Ak máte nízku bolesť chrbta, môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže zvládnuť bolesť a pomôže vám vrátiť sa k bežným aktivitám. Váš fyzikálny terapeut vás môže naučiť správne cvičenia, ktoré je potrebné urobiť pre vašu chrbát, aby vám pomohla zlepšiť mobilitu a zabrániť tomu, aby sa vaša bolesť stala chronickým problémom.
Jednou z príčin nízkej bolesti chrbta je sedenie so zlým držaním tela.
Keď sedíte v stojacej polohe, chrbát je vystavený nadmernému namáhaniu a namáhaniu, čo môže poškodiť kĺby, svaly a disky chrbtice. Toto opakujúce sa napätie na tieto štruktúry môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta.
Posedenie s správnym držaním tela je jednoduché, hlavne ak máte správne nástroje pre prácu. Najprv musíte sedieť v podpornej stoličke so zadnou časťou. Zadná časť stoličky by mala podporovať vašu dolnú časť chrbta.
Na bedrový valček je tiež potrebné sedieť s správnym držaním tela. Válka by mala byť podporná a mala by byť umiestnená v malom chrbte, aby pomohla podporiť prirodzenú krivku lumbálnej chrbtice, ktorá sa nazýva lordóza.
Čo keď nemáte bedrový pás? Je tu niečo, čo môžete použiť na to, aby ste pomohli podporiť chrbticu počas sedenia?
Je tu.
Môžete použiť veci okolo vášho domu slúžiť ako bedrový valček. Najlepšie použiť bedrový valec je skutočný bedrový valček, ale nasledujúce domáce veci môžu slúžiť na podporu vášho držania tela, kým sa nedarí dosiahnuť skutočnú vec:
- Osuška na rolovacom krku. Ak chcete vytvoriť svoj vlastný bedrový valec, jednoducho získajte osušku. Zložte uterák dvakrát pozdĺžne a potom ju nadvihnite. Umiestnite dve gumové pásy okolo uteráka, aby ste ho zrolovali, a potom ho položte za chrbtom, keď budete sedieť a pomôžete tak podporiť bedrovú chrbticu.
- Papierový uterák roll. Ďalšia položka pre domácnosť, ktorá sa používa na podporu chrbta pri sedení, je papierový uterák. Roll je perfektná veľkosť, ktorá vám pomôže pri podpore chrbta a chrbtice, a bude to skĺznuť tak, aby maximalizovalo pohodlie počas používania.
- Použite malý vankúš. Ak máte na stoličku alebo na pohovke malý vankúš, môžete ho použiť ako bedrovú páčku. Jednoducho položte vankúš za chrbtom, keď sedíte, aby ste podporili normálnu lordózu chrbtice a zachovali si správne držanie tela.
Nezabudnite, že najlepšia podpora bedrovej línie je taká, ktorá udržiava dopredu krivku vo vašom chrbte, zatiaľ čo sedíte a cítite sa pohodlne na dolnom chrbte. Možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych vecí, aby ste našli správnu podporu pre váš spodný chrbát. Váš fyzikálny terapeut vám môže pomôcť nájsť najlepší bedrový pás pre váš špecifický stav.
Ak máte nízku bolesť chrbta, cvičenie je nevyhnutné, aby vám pomohlo úplné zotavenie. Vykonávanie cvičení posturálnej korekcie, ako napríklad cvičenie presahujúce farbu, vám môže pomôcť naučiť sa dosiahnuť správne držanie tela. Použitie bedrového valca pri sedení je tiež jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby vám pomohla podporiť chrbticu, pretože vaša chrbta je liečiteľná. Použitie domácich predmetov na podporu chrbtice je dobrý nápad, ktorý vám pomôže udržať si normálne držanie tela a rýchlo sa vrátite k predchádzajúcej úrovni činnosti a činnosti.
