Výživa zdôrazňuje (na porciu)
Kalórie 323Fat 8gCarbs 57gProtein 9g Show Nutrition Label Skryť označenie výživy
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Porcie: 2 (1 1/4 šálky) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 323 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 8g | 10% |
| Nasýtené tuky 1g | 5% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Sodík 41mg | 2% |
| Celkový obsah sacharidov 57g | 21% |
| Dietní vláknina 6g | 21% |
| Celkový cukor 25g | |
| Zahŕňa 18g Pridané cukry | 36% |
| Proteín 9g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 143 mg | 11% |
| železo 2 mg | 11% |
| draslík 491 mg | 10% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálnom servírení prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(3 hodnotenia) Celkový čas 45 min
Prep 5 min, variť 40 min
Podávanie 2 (každý 1/4 šálky)
Obe zimné squash (vrátane tekvice) a sušené čerešne sú bohaté na karotenoidy, telo sa premieňa na vitamín A, živinu dôležitú pre imunitnú funkciu a udržiavanie zdravých buniek. Tekvica tiež obsahuje luteín a zeaxantín, žlté pigmentované karotenoidy, ktoré pomáhajú chrániť zdravie očí filtráciou vysokoenergetických ultrafialových lúčov, ktoré môžu poškodiť očné šošovky a sietnicu.
Kombinácia týchto hnojivých prísad s oceľovým rezaným ovsenými vločkami zmení vaše raňajky na jedlo, ktoré je pre vás veľmi dobré. Jesť rozpustná vláknina-bohatá ovsená vňať na raňajky môže pomôcť znížiť cholesterol a majú aj ochranný účinok na srdce, taky.
Ingrediencie
- 1/2 šálky ocele rezané ovos
- 1 šálka vody
- 1/2 šálky nízkotučné mlieko
- 1/2 šálky tekvicového pyré
- 1/2 čajovej lyžičky škorice
- 1/4 lyžičky muškátového orecha
- 1/4 čajovej lyžičky zázvor
- 1 / 8 čajových lyžičiek klinčekov
- 2 lyžice javorového sirupu
- 2 lyžice nasekaných vlašských orechov
- 2 lyžice sušených čerešní
Príprava
- Vložte ovos do strednej hrnce a zahrievajte na strednej vysokej, miešajte často, kým ovsa začnú ľahko toast, asi 3 minúty.
- Pridajte vodu a mlieko a priveďte do varu, často miešajte.
- Znížte teplo na nízku teplotu varenia, pokryte hrniec a variť, občas premiešajte, počas 15 až 20 minút.
- Zmiešajte v tekvicovom pyré, korenia a 1 lyžicový javorový sirup a opekajte odkryté, občas premiešajte, ďalších 5 minút.
- Vypnite teplo a naberajte 2 misky.
- Orešte orechy v suchej panvici, kým necítia voňavé a práve začínajú hnednúť asi 3 minúty.
- Rozdeľte opečené vlašské orechy, sušené čerešne a zvyšnú lyžicu javorového sirupu medzi dve misky.
Varianty a náhrady zložiek
Pre fixáciu v letnom období odoberte tekvicové pyré a pridajte navyše mlieko. Vydanie dýňovej zeleniny, ktorá je škrobová zelenina, mierne zníži obsah uhľohydrátov (1/2 šálky mlieka obsahuje 6 gramov sacharidov oproti 1/2 šálke tekvicového pyré, ktoré obsahuje 10 gramov sacharidov) a zvyšuje obsah bielkovín recept.
Pre antioxidačné razidlo, top s čerstvými, sezónne bobule alebo plátky kôstkového ovocia, ako sú broskyne, slivky alebo nektárinky.
Varenie a servírovanie tipov
Namiesto použitia konzervovaného tekvicového pyré skúste si vyrobiť vlastné pyré pomocou tekvicového alebo zimného squashu. Rúru ohrejte na 425 F a nakrájajte squash na štvrtky pomocou ostrého nôžka.
Vyskrutkujte semená a uložte ich na iné použitie.
Vytlačte plechový list s pergamenovým papierom a umiestnite štvrtiny na vrch. Každú štvrťrok rozotrite 1/2 až 1 lyžičkou olivového oleja. Pečieme 45 minút až 1 hodinu, kým squash nie je vidlička. Vyberte z rúry a nechajte vychladnúť. Odlúpte vonkajšie mäso a pretrite mäkké vnútorné strany mixérom alebo ponorným mixérom.
