Poznáte svoje piriformis z vašich psoas? Ak tak urobíte, ste pravdepodobne naozaj do jogy, pretože jóga vás predstaví na častiach tela, o ktorých ste nikdy nepoznali. A hneď ako o nich budete vedieť, lepšie veríte, že ich roztiahnete.
1 Sedieť Bones
Môžete ich počuť nazýva sedí kosti alebo sedí kosti. Je pravdepodobné, že ste o nich vôbec nepočuli, kým váš učiteľ jogy nepovie, aby ste na nich sedeli. Anatomicky časť vašej panvy (ischial tuberosity, byť presné), sedacej kosti sú doslova kosti pod mäsom zadku, na ktorej sedíte.
Pripojenie k jogu:Sedacej kosti sú často spomenuté v jogy, pretože ovplyvňujú tvoju pozíciu v sediacich pozíciách, ako je pózovanie šupka (baddha konasana). To tiež ovplyvňuje dopredu ohyby, ako sedí dopredu ohyb (paschimottanasana).
Keď sedíte rovno, vyrovnávate sa na vašich sedacích kostiach. Možno to necítite, pretože je to trochu mäsité vďaka svalom. Napriek tomu, ak jemne skáčete tam a späť, keď si sedíte, zistíte rozdiel a cítite sedacie kosti.
2 Sacrum
Vedeli ste, že na pravej chrbtici hneď nad vašou chvostovou kostrou je trojuholníková kosť? Nuž, to je kňaz. Je to bežný zdroj bolesti dolnej časti chrbta a domovom mnohých nervov. Kĺb, kde sa spája s bedrovými kosťami, sa nazýva sacroiiakálny kĺb (skrat SI).
Pripojenie k jogu:Sakrum sa často spomína na miesta, v ktorých ležíte na chrbte. Zvyčajne by mal zostať nadol a váš učiteľ vám pravdepodobne často pripomenie to.
Sacrum je natiahnutá a skrútená v množstve jogových póz a je ľahké ju vziať príliš ďaleko. To je dôvod, prečo vás často hovorí, že "chráňte svoje svižrum" a jedným z dôvodov, prečo sú pohyby jogy pomalé a zámerné.
Tiež je dôležité chrániť SI kĺb, ktorý sa môže stať nesprávne a je bežným zdrojom bolesti u študentov jogy. Požiadajte svojho učiteľa o spôsoby, ako to zmierniť a zabrániť, najmä ak ste ho predtým zranili.
3Psoas
Psoas major je jednou zo skupín svalov, ktoré sa nazývajú flexi hipov. Tieto pracujú spoločne, aby vašu nohu a trup navzájom klaňali.
Vložky psoas v hornej časti stehna stehennej kosti na jednom konci. Potom prechádza cez panvu a spája sa s niekoľkými spodnými stavcami, keď fanúšikovia na druhom konci.
Pripojenie k jogu: Keďže psoas nie je povrchový sval, môže byť ťažké identifikovať a izolovať. Jeho anonymita však neznižuje jej význam. ◊ Psoas je skutočne kľúčom k kultivácii jadrovej sily a pružnosti bedrového kĺbu. Je obzvlášť dôležité pri vyvažovaní, ako aj pri ohýbaní dopredu a dozadu.Posilnenie a predlžovanie psoas je kľúčom pre každého, kto trpí bolesťou chrbta kvôli prílišnému sedeniu. Existuje niekoľko póz pre psoas, ktoré sú dokonalé, ak ste stolný žokej.
4 Piriformis
Behom psoas (obrazne a doslova doslova) za titul najmenej známeho svalu je piriformis. Stretnutie tohto malého svalstva do zadku môže mať veľký vplyv, ak máte problémy s ischiasom.
Pripojenie na jogu
:
Piriformis je kľúčovým svalom v rotácii nôh, čo nám umožňuje otočiť von z boku. Je tiež kľúčom k podpornému systému pre sakru.Je možné, že tento málo známy sval sa môže stať príliš tesným alebo príliš voľným a spôsobí akúkoľvek bolesť. Keď váš učiteľ hovorí o "vyrovnaní panvy", piriformis je často cieľom.5 Intercostals
Vždy sa cítite boľavý okolo rebier po veľa späť ohýbanie alebo krútenie? To sú vaše interkostály rozprávanie. Tieto svaly sú zodpovedné za rozšírenie a kontrakciu rebrovej klietky, keď dýchate.
Pripojenie na jogu
:
Intercostálne svaly sa spájajú s rebrami a vaša rebrá je dôležitá vo vašej praxi. Nielen, že umožňuje pľúcám expandovať a kontrahovať, ale tiež ovplyvňuje vaše držanie tela.Postavy, ako je tvár kravy predstavujú (gomukhasana) a brány predstavujú (parighasana), môžu robiť zázraky pre rozťahovanie a otvorenie medzikostálov. Je ľahké ich zanedbávať, ale hrudník je v józe rovnako dôležitý ako všetky ostatné svaly.
