Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 156Pat 2gKarb 29gProtein 10g Show Nutrition Label Skryť Nutričné označenie
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 2 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 156 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 2g | 3% |
| Nasýtené tuky 0g | 0% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Sodík 195mg | 8 % |
| Celkový obsah uhľohydrátov 29g | 11% |
| Dietní vláknina 4g | 14% |
| Celkový cukor 19g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 10g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 109mg | 8% |
| Železo 1mg | 6 % |
| draslík 711mg | 15% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny v jedlá servíruje k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(3 hodnotenia) Celkový čas 5 min
Prep 5 min, variť 0 min
Porcie 2
Tí, ktorí zažívajú pálenie záhy často sa vyvarujú arašidového masla – vysoký obsah tuku v ňom a ostatné orechové maslo robí to ťažké stráviť a môže spôsobiť príznaky vzplanutia.
Existuje alternatíva s nižším obsahom tukov, ktorá sa týka týchto zložiek, o ktorej mnoho ľudí nevie a je to tajná zložka tohto zmiešaného nápoja. Práškové arašidové maslo je vyrobené zo skutočných arašidov, ale väčšina tuku bola odstránená, takže je oveľa nižšia v tuku a kalóriách. Táto štíhlejšia verzia arašidového masla dáva trepanie veľa chuti a bielkovín, ale znižuje tuk na 2 gramy na porciu.
Ingrediencie
- 1 stredný banán, mrazené a nasekané
- 1 šálka kokosovej vody
- 4 uncí čistý bez tuku grécky jogurt
- 2 lyžice práškového arašidového masla
Príprava
- Miesto banánu, kokosovej vody, grécke jogurt a práškové arašidové maslo v mixéri.
- Zmiešajte do hladkej.
- Ihneď podajte.
Varianty a náhrady zložiek
Získajte kreatívny charakter a nechajte ho pretrepať rôznymi typmi ovocných plodov. Väčšina z nich je, s výnimkou citrusov a zelených jabĺk Vyberte čerstvé alebo mrazené ovocie, pretože mrazené je rovnako výživné ako čerstvé. Často je to oveľa cenovo dostupné.
Ak máte čerstvý banán po ruke, zmrazte kokosovú vodu v zásobníkoch na kocky ľadu a použite to ako mrazenú zložku.
Kokosová voda je ľahká a osviežujúca a prirodzene obsahuje množstvo draslíka pre zdravé svaly a silné srdce.
Pre rovnomernejšie krémy a posilnenie vápnika a vitamínu D používajte nízkotučné mlieko alebo kokosové mlieko s nízkym obsahom tuku namiesto kokosovej vody.
Varenie a servírovanie tipov
Pozrite sa na prášok arašidové maslo vo veľkých obchodoch s potravinami alebo kúpiť on-line. Cena sa môže výrazne líšiť, takže nakupujte a nájdite najlepšiu ponuku. Môžete tiež miešať s malým množstvom vody a používať ako náhradu arašidového masla v iných receptúrach.
Máte banány na pult, ktoré sa chystajú zle? Veľmi zrelé banány skladujte v vrecku, ktorý je možné znovu uzatvoriť a umiestnite do mrazničky. Nielenže to môže pomôcť znížiť plytvanie potravinami, môže to pomôcť šetriť peniaze.
Tento chvenie sa najlepšie teší priamo z mixéra. Ak máte zvyšky, nalejte do formy a rozmrazte ľadovú liečbu.
