Rozpustné vlákno môže byť dôležitou súčasťou vašej cholesterolu priateľskej stravy. Vzdelávací program národného cholesterolu v skutočnosti odporúča, aby ste denne konzumovali 10 až 25 gramov rozpustnej vlákniny a získali túto zdravú výživu z potravín, ako je zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky. Pretože väčšina ľudí nespĺňa toto odporúčanie svojou typickou každodennou konzumáciou, výrobcovia potravín si vzali na vedomie a teraz robia zdravšie občerstvenie – niektoré z nich sú doplnené ďalšími vláknami.
Použitie vláknových doplnkov sa tiež v priebehu rokov zvýšilo kvôli ich popularite pri napomáhaní tráviaceho zdravia a miernemu znižovaniu LDL cholesterolu.
Hoci tieto doplnky a potraviny môžu poskytnúť extra vlákninu vo vašej strave, nemusia nevyhnutne poskytovať dodatočné prínosy pre zdravie. V niektorých prípadoch príliš veľa vlákien môže skutočne spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. So všetkými týmito vláknami bohatými potravinami a doplnkami, ktoré sú čoraz dostupnejšie, aby zahŕňali naše zdravé stravy, existuje vec taká, akú máte vo vašej strave príliš veľa vlákniny?
Množstvo vlákien, ktoré tvoria "príliš veľa", je nejasné
Hoci sa môžete stretnúť s určitými vedľajšími účinkami v dôsledku toho, že máte príliš veľa vlákniny vo vašej strave, nie je známe množstvo denného vlákna, ktoré tvorí "príliš veľa" bola rozsiahla štúdia. Konzumácia vysokého množstva vlákniny každý deň môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky; niektoré z tých istých vedľajších účinkov sa však môžu vyskytnúť aj kvôli náhlej zmene vo vašej strave – zvyčajne vyplývajúcej z cholesterolovej diéty, ktorá má nízky obsah vlákniny a bohatú na vlákninu.
Vedľajšie účinky, ktoré by mohli naznačovať, že konzumujete príliš veľa rozpustnej vlákniny vo vašej strave alebo ju zavádzate príliš rýchlo do vašej stravy, zahŕňajú:
- Hnačka
- Bolesť brucha
- Zápcha
- Problémy s prehĺtanímNadúvanie
- V zriedkavých prípadoch môže dochádza v dôsledku konzumácie nadmerného množstva vlákniny vo vašej strave.
V niektorých prípadoch, hlavne ak nejedzáte veľa jedla pri jedle v prvom rade, vlákno môže spôsobiť zvýšenie sýtosti až po pocit, že je plný po jedle, čo môže mať za následok, že nedosiahnete všetky živiny, ktoré potrebujete každý deň.
Prekonanie vedľajších účinkov vlákniny
Zahrnutie potravín bohatých na vlákninu do zdravého stravovania môže pomôcť udržať hladiny cholesterolu v zdravom rozsahu. Našťastie existujú spôsoby, ako sa vyhnúť vedľajším účinkom uvedeným vyššie, aby ste získali plné výhody zahrnutia vlákniny do stravy bez niektorých nežiaducich vedľajších účinkov:
Pomaly zvyšujte svoju spotrebu vlákniny počas niekoľkých týždňov. To môže byť obzvlášť dôležité pri prevencii niektorých vedľajších účinkov, ako je plynatosť, abdominálny diskomfort a hnačka.
- Pite veľa vody a iných tekutín, ak konzumujete veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny. To pomôže predchádzať zápche, ktorú môžete mať pri prvom štarte diéty s vysokým obsahom vlákniny.
- Získajte vlákninu z rôznych zdrojov. Pretože niektorí z nás nedosahujú rozpustné vlákno, ktoré potrebujeme z potravín bohatých na vlákninu, môžeme sa spoliehať na vláknové doplnky a prášky, aby sme získali naše denné vlákno. To môže nielen prispieť k niektorým z vedľajších účinkov uvedených vyššie, ale môže tiež spôsobiť vážnejšie vedľajšie účinky, ako je zablokovanie čriev alebo zabránenie absorpcii určitých živín vo vašej strave. Pridaním rôznych jedál s vysokým obsahom vlákniny vo vašej strave, ako sú napríklad produkty, zrná a strukoviny, pridávate aj ďalšie živiny, ktoré by ste nemohli získať od užívania vláknového doplnku.
- Ak užívate lieky, mali by ste skontrolovať, či vlákno môže s nimi interagovať. V niektorých prípadoch môže jedlo bohaté na vlákninu interagovať s určitými liekmi, čo znižuje ich účinnosť.
