Mnoho bežcov v chladnom počasí podnebie zaznamenáva dobré množstvo míľ na bežiacom páse počas zimy, a ich najväčšou sťažnosťou je zvyčajne, "Bežecký bežec je nudný." Ak chcete udržať tréning bežeckej trenky od zastarávania, skúste niektoré z týchto tipov pre bitie nuda na bežiacom páse.
1Vyskúšajte intervalový tréning.
Interval Workouts: Skôr ako bežať s konštantným tempom, premiešajte beh s tvrdými a ľahkými segmentmi. Môže to byť tak jednoduché ako: Päťminútové zahrievanie, po ktorom nasledujú tri sady štvorninových intervalov (dve minúty tvrdého chodu a dve minúty ľahkého chodu), po ktorých nasleduje päť minútové vychladnutie.
2Run s priateľom.
Ak ste s priateľkou patria do rovnakej telocvične, nechajte ju bežať na bežiacom páse vedľa teba. Môžete sa navzájom motivovať a rozptýliť, aby váš čas tréningu prekonal rýchlejšie. A jedna skvelá vec, pokiaľ ide o bežecký pás beží s priateľmi, je, že nemusíte mať to isté tempo, takže môžete bežať s priateľmi, s ktorými by ste normálne bežali vonku.
3Pozrite sa na hudbu.
Hoci používanie slúchadiel pri behu vonku nie je bezpečné, počúvanie hudby na bežiacom páse môže byť skvelý spôsob, ako bojovať s nuda a dlhšie. Vyberte motivačné skladby a vytvorte pre svoj tréning bežiaci zoznam skladieb – pomôže vám zabrániť neustálemu sledovaniu hodín, aby ste zistili, o koľko ešte musíte ísť.
4Miešte to s cvičeniami silového tréningu.
Po 5-minútovom zahrievaní bežíte päť minút pohodlným tempom, potom odstupte od bežiaceho trenažéra a urobte dve minúty silových tréningových cvičení, ako sú drvenie, push-up, bolesti na bruchu, lunges a poklesy. Skúste robiť štyri sady behu / trénovania sily.
Pozri tiež: Posilňovanie cvičení pre bežcov
5Pozrite sa do audiokníh.
Keď som prvýkrát začal počúvať audioknížky počas jazdy, veľmi som si to užil, že som sa kopal, že sa to nesnaží skôr. Či už je to osvietená nefiguratá kniha alebo šťavnatý román, počúva to pomáha udržať mi rozptýlené a motivované pokračovať v pohybe. A keď som uprostred dobrého audioknihu, zistím, že sa naozaj teším na môj ďalší beh. Audible.com je vynikajúci zdroj na hľadanie audiokníh. Moja knižnica má takisto obrovský výber bezplatných audiokníh, ktoré si môžete požičať, takže sa ubezpečte, že ste skontrolovali svoje predtým, než si kúpite jednu.
6Pracujte na zlepšenie obratu.
bežecké trenažéry sú skvelou príležitosťou na zlepšenie vášho obratu, pretože máte pred sebou čas na bežiaci výkon. Jediné, čo musíte urobiť, je počítať, koľkokrát sa jedna noha dotkne pásu za minútu, potom zdvojnásobte toto číslo, aby ste získali svoj krok. Elite bežci prebiehajú okolo 180 krokov za minútu – uvidíte, ako blízko sa k tomu dostanete. Práca na vašom počte krokov môže zlepšiť efektivitu chodu aj pri vonkajších chodoch.
7Zóna von.
Na rozdiel od behu vonku bežecký pás nevyžaduje, aby ste venovali veľkú pozornosť okoliu a dajte si pozor na autá, cyklistov, psy a iné riziká. Nemusíte ani premýšľať o svojej trase. Takže beh na bežeckom páse vám dáva šancu stratiť sa v rytme vašich dýchacích nožičiek alebo vašich búchajúcich nožičiek. Skúste zablokovať všetko okolo vás a vstúpte do kľudného a relaxačného stavu.
8To cvičenie pyramídy.
Čas letí počas tréningu trenažéra, pretože venujete toľko pozornosti vašim intervalom. Po 5 minútovom zahriatí pokračujte 1 minútu, zotavte sa 1 minútu; tvrdo bežať dve minúty, obnoviť dve minúty; tvrdo bežať tri minúty, obnoviť dve minúty; tvrdo bežať štyri minúty, obnoviť dve minúty; tvrdo bežať päť minút, obnoviť dve minúty.
Potom sa obráťte späť dole "pyramídy" a bežte tvrdo štyri minúty, zotavte sa dve minúty; tvrdo bežať tri minúty, obnoviť dve minúty; tvrdo bežať dve minúty, obnoviť dve minúty; bežať tvrdo jednu minútu, zotaviť jednu minútu. Ukončite cvičenie s 5-minútovým chladením.
Viac: Pyramid Rýchlosť cvičenie
9Watch TV.
Ak patríte do telocvične, možno budete môcť bežať na bežiacom páse s televízorom alebo sledovať televízor namontovaný na stene. Aj keď to nie je voľba, môžete ľahko sledovať na iPad alebo prenosný počítač pomocou online streamingových služieb, ako sú Netflix alebo Amazon Prime. Pozrite sa na tieto možnosti pre horné slúchadlá pre bežcov.
10Alternate s iným kardiologickým strojom.
Skúste rozbočiť svoj beh striedaním s bicyklom alebo eliptickým trénerom. Ak chcete vykonať 40 minútový tréning kardio, bežte na bežiacom páse po dobu 10 minút a potom skočte na iný stroj po dobu 10 minút a pokračujte v striedaní, až kým nedosiahnete celkový čas.
Ak bežíte na bežiacom páse doma a to je váš jediný kardio stroj, pokúste sa bežať po schodoch po piatich minútach, medzi bežiacimi segmentmi.
Tiež vidieť:
- 3 kalórie-otryskávanie treadmill cvičenie
- 4 nuda-busta treadmill cvičenie
- 5 spôsobov, ako robiť bežecký pás beží viac zábavy
- 6 spôsobov, ako sa rozptýliť pri behu
