Iliotibial band je hustá tendinózna fascia, ktorá vychádza z vonkajšej časti bedrového kĺbu a rozširuje sa na stranu kolena. Po aktivitách, ako je beh, chôdza alebo pešia turistika, môže byť iliotibiálna kapela napnutá a zapálená. Výsledkom je stav známy ako syndróm iliotibial band (ITBS).
Syndróm Iliotibial band sa vyznačuje bolesťou pozdĺž stehna a kolena. Vyskytuje sa vtedy, keď skrátený iliotibiálny pás spôsobuje trenie nad bedrovým a kolenným kĺbom. Toto trenie má za následok zápal fascie. Oddych a rozťahovanie sú prvými krokmi liečby syndrómu iliotibial band.
Stretnutie vpichu môže pomôcť problémom s Iliotibial Band
Ak máte ITBS, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá pomôže liečiť Váš stav. Váš fyzikálny terapeut môže posúdiť rozsah pohybu a sily a predpísať cvičenia – podobne ako úseky v tomto programe – pomôcť pri liečbe vášho ITBS.
Nezabudnite sa zoznámiť so svojím lekárom skôr, ako začnete tento – alebo iný – cvičebný program pre syndróm Iliotibial band.
2 Najväčší Ilitibial Band Stretch na svete
Chcete dostať veľký úsek svojej Iliotibial kapely, pretože prechádza vaše koleno? Potom je tento úsek pre vás. Mnoho fyzikálnych terapeutov o tom vie, ale nie veľa pacientov ho používa. Tu je návod, ako urobiť sidelying iliotibial pás úsek:
- Lie na vašej strane s postihnutým kolenom na vrchole.
- Ohnite horné koleno a uchopte si členok. Mali by ste pocítiť tesnosť vo vašom kvadricepsovom svale.
- Zatiahnite trochu a potom umiestnite spodnú nohu na stranu horného kolena.
- Jemne potiahnite nohu na koleno smerom k podlahe a pretiahnite vonkajšiu časť stehna.
- Mali by ste cítiť úsek na strane kolena, kde IT skupina prechádza kolenom.
- Držte úsek 15 až 20 sekúnd a potom uvoľnite.
- Opakujte 3 až 5 krát.
Dbajte na to, aby ste počas stretnutia udržali svoje telo bez kývania dozadu. Čím viac sa môžete udržať v neutrálnej pozícii, tým lepšie sa dostanete.
3Seated Hip a ITB Stretch
Veľký úsek pre vaše ITB a vášho bedra a piriformis je sediaci rotačný úsek hip. Tu je postup, ako to urobíte:
- Posaďte sa s nohami pred sebou.
- Prekonajte zaťaženú nohu nad druhou nohou, ohýbate koleno a položte nohu na zem.
- Otočte svoje telo, aby ste sa pozerali cez rameno na zainteresovanej strane, kým nebudete cítiť úsek.
- Držte 30 sekúnd.
- Opakujte ešte štyrikrát.
4 Stojaca ITB Stretch
Stála ITB stretch je dobrá, pretože to môže byť vykonané kdekoľvek – doma alebo v kancelárii, alebo v posilňovni predtým, než pracujeme. Môžete sa nakloniť na stenu, ak je to jednoduchšie. Tu je postup, ako to urobíte:
- postavte sa vzpriamene.
- Prekročte zainteresovanú (zranenú) nohu BEZ opačnej nohy.
- Nakloňte sa na nezaslepenú stranu (vzdialenej od bolesti), kým necítite úsek v postihnutej iliotibiálnej kapele.
- Držte 30 sekúnd.
- Pretiahnite nohy a postavte sa znova rovno.
- Opakujte ešte štyrikrát.
Niektorí ľudia cítia úsek v oblasti bedrového kĺbu, kde vzniká ITB, zatiaľ čo iní pocítia tesnosť pri kolese počas tohto úseku.
5Knee na oproti ramennej Stretch
Tu je relaxačný úsek, aby sa vaše ITB strečing rutinné:
- Ležať na chrbte.
- Ohýbajte koleno príslušnej (zranenia) nohy.
- Uchopte za kolená ohnutého ramena oboma rukami a vytiahnite príslušnú nohu smerom k opačnej strane ramena.
- Držte 30 sekúnd.
- Uvoľnite svoju nohu.
- Opakujte ešte štyrikrát.
Strečing vašej ITB môže byť len jednou z komponentov vášho rehabilitačného programu pre syndróm trenia proti iliotibiálnemu pásiku. Mnohí ľudia s ITBS tiež profitujú z posilnenia vašich svalov bedrového kĺbu a z hľadiska zlepšenia rovnováhy a chodu mechaniky. Váš PT vám môže pomôcť určiť najlepší celkový program pre ITBS a pomôže vám vrátiť sa späť na vašu normálnu úroveň aktivity rýchlo a bezpečne.
Upravil Brett Sears, PT.
