Fitness chôdze stĺpy môžu byť použité na to, aby si lepšie cvičenie pri chôdzi, zapojenie hornej časti tela rovnako ako boky a nohy. Zoznámte sa s dvoma základnými technikami, vyskúšaním a nordic walking, a to, čo ich odlišuje od seba.
Oba spôsoby zdokonaľovania sa líšia od použitia trekingových tyčí prevažne pre stabilitu, ako je tomu pri turistike alebo pre ľudí, ktorí používajú tyče na rovnováhu a dôveru v chôdzu.
Namiesto toho vyvíjajú a Nordic walking chcú spáliť viac kalórií a pracovať viac svalov.
Techniky pólových fitných postupov
Technológia vyvíjajúca sa v extrémnych podmienkach bola vyvinutá spoločnosťou Tom Rutlin z firmy Exerstrider v USA. Technológia nordic walking bola vyvinutá neskôr v Európe.
Oba tieto techniky majú spoločné to, že chodec má dva fitness stúpačky a rastliny pólov v opozícii voči pohybu chodidiel. Walker cvičí hornú časť tela a svaly jadra okrem svalov nôh, pričom uvoľňuje nejaký dopad na spodnú časť tela.
Najväčší rozdiel medzi technológiou exerstrider a technikou severskej chôdze je rozšírenie ramena, čo vedie k rozdielom v spôsobe vysádzania pólov, zátylku a dizajnu pólov.
Rozdiely v Exerstrider Walking Poles vs. Nordic Walking Polls
Stĺpy Exerstrider nemajú popruhy ani rukavice, zatiaľ čo Nordic walking poles.
Popruhy alebo rukavice na stožiaroch Nordic Walking umožňujú severským chodníkom uvoľniť póly na konci zadnej časti a zachytiť úchytky pri pohybe dopredu k prednému zdvihu / pólu.
Namiesto toho majú vyťahovače pólov veľké zväčšené časti rukoväte. Táto rukoväť prichádza do úvahy s tým, ako sú póly určené na použitie pri vysadení.
Mnohé trekingové stĺpiky majú podobný dizajn, takže s trekkingovými stĺpikmi sa môže používať vyčerpávajúca technika. Techniku Nordic Walking nemôžete používať s trekkingovými tyčami, pretože im chýba potrebná rukavica alebo popruh.
Rozdiel v pólovom závode / ramená hojdačka pre exerstriding vs. severské chôdze
V exerstriding technike, Walker rozširuje pól dopredu a rastlín, zatiaľ čo rameno je v polohe handshake. Krokovník potom pevne zatlačí pól, zatiaľ čo vystupuje dopredu, ako rukoväť čerpadla. Šikmá spodná časť rukoväti umožňuje vyvíjať tlak na stĺp počas zdvihu ramena. Walker stále drží rukoväť pólu.
Výkonná technika
V nordickej chôdzi sú póly neustále ohýbané dozadu a pólový závod prichádza, keď je rameno ohnuté, potom sa pri kroku vpred dáva jemnejšia odpoveď. Ruka nakoniec uvoľní stĺp úplne na zátylku, pričom rukavica alebo popruh zachycuje držiak pólov späť do dlaní, keď ide dopredu.
Svalová angažovanosť
Rutlin verí, že svalové spojenie s exerstridingom je nadradené pozícii ramena techniky Nordic Walking. "Rovnaký výsledok môžete dosiahnuť aj pri stojacom držaní ruky na doske (alebo dokonca aj pri sedení tým, že roztiahnete ruku nad stôl alebo stôl) a najprv zatlačíte kolenom ohnutým o 90 stupňov a potom sa rameno roztiahne do polohy na podanie ruky
V obidvoch pozíciách prvá vec, ktorú si pravdepodobne všimnete, je to, ako tricepsový sval (na zadnej strane horných ramien) kontrahuje.Ako stlačíte s oboma polohami ramien, všimnite si intenzitu svalu kontrakcie v prsných, brušných, latissimus dorsi a chrbtových erektorových (svalových) svaloch. " Rutlin verí, že jeho technika prináša väčšie zapojenie veľkých svalov jadra a intenzívnejšie celkové svalové kontrakcie.
V porovnaní s chôdzou bez pólov, štúdie nepretržite ukazujú zvýšené kalorické popáleniny pri použití fitness stôp chôdze s Nordic chôdze technika a exerstriding technika, rovnako ako použitie trekingových stĺpov podobným spôsobom.
Výber technológie chôdze po chodníku
Možno zistíte, že jedna z techník je pre vás lepšia ako druhá. Výhodou vyskúšajúcej techniky je to, že to môžete robiť buď s trekkingovými stĺpmi, alebo so stojanmi na nordic walking. Ak chcete vlastniť len jednu sadu pólov, môžete si zakúpiť dvojicu stôl na treking a potom ich použiť na vyskúšanie fitness a používať ich na stabilitu, keď ich potrebujete na trase. Medzitým budete potrebovať nordické chôdze pre Nordic Walking a nemusia dobre fungovať iba na stabilitu.
