Ak ste jedným z viac ako 70 miliónov Američanov, ktorí sa zaoberajú bolesťou,lotsa môže stať proti tebe v čase spánku. A ako niekto s chronickou bolesťou krku alebo chrbta, pravdepodobne viete z prvej ruky, ako môže bolesť obmedziť veci, ako napríklad počet hodín spánku, ktoré dostanete za noc, ako upokojujúci spánokdostať je, ako dobre fungujete počas vaše hodiny prebúdzania a celkový spokojnosť spánku je pre vás.
Možno najhoršie zo všetkého je škaredý zvyk chronická bolesť má obmedziť vašu schopnosť zaspať.
Jednou z najväčších prekážok zdravého spánku pre ľudí s bolesťou krku alebo chrbta je nesprávny matrac. Kľúčom k zmierňovaniu je prispôsobenie sa stupňu pevnosti matracov (alebo nedostatku) na jedinečnú individuálnu potrebu podpory a komfortu chrbta, čo je často veľmi individuálna a individuálna voľba.
Keď premýšľate o tom, nakupovanie matraca by sa mohlo dokonca považovať za súčasť vášho plánu manažmentu bolesti. Ale je to proces, a naozaj úspešný ako matrac nakupovanie, musíte dať dostatok času. Ja osobne začínamspôsobomvopred (ako rok alebo dva), aby som mohol s minimálnym stresom a narušením bežnej rutiny úplne zhodnotiť značky a modely, ktoré sú na trhu, najmä pokiaľ ide o to, ako každý z nich interaguje s mojou chrbticou.
Z mnohých úvah, ktoré prichádzajú s nákupom matracov, otázka, ktorú ľudia najčastejšie chcú vedieť, je: Aká ťažká alebo mäkká by mala byť?
Spýtal som sa Dr. Dr. Michael Perry, MD, lekárskeho riaditeľa Laser Spine Institute v Tampone, FL, pre jeho odporúčania. Odporúča, aby sa pri výbere matrace rozhodol preč od extrémnych (tvrdosti alebo mäkkosti) a uviedol, že štúdie zvyčajne nachádzajú stredne tvrdú matrac, ktorá je pre väčšinu typov problémov s chrbtom trik.
Perryho klinické skúsenosti dokazujú aj tieto výsledky, informuje ma.
Nie je nič ako dobré dávky faktov, takže tu je rýchly útek na výskum pevnosti matraca, pretože sa týka bolesti chrbta.
Dočasná bolesť chrbta z prieskumu penových matracov
Sto indických zdravotníckych obyvateľov, ktorí spali na penových matracoch, skúmali účinky na ich tŕne. Príslušné matrace mali hrúbku 10 centimetrov – druh, ktorý možno nájsť v ubytovni pre mládež. Obyvatelia mali skúsenosti s dočasnými bolesťami z matracov, ale nie s typmi, ktoré sú sprevádzané nervovými príznakmi, ako je ischias, radiculopatia alebo parastézia (špendlíky a ihly.)
Bolesť vyvolaná spánkom bola u väčšiny obyvateľov uvoľnená (61% ), keď sa vrátili na svoje postele, a vrátil sa, keď opäť spali na pene.
Mäkké, stredné alebo ťažké? Randomizovaná kontrolovaná štúdia, ktorá hodnotila všetky tri úrovne pevnosti matraca
V snahe potvrdiť, či tvrdé matrace majú pozitívny vplyv na chronickú bolesť dolnej časti chrbta (ako sa bežne predpokladá), 3 skupiny účastníkov štúdie spali 1 mesiac na 3 rôznych pevnosť matraca.
"mäkká" matracová skupina spala na vodnom lôžku (akva). Ďalšia skupina spala na Tempurpedic matrace, ktorá je známa svojou schopnosťou prispôsobiť sa tvaru vášho tela a súčasne poskytnúť podporu.
A "tvrdá" skupina matracov spala na futon.
Celkovo výskumníci zistili, že účastníci uprednostnili vodné lôžko a penu (Tempurpedic) matrace najviac pre bolesť, schopnosť fungovať a počet hodín spánku za noc. To znamená, že rozdiel v skóre medzi týmito dvomi typmi matracov a tvrdým matracom bol malý.
Na otázku, Perry povedal, že Tempurpedic s funkciou dial-in pevnosť by bola jeho najlepšou voľbou. Dôvodom, vysvetľuje, je, že ak potrebujete ďalšiu podporu, môžete to jednoducho nastaviť pomocou číselníka.
"Krása spoločnosti Tempurpedic spočíva v tom, že môžete získať podporu tam, kde ju potrebujete.
Môžete tiež získať jemnosť tam, kde ju potrebujete, "dodáva.
Dodáva, že dial-in vodné lôžko má tiež výhody. Viac vody sa rovná väčšej pevnosti, hovorí mi.
"Nezabúdajte, že vytočte toľko vody, aby vám matrac vybuchol," upieral.
Na druhej strane (aj keď vážnejšie), Perry hovorí, že ak nevytočíte dostatokvody, váš matrac s vodným lôžkom môže obklopiť a obklopiť vaše telo, čo môže znížiť kvalitu vášho spánku.V skutočnosti dodáva, "niektorí z mojich pacientov uvádzajú, že sa cítia ponorení do vodného lôžka, keď nevytočia v dostatočnej pevnosti vody. "
Je to preto, lebo vaše pľúca majú menej priestoru na rozširovanie, keď" klesnete "do matraca, samozrejme, že vyliečte to tým, že vyberiete viac vody ..
Potom ste pripravení uvedomiť si podmienky kľudného odpočinku – výhody plynúce z investovania času a pozornosti do správneho výberu a nastavenia matraca
