Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 293Pat 4gCarbs 50gProtein 15g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Nutričné fakty | |
|---|---|
| Podiel: 2 (každý šálka) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 293 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 4g | 5% |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Sodík 119mg | 5 % |
| Celkový obsah uhľohydrátov 50g | 18% |
| Dietní vláknina 4g | 14% |
| Celkový cukor 24g | |
| Obsahuje 10g pridaných cukrov | 20% |
| Proteín 15g | |
| Vitamín D 3mcg | 15% |
| Vápnik 364mg | 28% |
| Železo 2mg | 11 % |
| draslík 595mg | 13% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(80 hodnôt) Celkový čas 10 min
Prep 0 min, Varenie 10 min
Porcie 2 (každý šálka)
Radšej si vychutnáte príjemnú raňajku cez slanú? Môžete si vychutnať sladšie raňajky a zároveň sa tešiť na výživnú a naplnenú raňajky. Premeňte svoje ranné ovsené vločky na sladkú pochúťku s touto zdravou stravou na škoricovej škorice s ovocnou kašou.
Oves má veľa plniacich vlákien, ktoré vám pomôžu udržať plné a udržiavať zdravé srdce. Okořenená škoricou, vanilkou, javorovým sirupom a gréckym jogurtom "zmrzlina z tvarohu", táto škorica ovsených vločiek je víťazná raňajky, ktorá uspokojí aj váš sladký zub.
Ingrediencie
- 2 šálky odstredeného mlieka alebo mlieka podľa výberu
- 1 šálka ovseného ovsa
- 1 lyžička škorice
- 1 lyžička vanilky
- 1 polievková lyžica čistého javorového sirupu
- 2 polievkové lyžice bez tuku grécky jogurt
- 1 lyžička čistého javorového sirupu
- 1 lyžička odstredeného mlieka alebo mlieka Voľba
Príprava
- V malom hrnci, priniesť mlieko do mierneho varu.
- Zmiešajte ovos, zahrejte na nízke a varte, kým ovos absorbuje tekutinu, asi 3 až 5 minút.
- Vypnite teplo a miešajte v škorci, vanilke a javorovom sirupe. Rozdelíme ovsené vločky na dve misky.
- V malej miske miešajte jogurt, javorový sirup a mlieko. Zastrčte nad vrcholom ovsenej vločky. Podávajte okamžite.
Varianty a náhrady zložiek
Ak je to žiaduce, môžete použiť ovsené ovocie namiesto valcovaného ovsa.
To vám pomaly zníži čas varenia.
Tento recept funguje dobre s akýmkoľvek mliekom alebo náhradou mlieka. Mliečne mlieko poskytne najviac bielkovín, zatiaľ čo osladené rastlinné mliečne pridávajú viac cukru. Pokúste sa pridať ďalšie koreniny, ako muškátový oriešok alebo zázvor, na variáciu. Med bude tiež pracovať na mieste javorového sirupu.
Varenie a servírovanie tipov
Dávajte pozor, aby ste mlieko nezahrievali nad príliš vysokým teplotám, aby ste predišli zrážaniu alebo popáleninám. Hneď ako pridáte ovos, zahrejte na nízku teplotu, aby ste zabránili varu.
Servírujte ovsené vločky s kúskom ovocia na zaobchádzať s raňajkami.
