Keď ste mladý, nemusíte tráviť veľa času premýšľať o tom, ako vaše telo bude fungovať, ako sa dostaneme do vašich 50s, 60s a viac.
Alebo možno si ako moja matka, ktorá bude navždy 37 rokov … čo ma robí navždy 14. Či tak alebo onak, jeden z najdôležitejších faktorov, ako funguješ, keď zostarneš, je, aký si silný.
Vieme, že zdvíhanie váhy počas celého vášho života vás môže udržať silné, ale čo ak ste už starší dospelý?
Môžete urobiť rozdiel, alebo je tam bod, keď ste príliš starý na budovanie sily a svalov.
Jedna štúdia, publikovaná v Americký vestník medicíny hovorí, že môžete. V štúdii výskumníci skúmali niekoľko štúdií, aby zistili, či zdvíhanie závažia je skutočne cenné pre dospelých nad 50 rokov. Zistili, že viac ako 18-20 týždňov, starší dospelí získali v priemere 2,42 libier svalov a zvýšili svoju silu o 25-30% ,
Vzhľadom na to, že priemerný dospelý môže každý mesiac získať asi 1,5 až 5 libier štíhlej svaloviny, to je docela pôsobivé.
Tu sú ďalšie skvelé dôvody na zdvihnutie závažia.
1. To vás robí žiť dlhšie
Výskumníci sledovali respondentov počas 15 rokov prostredníctvom údajov o úmrtí z Národného centra pre štatistické údaje o národných úmrtnosti. Asi tretina respondentov zomrela do roku 2011.
Starší dospelí, ktorí mali silu aspoň dvakrát týždenne vyškolení, mali z akéhokoľvek dôvodu o 46 percent nižšiu úmrtnosť ako tí, ktorí to neurobili.
2. Zlepšuje váš mozog
Odborný tréning môže zabrániť kognitívnemu poklesu u seniorov prostredníctvom mechanizmov zahŕňajúcich inzulín-podobný rastový faktor I a homocysteín. Bočným prínosom výcviku na odpor, hoci veľmi dôležitý, je jeho zavedená úloha pri znižovaní chorobnosti u seniorov. Výcvik proti odporu špecificky zmierňuje vývoj sarkopénie. ◊ Viacfaktorové škodlivé následky sarkopénie zahŕňajú zvýšené riziko pádov a zlomeniny, ako aj fyzické postihnutie. Klinickí lekári by preto mali zvážiť povzbudenie svojich klientov k tomu, aby absolvovali aeróbny tréningový tréning a tréning na odolnosť nielen pre "fyzické zdravie", ale aj kvôli takmer istým prínosom pre "zdravie mozgu".
3. Zlepšuje vašu vitalitu
Môže bojovať proti slabostiam a slabostiam a ich oslabujúcim následkom. Pravidelne (napr. 2 až 3 dni v týždni) tieto cvičenia zvyšujú svalovú silu a svalovú hmotu a zachovávajú hustotu kostí, nezávislosť a vitalitu s vekom. Navyše silový tréning má tiež schopnosť znížiť riziko osteoporózy a príznaky a symptómy mnohých chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, artritída a diabetes typu 2, a zároveň zlepšuje spánok a znižuje depresiu. Počas uplynulého desaťročia začali výskumníci preukazovať výhody silového tréningu v oblasti sily, svalovej hmoty a fyzickej funkcie, ako aj zlepšenia chronických stavov, ako je diabetes, osteoporóza, bolesť v oblasti chrbta a obezita. Malé štúdie zistili, že väčšie množstvo svalovej sily súvisí s nižším rizikom smrti.
Ak ste nikdy silne vyškolení, môže byť ťažké začať, ale vedieť, čo leží ďalej – väčšia sila, viac svalov a lepšia kvalita života – môže pridať trochu viac motivácie k mixu:
Zdroj:
