Wondering, čo je najlepší diétny program? Americké správy a svetová správa vyhodnotili a zoradili 35 diét s príspevkom od skupiny odborníkov v oblasti zdravotníctva. Ak chcete mať najvyššiu hodnosť, mala by byť pomerne ľahká sledovať výživu, výživnú, bezpečnú a účinnú pri chudnutí a prevencii cukrovky a srdcových chorôb. Víťazom (za 5th roka za sebou) bola vláda schválená diétna prístupy k zastaveniu hypertenzie (DASH).
Čo je DASH Diet?
Diéta DASH bola pôvodne navrhnutá na zníženie krvného tlaku. Je bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a nízky obsah nasýtených tukov, cholesterolu, rafinovaných zŕn, sodíka a cukroviniek. (Recepty v kuchárskej knižnici PCOS Nutrition Center Cookbook spolu so svojimi štvortýždňovými plánmi jedla sú v súlade s týmito pokynmi.)So všetkými diétami, ktoré sa tu nachádzajú, diéta DASH môže byť najlepšia pre ženy s PCOS. V štúdii publikovanej v časopise Journal of
hormón a metabolický výskum ženy s nadváhou s PCOS, ktoré sledovali plán stravovania DASH, stratili brušný tuk a ukázali významné zlepšenie inzulínovej rezistencie a zápalových markerov. Tu je šesť dôvodov, prečo je diéta DASH dobrá pre ženy s PCOS.
Jednoduché sledovanie
Jednou z najlepších vecí v súvislosti s diétou DASH a faktorom, ktorý jej pomohol zaradiť medzi odborníkov v oblasti zdravia, je, že je to tak ľahké sledovať. Žiadne body sledovania, sacharidy alebo kalórie s touto diétou.
Všetko, čo musíte urobiť, je znížiť množstvo cukrových, slaných a vysoko nasýtených tukov a zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny, ktoré budete jesť.
bohatý na ovocie a zeleninu
DASH diéta odporúča 4 až 5 porcií ovocia a zeleniny. Je to preto, že živiny ako draslík, vápnik, horčík a vláknina sú dôležité pre boj s vysokým krvným tlakom.
Získate všetky tieto živiny a viac jedením stravy bohatej na ovocie a zeleninu. Dobrou správou je, že tieto živiny môžu tiež pracovať na zlepšení hladín inzulínu a glukózy.
Dodáva plnosť
Americké smernice odporúčajú, aby ženy konzumovali minimálne 25 gramov vlákniny každý deň. Táto suma môže byť ľahko splnená v strave DASH. Okrem toho, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu, vlákno vás naplní a udrží vás dlhšie. Vlákna tiež pomáhajú riadiť hladinu glukózy a inzulínu.
Nízky obsah sodíka
Príliš veľa sodíka môže zvýšiť krvný tlak, čo zvyšuje riziko ischemickej choroby srdca. Väčšina Američanov denne prekračuje denný limit denných dávok 2300 miligramov sodíka denne (aby vám dal predstavu, len jedna čajová lyžička soli poskytuje 2300 miligramov sodíka). Určený pre ľudí s vysokým krvným tlakom, nižšia sodíková diéta DASH odporúča udržiavať hladiny sodíka pod 1500 miligramov, maximálne množstvo sodíka American Heart Association odporúča ľuďom s vysokou krvou spotrebúvajú.
Zdôrazňuje orechy, semená a strukoviny
DASH diéta je rastlinná strava s dôrazom na zaradenie 4 až 5 porcií týždenne z rôznych druhov orechov, semien a strukovín (šošovica). Tieto potraviny poskytujú dobrý zdroj vlákniny, ako aj horčík a draslík na zníženie krvného tlaku.
Výskum ukázal, že zdravé mononenasýtené tuky (MUFA) a polynenasýtené tuky (PUFA) nachádzajúce sa v orechoch môžu zlepšiť hladiny inzulínu, androgénov a cholesterolu u žien s PCOS. Balené s vlákninou, omega-3 mastnými kyselinami, bielkovinami a základnými vitamínmi a minerálnymi látkami, semená tiež sú superfoody vhodné pre PCOS.
Tastier potravín
