotu cez rameno alebo za svoje telo, prečo by ste nemali zaujať menej namáhavý prístup? Je pravdepodobné, že vám ušetrí energiu a pomôže vám vyhnúť sa napätiu svalov, ak presuniete celé telo tam, kde chcete, aby sa nečistota dostala, potom otočte rukoväť lopaty a nechajte ju padnúť. Ako obvykle, akékoľvek ohýbanie by malo byť na bokoch a kolenách, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa používaniu zraniteľných oblastí chrbta robiť ťažkú prácu.
