1Lebert Ekvalizér Bary
Aj keď je úplne možné vychutnať si skvelý tréning doma bez použitia vybavenia, pridanie niekoľkých položiek do domácej telocvične môže udržiavať váš tréning čerstvý a zaujímavý.
Ale skôr než tráviť beaucoup bucks na váhy a kardio stroje, je to úplne prijateľné (a každý kúsok ako prospešné), aby sa rozhodli pre dostupnejšie domáce možnosti fitness vybavenie. Základné činky sú dobré, ale vaše nízkonákladové možnosti tu nekončia. Vyskúšajte niektoré z týchto zábavných a funkčných možností na pridanie korenia do vášho ďalšieho domáceho tréningu.
Leberty Equalizer Bars
Leberty Equalizer Bars sú všestranné skvelé vybavenie, ktoré má doma. Stoja medzi 100 a 120 dolárov, v závislosti od toho, kde si urobíte svoj nákup, a môžu byť použité pre všetko od barre cvičebných rutín až po plyometrické tréningy. Navyše sú ľahké a prenosné, takže je ľahké ich vziať so sebou kamkoľvek idete.
2Sandbags
Krása sandbags a sandbag tréningy je, že piesok držaný vo vrecku sa neustále posúva. To znamená, že vaše telo je nútené zapojiť menšie, stabilizujúce svaly bokov, ramien a jadra pri inom štandardnom cvičení. Napríklad, robiť výpady pri držaní 50-libra sandbag cez rameno je oveľa náročnejšie ako robiť výpady, zatiaľ čo drží 2, 25-libra činky, pretože vaše telo je nútené prispôsobiť, ako sa piesok presúva vo vrecku.
Aj keď je možné vyrobiť si vlastný pieskovec za menej ako 50 dolárov, profesionálne navrhnutá možnosť môže stáť až do výšky 200 dolárov, v závislosti od váhy. Ten, ktorý je zobrazený v spoločnosti Alpha Strong, stojí 150 EUR.
3Kettlebells
Vzhľadom k tomu, kettlebells sú vážené nerovnomerne-zvon kettlebell váži viac ako rukoväť-vaše telo je nútené pracovať ťažšie počas cvičení prispôsobiť nerovnováhu. Platí to najmä počas výkyvov a výbušných pohybov, ale platí aj pre bežné cviky podobné činkom, ako sú napríklad bicepsové kadeje a ramenné lisy.
Kettlebells rozsah v cenách podľa hmotnosti, ale môžete očakávať, že zaplatí minimálne $ 2 za libru. Vyobrazené kettlebells sú vysoko kvalitný model od spoločnosti Rogue Fitness, ale ak je cena faktorom, nakupujte lokálne, takže nemusíte platiť za prepravu a zvážte nákup z predajní second-hand športových potrieb, ako napríklad PlayItAgain Sports.
4Repurposed pneumatiky
Prekvapujúco, základné staré pneumatiky môžu robiť zázraky, keď sa používajú ako domáce fitness zariadenia. V skutočnosti boli celé programy na cvičenia, ako napríklad Amenzone Rebel, navrhnuté v súvislosti s používaním jednoduchých pneumatík. Trik je, že pneumatiky môžu byť použité na ľubovoľný počet pohybov, vrátane tricepsov, ponorov, cvičenia a hojdačky, čo je skvelá (a lacná!) Voľba pre domáce fitness zariadenia.
Možno budete môcť vyzdvihnúť použitú pneumatiku zadarmo z odpadkového dvora, len sa uistite, že si ju dobre umyte pred použitím. V opačnom prípade si môžete zakúpiť jeden z Amenzone za približne 40 dolárov.
5Kombatové lano
Bojové laná, známe aj ako bojové laná, sú unikátnym vybavením, ktoré je prekvapujúco účinné. Keď pripevníte stred lana okolo robustnej konštrukcie (ako stĺp), môžete otáčať kľučky hore a dole alebo späť-a-von v celkovom úsilí, ktoré je úplne vyčerpávajúce. A kým si myslíte, že švihnutie lana s vašimi náručami by bolo horným cvičením na ceste, pohyb, keď je správne vykonaný, skutočne zaberá celé telo, hlavne vaše jadro.
