Po dlhom behu alebo maratóne bežci často robia jednu z dvoch vecí: vezmite si pekný, horúci kúpeľ, aby ste si mohli oddýchnuť alebo si vychutnať pekný a rýchly sprchový kúsok. Zatiaľ čo sa zdá, že obaja sú úctyhodnými možnosťami, jeden je oveľa menej terapeutický, než si viete predstaviť.
Výhody horúcej a studenej vodoliečby
Obidva terapie teplej a studenej vody majú svoje výhody, ale sú skutočne celkom špecifické.
Ako formy hydroterapie, každý z nich má rôzne ciele a účely:
- Teplá voda (90o až 100o F) spôsobuje krvné cievy nabobtnať a zvyšuje obeh do svalov a kĺbov. Táto forma terapie robí zázraky alebo ľudí s tuhosťou kĺbov, zvyšuje pružnosť a zmierňuje bolesť už za 10 minút.
- Studená voda robí práve naopak. Spôsobuje zúženie (zúženie) krvných ciev, ktoré nielen znižuje zápal, ale zmierňuje bolesť tým, že utlmuje postihnuté svaly a tkanivá.
Na povrchu sa môže zdať, že každá z nich ponúka rovnaké výhody. Ale , ako sa to robia, sa tak veľmi líšia a, v závislosti od toho, kedy ich používate, môžu niekedy spôsobiť viac škody ako dobrého. Prečo horúca voda nepomôže
Keď príde na beh, pravidlo je jednoduché: používať horúcu vodu pred spustením a studenou vodou po.
Prečo? Po dlhšom trvaní bude náraz a stres na svaly a kĺby vždy spôsobovať zápal.
Zápal je jednoducho odpoveď tela na fyzický stres, či už spôsobená extrémnou aktivitou, poranením alebo infekciou. Keď dôjde k zápalu, vyvolá imunitnú odpoveď, ktorá spôsobí, že krvné cievy sa napúčajú a tkanivá sa stanú poréznymi. To umožňuje imunitným bunkám bližšie k miestu stresu.
Zatiaľ čo účinok je určený na opravu poškodených buniek, môže to tiež viesť k opuchu, začervenaniu a bolesti.
Čo sa týka behu, posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je zvýšenie tohto účinku namočením v teplej vode. Namiesto toho by ste chcli ochladiť postihnutú oblasť tak, aby boli cievy povzbudzované k zúženiu, čím sa zmierňuje opuch a bolesť.
Kúpeľ s horúcou vodou je vhodnejší na zahriatie tuhých alebo bolestivých svalov a kĺbov. Pri kombinácii s naťahovaním môže uvoľniť tuhé svaly, kĺby a šľachy a zlepšiť celkovú mobilitu. To sa bežne používa u ľudí s fibromyalgia a môže profitovať bežcov-v-tréning, ktorí môžu mať predbežnú tesnosť alebo bolesti.
Ako si vziať ľadovú kúpeľ
Po dlhom behu alebo maratóne bude ľadový kúpeľ Vaším najlepším zdrojom úľavy a najrýchlejšou cestou k oživeniu. Na začiatok by ste museli vyplniť vaňu so studenou vodou a dostať dovnútra, aby vaše telo sa prispôsobilo teplote. Po minúte alebo tak skopí jeden alebo dva päťdesiat libier s ľadom do vody a zostane tam 10 minút, už nie.
Ak nemôžete namaľovať pocit ľadovej vody na holú kožu, môžete nosiť beží šortky a mikinu vo vani. Studená sprcha je tiež prijateľnou alternatívou.
Ak všetko zlyhá, môžete na postihnuté miesta aplikovať ľadový balík alebo vrecko s mrazenou zeleninou.
Pretože by ste sa mali vyhýbať zmrznutiu oblasti po dobu dlhšiu ako 20 minút alebo ak by ste mohli ohroziť prípadné zranenia zranenia.
