Veľa bolo povedané o význame cvičenia, pravidelnej fyzickej aktivite, aktívnom pobyte a vyhýbaní sa usadzujúcej pasce. Je to prvoradé medzi všetkými odporúčaniami pre pacientov s osteoartrózou. Zatiaľ čo väčšina ľudí s osteoartrózou chápe, že by mali vykonávať, príliš často ich obchádzajú.
Zdôvodňovanie žiadneho cvičenia
Nie je jednoduchšie spraviť správnu vec, než vyhnúť sa správnej veci?
Cvičenie je pre vás dobré, takže by ste mali len cvičenie, nie? No, nemusí to byť tak jednoduché pre vás.
Možno sa budete cítiť strach z cvičenia – strach, že zvýši úroveň bolesti a bude sa cítiť horšie, nie lepšie. Napriek teórii "žiadna bolesť, žiadna výhoda", kto by očakával, že niekto, kto žije s chronickou bolesťou, vedome pridá k svojej bolesti? Je to to, čo si myslíš?
Možno ste príliš zaneprázdnení a nemôžete to stlačiť do každodennej rutiny. To môže byť ťažké pre niekoho s osteoartrózou držať krok s pracovnými, rodinnými a sociálnymi povinnosťami. Myšlienka pridávať niečo iné do mixu môže byť ohromujúca. Je to vaša situácia?
Možno neviete, odkiaľ začať – najmä ak máte náročné fyzické obmedzenia. Možno sa domnievate, že vaše fyzické obmedzenia vám neumožnia cvičiť dosť, aby ste získali výhody – pocit, že ak nemôžete urobiť veľa, prečo sa obťažovať vôbec. To je to, čo veríte?
Nie je to lenivosť, ktorá vás chráni pred cvičením. Je to pocit, že nemôžete. Ale ak si myslíte, že nemôžete, chýba vám kľúčový bod – čo sa stane, ak nebudete?
Čo sa stane, ak nebudete mať žiadne cvičenie?
Existujú dôsledky, ak nemáte cvičenie alebo pravidelne nemáte cvičenie. Je to ľudská prirodzenosť, keď si myslíte, že môžete dôsledky potlačiť – ale nemôžete.
Tu je v podstate to, čo sa stane. Ak nemáte cvičenie, môžete:
- stratiť pohyb a pohyblivosť.
- Funkcia straty kĺbov.
- stráca svalovú silu a stane sa slabší.
- Mať tendenciu k nárastu hmotnosti.
- Zvýšte riziko depresie.
- Mať menej účinný imunitný systém.
- Zvýšte riziko cukrovky a srdcových ochorení.
Čím menej je použitý spoj, tým slabší a tuhší sa stáva. To vedie k ešte väčšej bolesti a strate funkcie kĺbov. Dokonca aj keď nemáte dostatok pohybu v kĺbe, existujú spôsoby pohybu a roztiahnutia, ktoré pomôžu posilniť vaše kĺby. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť nastaviť vás na správnu cestu. Ale dokonca aj potom, čo vás fyzikálny terapeut učí bezpečne a primerane cvičíte, bude len na vás, aby ste to udržali v rámci svojej každodennej rutiny.
Zrátané podčiarknutie
Nemali by ste vidieť cvičenie ako voľbu, ani ako prácu. Cvičenie sa musí považovať za nevyhnutnú súčasť riadenia vašej choroby.
