Späť Rehabilitačný program úrazu

Približne 8 z 10 ľudí zažije príznaky bolesti chrbta aspoň raz v živote. Lehátka na posteľ sa odporúča ihneď po zranení chrbta, ale už sa to neodporúča. Teraz sa odporúča, aby ste obnovili každodenné aktivity čo najskôr po zranení. Akonáhle to budete tolerovať, odporúča sa jemné strečing a posilnenie chrbtových svalov.

Komplexný spätný rehabilitačný program by mal pozostávať tak z preklenutí, ako aj z posilnenia. Mali by sa zahrnúť brušné svaly, pretože zohrávajú dôležitú úlohu pri spätnej rehabilitácii tým, že pomáhajú pri stabilizácii chrbtice. Nasledujúce cvičenia by mali byť zahrnuté tak, aby zahŕňali dobre zaokrúhlený spätný rehabilitačný program.

Skôr ako začnete tento alebo iný cvičebný program pre chrbticu, overte si to u svojho lekára, aby ste si boli istí, že je to bezpečné.

ťahy pre vaše spodné

späť rozšírenie:

1. ležať na žalúdku
2. navrch sa na lakte rozšírenie chrbta
3. začať narovnávať lakte, ďalej rozširovať chrbát
4. pokračovať narovnávať lakte, kým jemný úsek sa cítil
5. držať 15 sekundy
6. Vráťte sa do východiskovej pozície
7. Opakujte ešte 10 krát

Cat Stretch:

1. Dostaňte sa na podlahu na ruky a kolená
2. Zatlačte späť smerom k stropu (ako kocka je zakrivená späť)

1. Pokračujte v oblúku, kým sa necítite jemné ťahanie v chrbte
2. Držte sa 15 sekúnd
3. Vráťte sa do východiskovej pozície
4. Opakujte ešte 10 krát

Hip Rolls:

1. Ležte na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe
2. Otočte hlavu doľava, keď oddýchnete a nechajte svoje kolená spadnúť na podlahu na pravej strane otáčaním kufra

1. Držte sa na počet piatich
2. Návrat do východiskovej pozície
3. Otočte hlavu doprava, ako si relaxovať a nechajte kolená spadnúť dole alebo na ľavej strane otáčaním kufra
4. Držte sa na počet piatich
5. Opakujte ešte 10krát

Posilňovanie cvičení pre vaše spodné

Cvičenie jadra:

1. Postavte sa na všetkých štyroch s rukami a nohami, ktoré vás podporujú na podlahe
2. Pomaly roztiahnite svoju ľavú nohu rovno za sebou
3. Uistite sa, že chrbát zostáva rovný a rovnobežný s podlahou
4. Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekúnd
5. Opakujte pomocou opačného ramena

Rovná noha zvyšuje:

1. Ležte na chrbte
2. Ohnite si kolená na 15 stupňov
3. Zozbierajte brušné svaly, aby zdvihli nohy z podlahy v oblúkovom pohybe nad vašou hlavou
4. Pomaly (v rovnakom oblúkovom pohybe) vráťte nohy / nohy do podlahy
5. Opakujte ešte 10 krát
6. Opakujte cvičenie na žalúdku ako Priamka rovná noha Raise

Sedieť Ups:

1. Ležať na chrbte
2. Ohnite kolená do pohodlnej pozície
3. Zamknite prsty za hlavu
4. Curl hlavu, ramená, hornej a spodnej časti od podlahy – n o viac ako šesť palcov
5. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd
6. Pomaly vráťte sa do východiskovej pozície
7. Opakujte 10-krát viac

Ako vždy, diskutujte o začatí akéhokoľvek rehabilitačného programu so svojím lekárom. Ak akákoľvek aktivita spôsobuje viac bolesti, okamžite zastavte cvičenie. Cvičenia by sa mali vykonávať trikrát denne.

Ak máte bolesti chrbta alebo ischias, môžete mať prospech z práce s fyzickým terapeutom na liečbu vášho stavu. Váš fyzikálny terapeut vám môže ukázať, aké cviky máte robiť, ak je vaša bolesť akútna, a on alebo ona vám môže pomôcť správne napredovať vo vašich záťažových cvičeniach. Váš fyzikálny terapeut vám tiež môže povedať, čo má STOP robiť, ak máte nízku bolesť chrbta.

Udržanie zdravého chrbtice je dôležité pre udržanie maximálnej funkčnej mobility. Oboznámte sa so svojím lekárom a PT a potom začnite s rozsiahlym zážitkovým cvičebným programom prispôsobeným vašim potrebám.