Môže Psyllium Husk pomôcť pri chudnutí?

Jedným z populárnych liekov na zníženie hmotnosti je psyllium (Plantago ovata), rastlina, ktorá produkuje šupky osiva, ktoré sú bohaté na rozpustné vlákno (jeden z dvoch hlavných typov vlákniny). Typ rozpustnej vlákniny v psylliu je známy ako mucilage. Keď sa zmieša s vodou, zahusťuje sa na gél.

Pravdepodobne ste videli psyllium vo svojej miestnej drogérie v laxatívnej uličke.

Keď je psyllium vo vašich črevách, nasiakne vodu, zmäkčuje stolice a uľahčuje ich prechod.

Dôvody, prečo ľudia užívajú Psyllium na chudnutie

V potravinách, ako sú ľanové semená a strukoviny, sa rozpustné vlákno považuje za pomoc pri regulácii krvného cukru a pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu. Navyše, psyllium vlákno je povedal potlačiť chuť do jedla. Rozširuje sa tak, že tvorí gélovú látku v čreve, čo vám môže pomôcť dlhšie pocítiť a podporiť chudnutie.

Psyllium vlákno sa tiež používa na zmiernenie zápchy, zlepšenie príznakov niektorých typov syndrómu dráždivého čreva (IBS), pevný voľné stolice a hnačky, a regulovať hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou. Vzhľadom na svoju schopnosť podporovať pravidelnosť čriev, psyllium je tiež povedal, aby čistenie hrubého čreva.

V Spojených štátoch je odporúčaný denný príjem vlákniny pre mužov 38 gramov a 25 gramov pre ženy mladšie ako 50 rokov. Ak máte viac ako 50 rokov, odporúčame 30 gramov mužov a 21 gramov pre ženy.

Väčšina dospelých konzumuje 15 gramov alebo menej denne.

Psyllium je relatívne lacný a ľahko dostupný zdroj vlákniny. Jedna čajová lyžička psylliových šupiek má asi tri gramy vlákniny.

Má Psyllium skutočne pomôcť pri chudnutí?

Vytvorením hustého gélu v žalúdku, psyllium môže zvýšiť plnosť (a naopak, odradiť prejedanie).

Doteraz však štúdie o účinkoch psyllia na chuť a váhu priniesli zmiešané výsledky. Tu je pohľad na niekoľko zistení z dostupného výskumu o psyllium a chudnutie.

V štúdii uverejnenej v Appetite v roku 2016, psyllium užívané pred raňajkami a obedom počas troch dní malo za následok menší hlad a zvýšenie plnosti medzi jedlami v porovnaní s placebom. Z testovaných dávok (3,4, 6,8 a 10,2 g) dávka 6,8 g poskytla viac ako konzistentné výhody sýtosti v porovnaní s placebom.

Ďalšia štúdia z roku 2016 (publikovaná v časopise Nutrition Journal) zistila, že ľudia s diabetom 2. typu, ktorí užívali 10,5 gramov psyllia denne počas ôsmich týždňov, mali nižší index telesnej hmotnosti (BMI) v porovnaní s tými, ktorí konzumovali pravidelnú stravu počas ôsmich týždňov. Okrem toho hladina krvného cukru na lačno, inzulín a iné krvné markery sa zlepšili po podaní psyllia.

V štúdii uverejnenej vMedzinárodnom vestníku preventívnej medicínyv roku 2016 sa však zistilo, že 12 týždňov doplnkov psyllií nemá vplyv na hmotnosť alebo index telesnej hmotnosti (BMI) u ľudí s nealkoholickým tukovým ochorením pečene.

Možné vedľajšie účinky

Hoci je psyllium vo všeobecnosti považované za bezpečné, keď sa používa podľa odporúčania, môže spôsobiť určité vedľajšie účinky, ako je plyn, nadúvanie, bolesť žalúdka, hnačka a nauzea.

Hoci sú niektoré zriedkavé, niektorí ľudia majú alergické reakcie. Okamžite zavolajte lekára, ak sa objavia nezvyčajné príznaky, ako napríklad:

  • ťažkosti s dýchaním alebo prehĺtaním
  • svrbenie
  • bolesť žalúdka

Najlepšie je začať s nízkou dávkou a pomaly zvyšovať množstvo, ktoré užívate jeden až dva týždne, kým nedosiahnete odporúčané dávkovanie , Dobre premiešajte s odporúčaným množstvom vody (zvyčajne sa zmieša jedna čajová lyžička s ôsmimi uncín tekutín).

Zostať hydratovaný pomáha udržať stolice mäkké a robí črevné pohyby ľahšie prejsť. Užívanie psyllia s nedostatkom tekutín alebo vo veľkých dávkach je nebezpečenstvo udušenia a môže tiež viesť k obštrukcii čriev.

Ak sa vaša zápcha zhoršuje, keď užívate psyllium, prestanete ju užívať a porozprávajte sa so svojím lekárom.

Psyllium by nemali užívať ľudia s akútnymi žalúdočnými problémami (ako apendicitída), prekážky alebo kŕče v čreve, ťažkosti s prehĺtaním, kolorektálny adenóm alebo zúženie alebo obštrukcia kdekoľvek v zažívacom trakte. Ľudia s ochorením obličiek a tí, ktorí užívajú určité lieky, nemusia mať možnosť užívať doplnky psyllium.

Taktika

Zatiaľ čo zvyšujete príjem rozpustného vlákniny z potravín, ako sú sušené fazule a hrášok, ľanové semienko, ovos, ovocie a zelenina, môže vám pomôcť udržať si plné dlhšie, v súčasnosti nie je dostatok dôkazov, ktoré by odporúčali psyllium iba ako pomoc pri strate hmotnosti.

Ak máte ťažkosti s dostatkom vlákniny z potravy alebo ak máte zdravotné obavy, ktoré vám môžu pomôcť pri zvyšovaní príjmu rozpustného vlákniny, pridanie niektorých psyllium do vašej stravy môže byť prospešné. Ak uvažujete o tom, že to skúsite, je dobré sa najskôr porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti a diskutovať o tom, či je to pre vás vhodné.

Like this post? Please share to your friends: