1 Začiatok liečby sciatiky a bolesti chrbta
Ak máte bolesti chrbta alebo ischias, najčastejšou otázkou, ktorú môžete mať, je: "Čo sa má vyhnúť, čo by malo Ja, a kedy to mám robiť? " Zdá sa, že existujú stovky liečebných postupov pre bolesť v dolnej časti chrbta a veľa rôznych cvičení, ktoré môžete urobiť na pomoc pri liečbe vášho stavu. Niektoré cvičenia pomáhajú posilniť chrbticu, zatiaľ čo iné majú zlepšiť flexibilitu chrbta.
Ak ste sa zmienili o fyzickom terapeutovi na bolesť chrbta, on alebo ona vás pravdepodobne naučí, ako dosiahnuť a udržať správne držanie tela. Prekročenie procedúry je jednoduchý spôsob, ako sa naučiť držať tela, ktorá je potrebná na udržanie správneho zarovnania chrbtice
Váš fyzikálny terapeut môže tiež využiť terapeutické postupy, ktoré pomôžu znížiť vašu bolesť. Hoci sa tieto môžu cítiť dobre, treba postupovať opatrne; mnohé z týchto liečebných postupov sa nepreukázali, že účinne znižujú bolesť – a udržiavajú ju preč.
Fyzikálni terapeuti vyškolení v metóde McKenzie sú špecialisti, pokiaľ ide o liečbu ľudí s nízkou bolesťou chrbta a krku. Ak môžete nájsť terapeuta, ktorý je certifikovaný v McKenzie metóde, bude pravdepodobne dôkladne vyhodnotiť Váš problém a naučí vás cvičenie, ktoré môže rýchlo zrušiť vašu bolesť a pomôže vám vrátiť sa na vašu predchádzajúcu úroveň funkcie.
Toto je cvičebný program bežne používaný na liečbu bolesti chrbta a bolesti chrbtice, alebo bolesť nôh, ktorá prichádza z chrbta. Sú uvedené ako postup. Začnite s cvičením číslo jedna a postupujte podľa potreby pomocou cvičení. Možno nebudete musieť vykonávať všetky cvičenia, ale ak prvý neposkytne dostatočnú úľavu od vašej bolesti, skúste druhú a tak ďalej.
Ako zistím, či je spodná časť cviku správna pre mňa?
Ak máte bolesť na jednej strane chrbta alebo nohy, skúste prvé cvičenie a monitorujte príznaky počas cvičenia. Sledujte centralizáciu, čo je zníženie bolesti nohy alebo stehien a zvýšenie bolesti v dolnej časti chrbta. Centralizácia, ku ktorej dochádza pri vykonávaní cvičenia, je dobrým znamením a naznačuje, že konkrétne cvičenie je správne pre vás.
Ak sa vaše príznaky zhoršia, centralizujú alebo čiastočne centralizujú, prejdite na ďalšie cvičenie v zozname. Pokúste sa cvičenie a monitorujte akékoľvek zmeny vo vašich príznakoch. Pamätajte si, že bolesť, ktorá sa približuje k chrbtici, je dobrým znamením.
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia na chrbte je dobré sa obrátiť na svojho lekára, aby ste sa uistili, že cvičenie je pre vás bezpečné. Váš miestny fyzikálny terapeut vám môže pomôcť rozhodnúť o najlepších cvičeniach pre vašu konkrétnu situáciu.
2Prone ležiace, náchylné rekvizity a tlačové údery
V prípade náhleho nástupu akútnej bolesti dolnej časti chrbta, mali by ste najskôr vyskúšať núdzové cvičenia bolesti chrbta. Ležať na žalúdku na niekoľko minút, potom opierať na lakte na minútu alebo dva. Sledujte príznaky centralizácie.
Po niekoľkých minútach v podloženej polohe vyskúšajte pár stlačení. Pokúste sa udržať boky a späť uvoľnené, keď používate ruky na stlačenie hornej časti tela nahor. Pokúste sa čo najviac stlačiť obnovenie normálnej krivky dopredu v dolnej časti chrbta. Povedzte si sami sebe: "Ďalej, ďalej, ďalej", keď stlačíte. Posuňte chrbticu do celej bezbolestnej oblasti pohybu. Vykonajte 10 opakovaní a monitorujte vaše príznaky.
Ak vaša bolesť nie je úplne centralizovaná pri cvičení, môže sa stať, že budete musieť prejsť k ďalšiemu cvičeniu: stlačte up s bokmi mimo stredu.
3Stlačte hore s bokom mimo stred
Stlačte ups s bokmi centra je jednoducho stlačte nahor s bokmi presunutými na jednu stranu alebo druhú. Aby ste to urobili, položte na lakte a presuňte boky na jednu stranu. Najčastejšie ľudia profitujú z presunu bokov od bolestivých strán.
Akonáhle sú vaše boky vypnuté na jednej strane, stlačte hore. Môžete si všimnúť, že nie ste schopní stlačiť hore, ako ste to urobili s pravidelným stlačením hore, ale stále sa snažte tlačiť hore, pokiaľ je to možné. Vykonajte 10 opakovaní tlače s bokmi mimo stredu a monitorujte svoju bolesť pre centralizáciu. Ak príznaky pretrvávajú, možno budete musieť urobiť ďalší krok v progresii: bedrový postranný kĺz.
4Lumbar Side Glide in Standing
Ak sa stlačíte s bokmi mimo stredu nepodarilo ponúknuť významnú úľavu alebo centralizovať vaše príznaky, potom by ste mali skúsiť cvičenie bočného kĺzania.
Toto cvičenie sa robí okolo stôp od steny s bolestivou stranou od steny. Nakloňte si rameno na stenu, pričom si lak zasuniete do rebier a pomaly zatlačte panvu pod hrudník.
Vykonajte 10 opakovaní bočného kĺzania a sledujte zmeny v bolestiach. Ak vaša bolesť pretrváva alebo nedokáže centralizovať, skúste ďalšie cvičenie: rozťahovanie bedrovej flexie.
5Lumbar Flexia Rotation Stretch
Stretnutie ohybu sa začína na jednej strane. Zvyčajne je vaša bolestivá strana na stole. Narovnajte spodnú nohu a zastrčte hornú nohu za spodné koleno.
Dotknite sa svojej hornej ruky na hornú lopatku a otočte chrbticu tak, aby sa vaše horné rameno posunulo smerom k podlahe. Držte túto pozíciu na sekundu alebo dve a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opakujte 10 opakovaní a všimnite si všetky zmeny vo vašich príznakoch.
Stále sa zaoberajú príznakmi? Možno budete musieť vyskúšať progresiu bedrovej flexie. Pozrite sa na posledný krok v tomto programe a zistite, ako na to začať.
6Lumbar Flexion
Lumbálna ohybová úsek sa vykonáva jednoducho ležiac na chrbte s oboma kolenami ohnutými. Pomaly prineste obe kolená hore k vašemu hrudníku a uchopte pod kolená oboma rukami. Otvárajú sa otvory na každej strane chrbtice a dávajú nervy malú miestnosť.
Dajte jemne ťahať na kolená, aby si natiahol chrbát a držte túto pozíciu na sekundu alebo dve. Potom pomaly uvoľnite úsek. Vykonajte kolená na hrudník natiahnuť na 10 opakovaní a pozorne sledovať všetky zmeny vo vašich príznakov.
Slovo z Verywellu
Ak máte bolesti chrbta, overte si svojho lekára, kedykoľvek máte bolesť v oblasti bolesti chrbta, je vždy dobrý nápad. Práca s fyzickým terapeutom, aby ste sa dozvedeli, aký postup cvičenia je pre váš stav najvhodnejší, vám môže pomôcť rýchlo zrušiť bolesť a vrátiť sa k normálnej činnosti.
