Máte strach, že máte nadváhu?
Najprv vám odporúčame, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom o vašej hmotnosti. On alebo ona vám bude môcť povedať, či máte alebo nie ste v skutočnosti nadváhou. Nadváha znamená, že váha je vyššia ako tá, ktorá sa považuje za normálnu hmotnosť pre vašu výšku. V minulosti boli na meranie hmotnosti použité grafy s výškami, ale teraz sú teraz spoľahlivejšie metódy.
Váš lekár bude chcieť posúdiť, ako vaša váha ovplyvňuje vaše riziko vzniku zdravotných problémov súvisiacich s telesnou hmotnosťou.
Existujú tri hlavné spôsoby merania váhy. Sú to:
- percentný telesný tuk (PBF)
- pomer pasu k bedrám
- index telesnej hmotnosti (BMI)
Ak sa zistí, že máte zvýšené zdravotné riziko s ktorýmkoľvek z týchto nástrojov na hodnotenie, odporúčame vám schudnúť znížiť zdravotné riziká a zlepšiť celkové zdravie.
Percento telesného tuku
Percento telesného tuku (PBF) sa môže stanoviť meraním zloženia tela (koľko vášho tela je tuk alebo bez tuku) bezbolestným testom nazývaným meranie kalibru. Tento test meria subkutánny (podkožný) tuk pomocou tlmiaceho kože. Tlmič sa používa na uchopenie záhybu kože a odtiahnite ju od svalu. Záhyby sa zvyčajne merajú v páse, bokoch, stehnách a niekoľkých ďalších miestach na tele. Zistenia sa potom vypočítajú do vzorca, ktorý umožňuje odhadnúť telesný tuk.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo percento merania telesného tuku nemusí byť ideálne: čím ste starší, tým je menej pravdepodobné, že výsledky budú presné, pretože distribúcia tuku sa mení v čase starnutia. Meranie strmeňov je najlepšie pre tých, ktorí nedosiahli vek 55 rokov.
Ďalej sa presnosť výsledkov môže meniť v závislosti od zručnosti osoby, ktorá uskutočňuje merania, a od kvality meradla použitého na meranie.
Nakoniec, čím je jednotlivec s nadváhou, tým menej pravdepodobne budú výsledky. Ďalšie metódy hodnotenia telesného zloženia zahŕňajú bioelektrickú impedanciu, test DEXA a testy BodPod.
Čo znamená vaša percentuálna hodnota telesného tuku?
Americká škola športového lekárstva odporúča, aby ženy mali medzi 20% a 32% telesného tuku a odporúča mu od 10% do 22%. Vyššie percentá by znamenali, že osoba má nadváhu.
V štúdii, ktorá bola zverejnená v roku
Journal of Clinical Nutrition v roku 2000, boli identifikované normy týkajúce sa zdravotného rizika týkajúce sa rozmedzia telesného tuku. Podľa týchto zistení žena vo veku 20 až 39 rokov zvýšila zdravotné riziká o 33% telesný tuk; riziká výrazne vzrástli o 39%. U mužov sa zistilo, že zdravotné riziká sa zvyšujú o 20% telesného tuku a výrazne sa zvyšujú o 25%. Hodnotenie hodnotenia PBF nie je tak široko používané ako iné metódy hodnotenia hmotnosti. Klinické usmernenia o identifikácii, hodnotení a liečbe nadváhy a obezity u dospelých naznačujú, že keďže PBF je nákladné na posúdenie a zariadenie nie je vždy ľahko dostupné, BMI je praktickejší prístup ako PBF.
Pomer medzi krkom a bedrom Pomer medzi krkom a bedrom (WHR) sa vypočítava tak, že sa zoberie obvod pásu a rozdelí ho okolo obvodu bedrového kĺbu. Niekedy môžete počuť tvary tela označované ako "jablká" a "hrušky". Tieto dva deskriptory súvisia s WHR. Niekto, ktorý má tvar jabĺk, nesie objem okolo svojej strednej časti, zatiaľ čo tí, ktorí majú hruškovitý tvar, nesú svoju váhu v bedrovej oblasti.
Ak chcete vypočítať svoje WHR, budete potrebovať pásmo. Mali by ste merať váš pás v najužšom bode a boky v najširšom bode (pozri obrázok). Potom rozdeľte výsledky z pásu o výsledky bokov. Výsledné číslo je pomer vášho pásu k boku.
WHR sa používa najmä na hodnotenie rizika ochorení srdca a hypertenzie.
Výskum ukázal, že pomer pas-k-hip je ešte lepší na určenie rizika srdcových problémov ako index telesnej hmotnosti.
Tí, ktorí sú považovaní za "jablká", sú oveľa vyššie riziko srdcových ochorení a hypertenzie než "hrušky", ktoré nesú svoju váhu v bokoch alebo stehnách. Výskum ukázal, že brušný tuk zvlášť zvyšuje zdravotné riziká pre ženy.
Čo znamená pomer vášho bedra k bedra?
Vysoké kardiovaskulárne riziko u žien sa vyskytuje v pomeroch vyšších ako 0,85 a 0,90 u mužov. Keď sa pomer zvyšuje, tak aj riziko.
Index telesnej hmotnosti
BMI možno určiť vydelením vašej váhy v librách podľa vašej výšky v palcoch a potom vynásobením 705.
Napríklad žena, ktorá je 5’6 "a váži 190 by mala BMI 31.
Výška 5’6 "= 66 palcov
66 štvorcových = 4,356
190 vydelená 4,356 = 0,0436
- 0,0436 x 705 = 30,75 (čo by bolo zaokrúhlené na BMI 31)
Čo znamená Váš BMI?
Nasledujúce údaje sa vzťahujú na dospelých vo veku 20 rokov a starších:
Jedinec sa považuje za podváhu, ak je ich BMI menší ako 18,5.
BMI od 18,5 do 24,9 sa považuje za "normálnu" hmotnosť.
BMI od 25 do 29,9 sa považuje za nadváhu.
- Jednotlivci, ktorí spadajú do rozsahu BMI od 25 do 34,9, začínajú mať určité obavy týkajúce sa zdravotného rizika.
- BMI 30 alebo viac kvalifikuje jednotlivca ako obézny.
- BMI nad 40 znamená, že osoba je morbidne obézna.
- Konkrétne tí, ktorí majú vysoké BMI a veľkosť pásu viac ako 40 palcov pre mužov alebo 35 palcov pre ženy, majú vyššie riziko pre obezitu súvisiace zdravotné problémy, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby.
