V Pilates, rovnako ako u mnohých iných fitness systémov, vykonávať tréningy minimálne trikrát za týždeň je dobrým pravidlom. Toto je plán, ktorý zvýši silu, flexibilitu a vytrvalosť. Malo by sa však považovať za minimum, nie za ideálny. Pilates zakladateľ a ďalší odborníci naznačujú zvýšenie, že na štyri týždenne získať maximálne výhody Pilates.
Štyri Pilates tréningy za týždeň
Vo svojej knihe Return to Life Through Contrology [Pilates], Joseph Pilates naznačuje, že najlepšie výsledky dosiahnu tí, ktorí praktizujú jeho metódu aspoň štyrikrát za týždeň. Joseph Pilates hovoril o úplnom tréningu. To by bola kompletná klasická matová rutina alebo trieda vybavenia Pilates. Ak sa nedokážete dostať k plnému tréningu štyrikrát týždenne, môžete svoje tréningy spojiť inými spôsobmi, ako dosiahnuť pozitívny prínos.
Expert Pilates Elizabeth Larkhamová navrhuje dve triedy výbav Pilates za týždeň a 20 minút vyváženej práce Pilates v ostatných dňoch (časopis Pilates Style March / Apríl 2009). Toto je týždenná rutina, ktorú sa snažím sledovať, a viem, že to funguje dobre pre mnoho ľudí.
Pilates tréning zariadenia, či už si to doma alebo v štúdiu, sú dôležitou súčasťou týždennej rutiny, pretože vybavenie poskytuje tréningu odolnosti pre silu a silné kosti.
Domáce tréningy
V domácom tréningu je veľa DVD Pilates založených na 20-minútových rutinách, ktoré robia zaujímavé domáce tréningy ľahko dostupné. Niektoré DVD sú čisto cvičebníky Pilates, ale v týchto dňoch mnohé zahŕňajú aj tréningy s menšími časťami zariadení Pilates, ako je prsteň Pilates, cvičebné lopty a fitness skupiny.
Ak chcete navrhnúť vlastný domáci tréning, je dôležité, aby ste dodržiavali vyvážené pokyny pre tréning a neostrihali len na jednu oblasť tela, napríklad abs.
Pilates cvičenie plán, ktorý pracuje pre vás
Spodná línia je, že musíte vytvoriť cvičenie plán, ktorý pracuje s vašim životným štýlom. Tri týždne alebo štyri tréningy sú ideálne, ale všetko je lepšie ako nič. Majte na pamäti, že dvakrát týždeň je pravdepodobne najmenej, čo môžete urobiť, aby ste udržali svoju úroveň.
Môžete urobiť príliš veľa? Ak môžete robiť nejaký Pilates každý deň, skvelé. Len nezabudnite udržať svoje tréningy vyvážené a dostatočne rozmanité, aby ste boli motivovaní. Je dôležité meniť intenzitu a zameranie vášho tréningu. Nielen preto, že vaše telo potrebuje čas odpočinku na zotavenie a budovanie silnejších svalov, ale preto, že Pilates je o udržiavaní mysle zaoberajúcej sa telom.
Ako hovorí Joseph Pilates, Contrology [Pilates] nie je únavný systém nudných, nudných, odporných cvičení opakovaných denne "ad-nauseam".
