Ak vám váš rozvrh nechá ísť za úsvitu, za súmraku alebo po tme, mali by ste sa naučiť tak bezpečne. Či už sa ocitnete v tme kvôli krátkym zimným dňom, potrebe poraziť letné horúčavu alebo kvôli prechádzke cez noc, použite tieto stratégie, aby ste zostali v bezpečí.
1 nosiť reflexné zariadenia, ktoré majú byť videné
čierna môže byť chudnutie, ale potrebujete reflexný prúžok, takže môžete byť videný v tme. Autá vás nemôžu rozpoznať ako človeka, ak máte len pár malých reflexných záplat. Vaše pešie šaty by mali mať reflexné pruhy na prednej, zadnej a bočnej strane. Mnoho balení a topánok má reflexné náplaste alebo pruhy. Nosenie reflexnej bezpečnostnej vesty je veľmi dobrá voľba, aby ste sa uistili, že budete vidieť pri chôdzi v noci. Existuje mnoho typov reflexných zariadení, ktoré je potrebné zvážiť.
2Svetlo tvoja cesta
Aj keď chodíš v oblasti s pouličnými svetlami, môžeš sa stretnúť s tmavými záplaty. Ľahká baterka môže byť užitočná. Alebo môžete nosiť svetlomet, aby ste mali voľné ruky a nestlačili zápästia. LED svetlomet vám dodá svetlo o mnoho ďalších hodín pred výmenou batérie v porovnaní so štandardnými žiarovkami. Pozrite sa na model, ktorý vám umožní nastaviť uhol lúča tak, aby sa zameral tam, kde ho potrebujete.
Niekoľko spoločností vyrába klobúky s LED svetlami zabudovanými do prednej časti alebo na okraji, alebo samostatné jednotky, ktoré sa dajú spájať s účtom klobúka. Tieto môžu fungovať dobre, ale uhol môže byť vypnutý v závislosti od toho, ako nosíte klobúk a nesiete hlavu.
3 bezpečnostné pravidlá pre nočné prechádzky
Chôdza po tme nie je to isté ako prechádzanie za denného svetla. Musíte dodržiavať niekoľko pravidiel.
- Použiť chodníky a terénne cesty, skôr než na ulici.
- Prechádzanie premávkou, aby ste mohli vidieť a reagovať na vozidlá.
- Pri prekračovaní ulíc dbajte opatrne. Vodiči neočakávajú, že chodci budú chodiť v noci.
- Bezpečnosť v číslach: použite rovnaké trasy, ktoré používajú ostatní chodci a bežci.
- Dávajte si pozor na nebezpečenstvo výbuchu. Je ťažšie vidieť nerovnaké chodníky, korene, skaly, dierky a odpadky, keď je tma. Chodte sa s očami a poznamenajte si krajinu o 15 stôp dopredu, aby ste videli nebezpečenstvo.
- Nenechajte sa oslepiť svetlom. Svetlomety môžu pre vás ťažko vidieť na chvíľu. Vyberte cesty bez častých zmien úrovní osvetlenia.
4 Stranger Nebezpečenstvo
Strach z cudzincov v noci udržiava veľa chodcov z chodníka od súmraku do úsvitu. Existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste znížili riziko, ak nie strach. Cudzinci, ktorí môžu zaútočiť, proti vám nemajú nič osobný, hľadajú jednoduchý cieľ.
Ak chcete mať menej cieľa, kamarát s chôdzou priateľ alebo pes. Noste vychádzkovú palicu. Buďte si vedomí svojho okolia a konať sebavedomý a účelný. Nosenie slúchadiel alebo časté hľadanie na vašom telefóne môže spôsobiť, že ste viac cieľa, pretože sa zdá, že vás to rozptýli. Ak uvidíte podozrivú osobu, prejdite cez ulicu alebo zmeňte cestu, aby ste sa im vyhli.
5 Vyhnite sa rozptýlenej chôdzi v noci
Mobilné telefóny sú užitočné ako baterky a sledovať, kde ste, ale sú tiež veľkým zdrojom rozptýlenia. Naozaj ju používate na osvetlenie svojej cesty, alebo ste textové alebo hrať Pokemon Go? Vaša nočná vízia nebude taká akútna, ak ste sa pozerali na osvetlenú obrazovku namiesto cesty dopredu. Keďže vozidlá nemôžu vidieť dobre v noci, musíte venovať viac pozornosti.
6Počítajte si chôdzu
Keď sa jednoducho nemôžete tešiť na chôdzu v tme, skúste posunúť čas alebo miesto chôdze. Možno budete chcieť urobiť pár kratších prechádzok pred alebo po pracovnom dni alebo počas prestávok. Pozrite sa, či môžete predĺžiť čas na obed, aby ste mohli chodiť za denného svetla. Využite denné svetlo o víkendoch, aby ste si užili dlhšie nepretržité prechádzky. Kratšie prechádzky po 15 minútach majú veľa zo zdravotných výhod dlhších prechádzok, kým celkový čas každý deň sa zvyšuje až na 30 minút alebo viac.
7 Použite treadmill alebo eliptické
bežecké pásy a eliptické tréneri vám môže poskytnúť vynikajúce cvičenie. Nevýhodou je, že dobré trenažéry a eliptické nástroje sú drahé a zaberajú priestor doma. Mali by ste preskúmať používanie jedného v telocvični alebo fitnescentre, ktoré vás môžu stáť menej nákupom vášho vlastného stroja.
Napriek tomu, bežecké pásy môžu byť nudné pre tých, ktorí si vychutnávajú vonkajšiu prechádzku. Možno budete musieť rozptýliť alebo baviť sa s hudbou, videom alebo chatovanie s kamarátom.
8 Procházka vo vnútri
Mnoho ľudí porazilo tmavé a nepriaznivé počasie prechádzaním do interiéru. Centrá a väčšie nákupné centrá sa často čoskoro otvárajú pre chodcov v posilňovňach na prechádzanie slučiek skôr, než dorazia kupujúci. Niektoré fitness centrá majú vnútornú dráhu, ktorú môžete chodiť. Môžete tiež využiť dlhé chodby a schody v práci alebo v škole. Ak jednoducho nemôžete nájsť priestor pre dobrú vnútornú prechádzku a nemôžete si dovoliť bežiaci pás, možno budete chcieť použiť vnútorné prechádzkové videá na pochod na mieste.
9 Zábavné nočné prechádzky
Urobte si nočnú prechádzku zábavnou nocou vstupom do nočnej prechádzky. Miestne kluby pre voľný čas vo voľnom klube často hostí vianočné svetlá prechádzky po celý december a ďalšie nočné prechádzky po celý rok. Skontrolujte kalendáre miestnych udalostí / chôdze udalostí, aby ste zistili, či sa uskutočňuje podujatie na mesačný svit. Alebo organizujte svoju vlastnú skupinovú nočnú prechádzku s rodinou a priateľmi.
