Ak máte nízku bolesť chrbta, cvičenie a posturálna korekcia sú niektoré z najlepších postupov, ktoré môžete použiť na zníženie bolesti a zlepšenie vašej pohyblivosti. Niekoľko návštev vášho fyzikálneho terapeuta vám môže pomôcť určiť, ktoré cvičenia sú pre vás najlepšie, a pomôcť vám správne napredovať v cvičeních s nízkym spaním. Váš fyzikálny terapeut vám môže tiež naučiť niektoré veci, ktoré by ste mali prestať robiť, ak máte nízku bolesť chrbta.
Niekedy sú pre vás najlepšie cvičenia, ktoré ohýbajú chrbát späť. Iné ohýbanie, alebo ohýbanie vpred, cvičenia sú najlepší spôsob, ako spravovať bolesť v dolnej časti chrbta.
Stála cvičenie v bedrovej flexe je skvelý manéver na vykonanie, ak máte nízku bolesť chrbta, ktorá sa zdá byť prínosom z cvičení typu flexie.
Kto môže mať prospech zo stojaceho bedrového ohybu?
Ľudia s určitými diagnózami majú často prospech z ohniska chrbtice. Tieto diagnostiky zahŕňajú okrem iného:
- Spinálnu stenózu
- Bolesť bedrovej degeneratívneho disku
- Lumbálny fetálny syndróm
- Lumbálna spondylolistáza
Zatiaľ čo ľudia s týmito diagnózami zvyčajne profitujú z ohýbania dopredu, nie všetci profitujú z toho. Nezabudnite hovoriť so svojím lekárom, porozumieť diagnóze a symptómom zhoršenia chrbtice a pracovať so svojím fyzickým terapeutom, aby ste si boli istí, že predné ohyb chrbtice je správnym zákrokom pre chrbát.
Kedy by ste sa mali vyhnúť lumbálnej ohybu?
Niektorí ľudia by sa mali vyhýbať nadmernému ohýbaniu vpred, pretože to môže spôsobiť ďalšie poškodenie alebo poranenie chrbtice.
Dôvody, ako sa vyhnúť ohybu, zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na:
- lumbálny herniovaný disk
- zlomeniny stavcov
- zhoršenie príznakov s ohýbaním dopredu
- neurologické príznaky, ako sú ťažkosti s močením alebo kontrolou črevných pohybov (vyžadujú okamžitú lekársku pomoc)
- bolesť a akútna slabosť v nohe
Znova sa obráťte na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta pred začatím tohto alebo iného cvičebného programu pre chrbticu.
Ako vykonávať stojatú spinálnu ohybnosť
Pred začatím stojaceho bedrovej flexie by ste mali postupne postupovať s jemnejšími bedrovými flexi cvičeniami. Tie by zahŕňali prvýkrát vykonanie týždňa alebo dvoch bedrových ohybov v ležaní, po ktorých nasleduje pár týždňov bedrovej flexie pri sedení. Akonáhle sú tieto cvičenia ľahké a bez bolesti, potom môžete postupovať s bedrovou flexi v postavení.
Ak chcete vykonať cvičenie, postupujte podľa týchto jednoduchých krokov:
- Stojte s nohami ramennej šírky.
- Uistite sa, že máte okolo seba dostatok miesta na to, aby ste sa mohli pohybovať bez toho, aby ste narazili na čokoľvek.
- Pomaly sa ohýbajte dopredu posunutím ruky po stehnách stehien.
- Dosiahnite dolu, ako môžete, a nechajte svoj dolný ohyb vpred.
- Ak chcete pridať pretlak a zvýšiť množstvo roztiahnutia na chrbte, uchopte si členky a jemne sa potiahnite do väčšej flexe vpred.
- Držte koncovú pozíciu na sekundu alebo dve a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície.
Počas cvičenia nezabudnite sledovať zmeny vo vašich príznakoch. Bolesť, ktorá sa zhoršuje v chrbte alebo sa pohybuje po nohe, je znakom toho, že by ste mali zastaviť cvičenie.
Ak vaša bolesť klesá vo vašej nohe alebo centralizuje na chrbát, potom cvičenie môže pokračovať.
Stála ohyb v bedrovej oblasti sa môže opakovať 10 opakovaní niekoľkokrát denne. Môže sa použiť na zmiernenie príznakov bolesti chrbta alebo dolných končatín alebo môže byť použitý na napnutie tesných chrbtových svalov a chrbtových svalov.
Ak trpíte bolesťami v dolnej časti chrbta, stojacou bedrovou flexiou môže byť cvičenie, ktoré začleňuje do každodennej rutiny, aby pomohlo znížiť bolesť a zlepšiť celkovú mobilitu chrbtice. Cvičenie sa môže použiť aj na prevenciu budúcich problémov a bolesti v dolnej časti chrbta. V kombinácii s posturálnou korekciou a pravidelnou fyzickou aktivitou a cvičením môže byť opierka vzadu ďalším nástrojom, ktorý vám pomôže udržať zdravú chrbticu.
