Chafing je poškodenie kože spôsobené opakovaným trením. Znečistená oblasť je v podstate bolestivá, krvácajúca poškriabacia značka, kde sa vaše opálená, slaná koža otrila proti vašemu oblečeniu alebo dokonca proti sebe. Pri potnutí je vlhká pokožka náchylnejšia k poškodeniu a potom sa vytvoria soli, ktoré sa vytvárajú vtedy, keď sa odparovanie potu pridáva do zrna, čo môže spôsobiť väčšie trenie a viac odierania.
Môžete sa dostať do horúčav v horúcom počasí, keď sa potejete viac, ale môžete tiež chafe v chladnom alebo suchom počasí.
Oblasti náchylné na trápenie
Ak viete, kde sa môže stať trepanie, môžete urobiť opatrenia na mazanie týchto oblastí pred chôdzou, behaním, bicyklovaním alebo inými cvičeniami. Chafing je najčastejšie videný v štrbinách tela, s rozkrokom, podpazušími, oblasťou pod prsia a vnútornými stehnami. Je tiež obyčajné vidieť chafed bradavky, najmä pre bežcov. ◊ Popruhy sú ďalším zdrojom tlaku, ktorý môže viesť k odieraniu. Je pravdepodobné, že zažijete strach, kde sa batožinové popruhy prekrývajú ramenami alebo chrbtom, alebo sa pretrepajú na vaše ramená. Popruhy na sledovanie srdcovej frekvencie môžu viesť k poškodeniu hrudníka a chrbta.
Môžete sa opýtať, či je trápenie signálom, že je čas strácať váhu, ale v skutočnosti dokonca aj najčistejší chodci, bežci a cyklisti skúsia rovnaký problém.
Môžete byť tónovaný a ozdobený a stále potrebujete urobiť opatrenia, aby ste predišli odieraniu.
4 Taktika na prevenciu poškodenia
Prevencia odierania spadá do štyroch kategórií: zostáva hydratovaná, zostáva suchá, používa lubrikant a nosí vhodné oblečenie.
Hydratácia:
- Pite veľa vody pred, počas a po vašej prechádzke, beh, jazda alebo iné tréningy. To vám umožní voľne potiahnuť tak, aby pocit nevyschol do kryštálov soli, ktoré môžu zlepšiť poškodenie. Zostaňte v suchu:
- Skúste použiť menej deodorantovej tyčinky, pretože to môže spôsobiť, že vaša pokožka bude lepšia a bude sa trieť. Použite mastenec, kukuričný škrob alebo zemiakový škrob, aby ste zostali suché. Existujú niektoré značky určené pre šport, ako sú Squeaky Cheeks. Ak táto metóda nefunguje, je čas na pokrok v používaní mazadla. Ak sa vaše oblečenie namočí počas tréningu, prepnite na suché zariadenie. Mazanie:
- Pretekári, bežci a cyklisti používajú rôzne mazivá na ochranu proti opotrebovaniu, aby sa oblasti pokožky posunuli okolo seba, namiesto toho, aby sa navzájom otriasali surovou. Obyčajná stará ropná vazelína je voľbou v pohotovostnom režime. Môžete ho použiť pred tréningom. Medzi ďalšie tradičné masti patrí Balzam na pitie a Udderový krém vyvinutý pre dojnice, ktoré sú k dispozícii v miestnej krmivárni alebo v obchode s domácimi zvieratami. Športové obchody obsahujú mazivá, ktoré sú navrhnuté tak, aby zabránili odieraniu počas cvičenia. Napríklad, BodyGlide pokračuje ako deodorantová tyčinka, ale zlepšuje vazelínu v tom, že je bez ropy a nie je farbivá. Silikónové mazivo SportShield rovnako nemá zápach, žiadne ropné zložky a nezanecháva zvyšky v oblečení. Existuje tiež mnoho krémov na ruky, ktoré propagujú svoju užitočnosť pri prevencii ochorenia. Otvorte skrinku s liekom a vyhľadajte niečo, čo udrží oblasť mastnú. Oblečenie:
- Voľné oblečenie sa môže cítiť dobre na chodníku a počas tréningov, ale aby ste predišli poškodeniu, potrebujete pohodlné uloženie. Šortky na bicykli alebo kompresné šortky sú navrhnuté tak, aby poskytovali tesnú konštrukciu, ktorá zabráni odieraniu spodnej časti tela alebo stehna. Pre hornú časť tela, vrcholy z polypropylénu alebo lycra / spandex, ktoré sa hodia na pleť, budú robiť trik. Bradavky sú obzvlášť náchylné na trápenie, pre mužov a ženy bez podprsenky. NipGuards alebo adhezívne obväzy môžu poskytnúť ešte väčšiu ochranu ako mazanie. Vaše oblečenie by malo byť vyrobené z látkovej látky. Tiež je potrebné vybrať oblečenie, ktoré je bezšvové alebo má ploché švy v oblastiach, ktoré sú náchylné k odieraniu. Riešenie problémov so stehennými stehnami
Ak ste mali skúsené chrbtové stehná, použite taktiku prevencie týmito spôsobmi:
Začnite udržiavaním priestoru suchého. Môžete použiť detský prášok alebo športový prášok, aby ste získali extra ochranu.
- Vyberte spandex pančuchy alebo ľahké kompresie šortky, ktoré ochránia vašu pokožku. Šortky by mali byť dostatočne dlhé na to, aby pokryli všetky oblasti, ktoré sa v minulosti poškodili. Uistite sa, že majú ploché švy alebo sú bezšvíkové. Bežecké sukne majú často tieto šortky vstavané. Mali by byť vyrobené z látkovej látky, nie z bavlny, ak budete cvičiť a pocení.
- Ak by ste radšej maskovali svoju siluetu, noste šortky pod voľnejšími šortkami, nohavičkami alebo športovou sukňou. Ale uistite sa, že vaša kombinácia dobre padne bez textílie, ktorá končí vytváraním nechcených zväzkov a tiel.
- Ak stále máte problémy s poškodením, použite na miestach, ktoré sú náchylné k poškodeniu, mazivo pred tým, než si nasadíte nohavičky alebo kompresné šortky.
- Liečba Chafing
Ak sa počas tréningu cítite roztrhnutie, zastavte a očistite a obviažte oblasť. Ak musíte pokračovať, pridajte ochranné mazivo, ako je vazelína, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu. Ak máte k dispozícii, prejdite na čisté a suché oblečenie.
Môžete pocítiť bolesť z poškodených oblastí počas tréningu, alebo môžete zažiť len raz, keď narazíte na sprchy. Akonáhle ste ochabnutí, mali by ste liečiť oblasť ako otvorená rana. Umývajte a vyčistite oblasť antiseptikom, aby ste predišli infekcii. Je pravdepodobné, že to bude bodnúť. Zakryte poškodené miesta pomocou sterilnej gázovej podložky, ktorá umožňuje dýchať, kým sa nezahojí.
