Otázka: Viem, že je dôležité piť vodu a každý deň sa snažím zvýšiť príjem vody. Mojou obavou je, či môžem piť príliš veľa. Ako zistím, či pijem príliš veľa vody? Bude som chorý? Odpoveď:
Potrebujete piť dostatok vody, aby vaše telo bolo rôzne biologicky spracované tak, aby správne fungovalo. Ale neboli ste určený na to, aby ste dostali všetko (alebo takmer všetku) vodu, ktorú potrebujete na celý deň, na jednom mieste. Pitie príliš veľa vody môže spôsobiť život ohrozujúci stav nazývaný hyponatrémia, ktorá sa niekedy nazýva intoxikácia vodou. Hyponatrémia doslova znamená "nízky obsah sodíka v krvi". Vyskytuje sa, keď niekto pije obrovské množstvo vody a stráca príliš veľa soli z tela v krátkom čase.
Nie je to tak o celkovom množstve za deň, ale o množstve, ktoré pijete za hodinu. Veľký príjem vody v krátkej dobe preplýva vašimi obličkami, takže nedokážu dostatočne rýchlo spracovať a odstrániť vodu, čo spôsobuje príliš nízku hladinu sodíka v krvi.
Závažný nedostatok sodíka môže viesť k zášklbám, záchvatom a dokonca k smrti. Osoba s hyponatriémiou potrebuje navštíviť lekára na okamžitú diagnózu a liečbu.
Hyponatrémia sa nestane zdravému človeku, ktorý sa napije na niekoľko pohárov vody po celý deň. Môže sa to stať, keď maratónski bežci pijú galóny vody a nenahradia elektrolyty počas preteku alebo keď sa ľudia s určitými psychickými poruchami nemôžu zastaviť z pitnej vody.
Môže sa vyskytnúť aj u starších pacientov a môže sa vyskytnúť pri určitých zdravotných problémoch.
Ako zabrániť hyponatrémii
Prevencia intoxikácie vodou je jednoduchá. Pite vodu, ktorú vaše telo potrebuje, ale nepijte viac. Nie je žiadny dôvod, aby sa najedli niekoľko pohárov vody. Vezmite si čas.
Môžete zvyčajne povedať, či potrebujete viac vody tým, či ste alebo nie ste smädní. Farba moču vás tiež môže odradiť – ak je moč bledo žltá, ste v pohode. Ak je moč tmavožltá alebo zlatá farba, musíte piť viac vody.
Niekedy sa pri pohľade na farbu moču nepracuje. Napríklad, ak užívate výživový doplnok, ktorý obsahuje vitamín B-komplex riboflavínu, pravdepodobne si všimnete, že moč sa po krátkom čase užíva doplnok. Niektoré lieky môžu zmeniť farbu moču rovnako.
Sledujte prívod vody, keď intenzívne cvičíte alebo pracujete v extrémnych teplotách. Pri týchto podmienkach nepijte viac ako 30 uncí (asi štyri šálky) za hodinu.
Ďalším spôsobom, ako znížiť riziko hyponatrémie, je piť športové nápoje s elektrolytmi namiesto obyčajnej vody. Pomôžu udržať vašu hladinu draslíka a sodíka tam, kde to potrebujú, kým nahradíte stratené tekutiny. Alebo jedzte trochu jedla s vodou.
A nakoniec, porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte zdravotný stav zahŕňajúci obličky alebo nadledvinu alebo ak užívate antidiuretikum. Vysvetlí, koľko vody by ste mali denne piť.
