Udržanie ramien nadol a lopúch (lopatky) usadené na chrbte sú inštrukcie, ktoré sprevádzajú takmer všetky cvičenia Pilates. Riadenie a vytiahnutie ramena je základným cvičením, ktoré vám pomôže zvýšiť vaše vedomie o tom, ako sa vaše lopatky pohybujú a ako nájsť ustálenú a stabilnú pozíciu pre nich.
1 Začnite cvičenie stability ramena – Nastavte
1) Stojan s vynikajúcou pozíciou: váha je vyvážená nad vašimi nohami, chvost je klesnutý smerom k podlahe, vrchol vašej hlavy dosahuje na oblohu a ramená sú uvoľnené. Vaše ruky sú po stranách. Mali by sme byť schopní nakresliť priamu líniu po boku vášho tela z členku, cez koleno, bedra, rameno a ucho.
2) Dajte ruky hore tak, aby boli paralelné s podlahou a rovno von z ramien, držte si ramená tak ako vy. *
Nenechajte tento pohyb ovplyvniť zvyšok tela. Pokúste sa cítiť, ako sa vaša lopatka posúva po chrbte trochu, keď si privieznete ruky nahor. Niektorí ľudia majú rád obraz posúvania lopatky do zadných vreciek.
* Podrobnejšie vysvetlenie stability ramien pri cvičení spolu s detailnými pohľadmi na pohyb lopatky na zadnej strane nájdete v časti: Stabilita ramien v cvičeních Pilates.
2Arms Dosiahnuť dopredu
1) Inhalujte a dostaňte ruky dopredu o niekoľko centimetrov. Tým sa otvoria lopatky od seba navzájom. * Keď to urobíte, držte ramená nadol.
2) Exhalajte a vráťte svoje ramená do neutrálnej polohy. Vaše ruky sú ešte predĺžené.
Táto časť cvičenia sa často praktikuje ležať na podložke ako zahrievanie.
* Ak chcete vidieť podrobný obraz umiestnenia lopatky v tomto pohybe, prejdite na Scapula Away from Midline.
3Arms ťahať späť
1) Inhalujte a vytiahnite ruky späť ťahaním lopatky (lopatky) dohromady * Znova, nenechajte tento pohyb ovplyvniť zvyšok vášho perfektného postoja – vaše rebrá sú dole, vaše ramená sú dole, a tvoj krk je dlhý.
2) Vydychujte a vráťte svoje ramená do neutrálnej polohy.
Tento postup opakujte 3-5 krát. Chcete získať dobrý vnútorný pocit toho, čo cíti každá pozícia. To vám umožní vykonávať rýchle opravy a zvyšovať stabilitu ramien pri cvičení.
* Ak chcete vidieť podrobný obraz o umiestnení lopatky v tomto pohybe, pozrite Scapula Toward Midline
Scapulárne stabilizačné cvičenie má dôležitú úlohu v každodennom živote, okrem použitia pre váš Pilates formulár. Môžu pomôcť zmierniť napätie krku a zlepšiť držanie tela. Keďže sme závislí na kontrole nášho mobilného telefónu alebo tabletu, dochádza k epidémii krku a zlého držania tela. Táto stabilizácia šupky dokáže použiť protilátku, ktorú používate počas celého dňa, dokonca aj pri vašom stole.