Nie je dôvod, prečo nemôžete vytvoriť vlastné bojové lano s ťažkým lanom (obvykle medzi 1,5 – 2,5 palca), ktoré je dlhé najmenej 30 metrov. Trikom je obtočiť konce lepiacou páskou, aby ste zlepšili uchopenie a zabránili roztrhnutiu.
Ak nechcete vytvoriť vlastné lano, môžete si vybrať jeden od predajcu online. Zobrazené lano z titulu MMA stojí medzi 200 až 250 USD za 30-nožnú lano.
6BOSU loptu
BOSU znamená "obidve strany hore", a tento zvláštne vyzerajúci kus cvičebného zariadenia je skvelý pre rozvoj rovnováhy a koordinácie. Navyše, môže byť použitý pre všetko od cvičení ab na vyváženie drepných a plyometrických kolien.
BOSU gule zvyčajne stojí od 90 do 150 USD v závislosti od modelu, ktorý si vyberiete a od predajcu, od ktorého si kúpite, ale môžete nájsť nástroje na vyváženie značiek, ktoré sú podobne ako BOSU loptička za približne 50 dolárov od maloobchodníkov ako Amazon.
7Suspension Tréner alebo prstene
Tréneri na zavesenie – ako na obrázkoch TRX – a prstene podobné gynekastike sú vynikajúce pre praktické vykonávanie každého cvičenia, ktoré si môžete vymyslieť, vrátane krídel, squatov, výpraskov, brušnej práce, pull-upov a ďalšie. Povaha zariadenia automaticky zavádza do každej cviky nestabilitu, ktorá vyžaduje, aby ste sa zapojili do jadra a stabilizujúcich svalov.
Cena za trénerov a krúžky na zavesenie sa značne líši podľa značky, ale zvyčajne ich môžete nájsť od 30 do 200 USD. Základný tréner TRX stojí 99 USD.
Aj keď nemáte tréner závesov, môžete otočiť swing do provizórneho systému. Pozrite sa na tieto závesy-ako swing cvičenia.
8Plyo boxy
Zatiaľ čo plyo boxy (plyometrické boxy) nie sú bežné, koncové zariadenia domáceho fitness, sú vynikajúcim nástrojom na pridanie do vášho arzenálu, ak máte k dispozícii priestor a rozpočet. Môžete vykonať veľa cvičení, vrátane step-upov, koliesok, poklesov a (samozrejme) plyometrických boxov skoky s krabicou. A pretože sú robustné, môžete ich dokonca použiť na lavičke.
Vyobrazená krabica z Rogue Fitness je mimoriadne pekná, pretože je to verzia 3 v 1 – v závislosti od toho, ako otočíte krabicu, výška sa mení podľa toho. Ten je k dispozícii za 125 USD.
9Slideboard
Skôr ako vyhnúť tisíce dolárov za bežiaci pás alebo stacionárny bicykel, investujte do snímacej dosky. Posuvné posúvače fungujú ako kardio "stroj", ktorý vám dáva možnosť posúvať sa dozadu a dopredu, ako keby ste boli rýchlokorčuľovaní. Môžete tiež použiť snímač na vykonávanie pohybov telesnej hmotnosti, ako sú výbežky, šikmosti a posuny, ktoré je ťažšie vykonať.
Na trhu existuje veľa snímacích tabuliek, ale ten na snímke je dostupný v ponuke Sports Supply za 350 dolárov.
10Hula Hoop
Kto hovorí, že hula obruče potrebujú zostať na ihrisku? Hooping je vlastne skvelá forma kardiovaskulárneho cvičenia a keď použijete kruhovú sústavu, podobne ako FXP Hula Hoop DVD, budete vykonávať celý rad ďalších tréningov silovej a flexibilnej cvičenia pre celotelové cvičenie hula hoop.
