Menopauza môže byť časom veľkého otrasenia u niektorých žien, zatiaľ čo iní pobrežia v prechode úplne nezáleží. Väčšina žien a dokonca mužov obviňuje meniacu sa hormonálnu rovnováhu, ktorá vedie ku koncu rodičovského roka kvôli akýmkoľvek príznakom. To, čo mnohí si neuvedomujú, je, že existuje komplexná súhra medzi týmito hormónmi a mnohými ďalšími chemikáliami, ktoré majú vplyv na telo a mozog.
Čo sú endorfíny?
Jedna takáto kategória chemických látok, neurotransmitery existujú v nervovom systéme a slúžia ako poslovia na prenos informácií, môžu ovplyvniť všetko od nálady, spánku a koncentrácie až po reguláciu hmotnosti a ďalšie dôležité funkcie v tele. Endorfíny, z ktorých je najmenej 300 rôznych známych typov, sú neurotransmitery, ktoré sa vyskytujú prirodzene v mozgu a sú spojené so šťastím, spokojnosťou a pocitom pohody.
Uvoľňovanie endorfínov je vyvolané rôznymi okolnosťami, od bolesti po cvičenie. Aj jesť niektoré potraviny, ako sú čokoláda alebo korenené papriky, môžu vyvolať sekréciu endorfínov, čo by mohlo vysvetliť, prečo niektorí ľudia túžia po čokoláde počas stresových období.
Endorfíny interagujú s opiátovými receptormi v mozgu, aby zmiernili, ako ľudia trpia bolesťou, podobne ako drogy určené na dosiahnutie toho istého cieľa, ako je morfín a kodeín.
Vylučovanie endorfínov tiež vyvoláva pocity eufórie, kontroluje chuť do jedla a zohráva úlohu pri starostlivej rovnováhe pohlavných hormónov, ako aj imunity.
Endorfíny a menopauza
Počas menopauzy, keď znížené hladiny estrogénu a progesterónu vedú k obdobiam, ktoré nepravidelne a nakoniec prestávajú, zmeny v hormonálnej rovnováhe môžu viesť k narušeniu a / alebo nepríjemným príznakom u mnohých žien.
Medzi tieto patria:
- horúce záblesky
- nočné potenie
- prírastok hmotnosti
- výkyvy nálady
- narušený spánok
- podráždenosť
- depresia / úzkosť
- únava
Podobne ako estrogén a progesterón sa zistilo, že endorfíny zohrávajú úlohu pri mnohých z týchto príznakov. Štúdie zistili, že menopauzálne ženy majú nižšie hladiny endorfínov ako menštruačné ženy a že endorfíny klesnú hneď pred návalom horúčavy a potom sa postupne zvyšujú v priebehu 15 minút po jednom.
Zvyšovanie endorfínov prostredníctvom cvičenia
Mnohí ľudia počuli o "bežiacom vysokom", v ktorom športovci, ktorí prešli na veľké vzdialenosti, opísali pocit príjemného pocitu eufórie. Tento jav možno pripísať endorfínom uvoľneným počas namáhavého cvičenia.
Aeróbne cvičenie je známym spúšťačom pre uvoľňovanie endorfínov a preto spôsob, ako ovplyvniť závažnosť a trvanie menopauzálnych symptómov. Ukázalo sa, že fyzická aktivita prispieva k zdravému životnému štýlu, pomalšiemu starnutiu a prevencii chorôb. Okrem toho pomáha vyrovnávať hormóny prostredníctvom uvoľňovania endorfínov, čo má pozitívny vplyv na menopauzálne symptómy.
Konkrétne, cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, ako sú kardiovaskulárne aktivity, spúšťa uvoľňovanie endorfínov, ako aj zlepšuje cirkuláciu a prietok kyslíka v celom tele.
V skutočnosti vzťah medzi sekréciou cvičenia a endorfínom viedol mnohých výskumníkov k vyšetreniu cvičenia ako liečby pacientov s klinickou depresiou.
Iné aktivity, ktoré podporujú sekréciu endorfínu
Niektoré štúdie zistili, že akupunktúra, masáž a meditácia môžu byť účinné pri spúšťaní uvoľňovania endorfínov a sex je tiež známym mechanizmom uvoľňovania endorfínov.
