"Som rád, že nie je všetko vo vašej hlave", to bolo to, čo som povedal rodičovi astmatického pacienta, ktorý sa obáva, že stresujúce rozvod prispieva k zhoršeniu astmy. Rozvedení rodičia boli frustrovaní, že napriek skutočným snahám o to, aby sa uistilo, že ich dieťa je ovládaná, nemohla zdať, že by ich dostali pod kontrolu. Po tom, ako som zabezpečil, že nebudú problémy s dodržiavaním predpisov, inhalátorovou technikou alebo inými bežnými problémami, podporil som rodičov, aby sa uistili, že riešia neistotu svojich detí a iné obavy týkajúce sa rozvodu.
Keď si dieťa uvedomilo, že v novej dvojitej domácej situácii bude v poriadku, astma jeho dieťaťa sa pomaly dostala pod kontrolu. Existuje silný vzťah medzi príznakmi astmy a úzkosťou.
Všimli ste si niekedy vzťah medzi stresom a astmou? Nie je nezvyčajné, aby stres bol spúšťačom astmy, rovnako ako samotná astma, ktorá vedie k symptómom úzkosti. Keď je astma zle kontrolovaná, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku úzkostnej poruchy v porovnaní s bežnou populáciou. Niektoré štúdie preukázali zvýšené riziko úzkosti u pacientov s astmou aj pri dobrej kontrole symptómov.
Stres sa zhoršil astmou v mnohých štúdiách. Stres môže spôsobiť, že sa cítite bez dychu a môže dokonca zhoršiť príznaky astmy. Ak je stres spúšťačom vašej astmy, musíte byť realistický. Je nepravdepodobné, že môžete odstrániť všetok stres zo svojho života. Namiesto toho je dôležité naučiť sa, ako sa vyhnúť nezdravému stresu, zvládnuť stres, ktorému sa nedá vyhnúť, a naučiť sa relaxovať, aby sa zabránilo symptómom astmy, a nie panike.
Je všetok stres nezdravý?
Zatiaľ čo vo všeobecnosti myslíme na stres ako na zlú vec, nie všetok stres je nezdravý. To je často to, čo nás poháňa, aby sme uspeli a urobili veci. Ako sa vysporiadať so stresom je veľmi osobný. Niektorí ľudia potrebujú tesné termíny, aby mohli urobiť čo najlepšiu prácu, zatiaľ čo iní musia plánovať všetko vopred.
Pohyb po podpore v práci alebo pri pokuse o stretnutie s novými ľuďmi môže byť stresujúci, ale prínosy môžu viesť k vzrušeniu a odmenám, ktoré značne prevažujú nad stresom. Jednoducho vedieť, ako sa vysporiadať s každodennými stresmi, ako sa dostať k veci, môže byť pre vás dôležité zvládnuť stresy každodenného života.
Áno, niektoré úrovne stresu môžu byť dobrou vecou. Chronický stres, na druhej strane, nie je pre vás ani pre vašu astmu dobrý. Môže pochádzať z mnohých rôznych zdrojov a môže mať vplyv na imunitný systém a vplyv na vaše zdravie a vašu astmu. Príčiny stresu sú orgány, ktoré uvoľňujú chemikálie, ako sú histamíny, ktoré môžu viesť k zápalovým reakciám a príznakom, ako je napätie na hrudníku, kašeľ, dýchavičnosť alebo sipot.
Stres tiež ovplyvňuje naše pravidelné rutiny – rovnako ako užívanie liekov. Ak máte strach z školy alebo práce, môžete zabudnúť, že si vezmete kontrolu nad liekmi alebo odchádzate z domu bez záchranného inhalátora. Obidve situácie potenciálne ohrozujú zhoršenie príznakov astmy.
Čo mám robiť, aby ste spravovali môj stres?
Existuje niekoľko zmien životného štýlu a aktívne stratégie, ktoré môžete implementovať ako súčasť programu stresového manažmentu, ako napríklad:
- Vyvážená a zdravá výživa
- Udržiavanie zdravého zaťaženia
- Dostatok spánku
- Pravidelné cvičenie
- Obmedzenie kofeínu a alkohol
- Identifikácia vašich stresorov a snaha o ich zníženie
- Cvičenie relaxačných techník
Rovnako ako veľa iných vecí v živote, ak môžete merať alebo identifikovať niečo, čo môžete podniknúť kroky. Ak poznáte situácie alebo stresové príznaky, ktoré zhoršujú Vašu astmu, môžete vytvoriť plán, aby ste sa vyhli situácii alebo sa naučili niektoré techniky riadenia. Ak to nemôžete urobiť samostatne, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o terapii prevencie expozície a reakcie. Môžete tiež zvážiť techniky hlbokého dýchania, ako napríklad dýchacie cvičenia Buteyko.
Tieto techniky sa spájajú so znížením symptómov astmy, zníženým použitím záchranných inhalátorov, znížením dávok bežných liekov dennej astmy a zlepšením kvality života.
Cvičenie je tiež skvelá aktivita, ktorá pomáha predchádzať alebo zvládnuť úzkosť. Cvičenie vám pomáha zlepšiť psychickú pohodu, udržiavať zdravú váhu a znižuje riziko srdcových ochorení. Porozprávajte sa so svojím lekárom o režime cvičenia, ktorý je dobrý pre vašu astmu a je dobrý pre vaše celkové zdravie.
Okrem väčšieho cvičenia by väčšina z nás mohla využiť trochu viac spánku. Nesprávny spánok nielenže môže spôsobiť, že vaša astma je horšia, ale nechá vás unavený výsledkom zlého výkonu školy alebo práce. Ak sa v noci prebúdzate, aby ste použili svoj inhalátor na astmu, máte zlé ovládanie a musíte to prekonzultovať so svojím lekárom.
Stres nemusí byť veľký problém pre vašu astmu, ak ju dokážete identifikovať a vykonať potrebné zmeny.
