Viem, že často hovoríme o tom, ako dostať ploché absy, ale silnejšie abs sú ešte dôležitejšie. V skutočnosti ich už ani nazývame "abs" – nazývame to "fungovanie jadra". Zlepšenie jadrovej sily znamená silné abs, lepšie držanie tela a dlhé, štíhlé svaly.
Práca na rovnováhe a pevnosti trupu umožňuje začleniť všetky svaly do dynamického a funkčného tréningu.
Nepotrebujete žiadne vybavenie, ktoré by posilnilo vaše jadro a nevyužilo rovnováhu, ale tam sú niektoré skvelé nástroje, ktoré vám pomôžu urobiť všetky tri.
Cvičenie loptu
Kúpiť na Amazon
Cvičenie loptu je jedným z najviac všestranných kusov zariadení, ktoré môžete vlastniť. Môžete pracovať s každou časťou tela a zároveň zvyšovať silu, flexibilitu, rovnováhu a koordináciu. Milujem loptičku na cvičenie SPRI – je to dokonalá hrúbka – nie príliš tvrdá a nie príliš mäkká.
Tu je to, čo s tým môžete urobiť:
- Používajte ho počas tréningu – Používajte ho ako záťažovú lavicu, pre cvičenia ab alebo cvičenie s flexibilitou
- Posaďte sa naň, keď sa pozeráte na TV , aby vaše telo a jadro zabralo
- Posaďte sa na to pracujete na počítači pre lepšiu držanie tela
Viac o výbere správnej cvičenia na cvičenie.
BOSU Predradník
Kúpiť na Amazon
BOSU Balast Ball pridá dynamický prvok k jadru tréningu s pridanou hmotnosťou balast vnútri, rovnako ako stabilitu.
V podstate je to "balast" vo vnútri, akýsi druh fúzatého materiálu, ktorý udržiava loptu z valcovania, ale tiež sa posúva a pohybuje, keď sa valíte, hodíte a zdvihnite loptu počas rôznych cvičení.
S Balast Ball BOSU môžete robiť rôzne cvičenia, ktoré budú spochybňovať vaše jadro, rovnováhu a stabilitu.
Pilates Ring
Kúpiť na Amazon
Nemusíte zasiahnuť Pilates triedy alebo kúpiť drahý stroj Pilates získať základné výhody.
Tento vysoko-napnutý Pilates prsteň je skvelý pre tréning jadier svalov – Môžete to stláčať medzi rukami, napríklad, zatiaľ čo robí drtí alebo môžete stlačiť medzi nohami na prácu spodnej časti tela.
To skoro funguje každý sval jadra a dolnej časti tela.
Medicína lopty
Kúpiť na Amazon
Môžete prirovnať liečebné gule s trauma-indukujúcim P.E. triedy pred rokmi, ale teraz sú oveľa zábavnejšie.
Lekárske lopty sú späť a najlepšie zo všetkého pridávajú zábavný prvok do bežného tréningu. Môžete ich stláčať, odraziť, hádzať, kývať v kruhoch … všetko, čo sa bude zaoberať vašim jadrom pri práci na rovnováhe, vytrvalosti a koordinácii.
Môžete robiť tak veľké množstvo cvičení, to je skvelá voľba pre každú domácu telocvičňu.
BOSU Balance Trainer
Kúpiť na Amazonku
Balančný trenažér BOSU je jedným z mojich najobľúbenejších nástrojov pre prácu s jadrom a stabilizačnými svalmi.
Je to ako lopta, ale s rovnou plošinou na plošine, takže ju môžete použiť s kopulovou stranou nahor alebo nadol. Tiež sa mi páči BOSU, pretože je všestranný – môžete ho použiť na rôzne cvičenia vrátane kardio, sily, jadrovej práce, rovnováhy, flexibility … zoznam pokračuje. To je skvelá voľba pre domácu telocvičňu.
Pena valček
Kúpiť na Amazon
Pena valčeka môže vyzerať ako zvláštne kus cvičebného zariadenia, ale, verte, alebo nie, môžete zlepšiť rovnováhu, flexibilitu a silu s jedným.
Často používaný na rehabilitáciu zranení, penový valec môže byť začlenený do bežnej silovej tréningovej rutiny. Skúste na ňom ležať pri hrudnom lisovaní alebo drví, alebo ho držte na výzvu počas krídel. Môžete dokonca použiť penový valec na masáž tesných svalov.
Balance Disc
Kúpiť na Amazon
Chcete trochu zábavné spôsob, ako posilniť svoje jadro? Pokúste sa dostať jeden z týchto vyvažovacích diskov a sedieť na ňom počas práce. Áno, budete vyzerať vtipne, keď sa objavíte, ale je to vynikajúce pre váš jadro.
Môžete tiež urobiť veľa skvelých vyrovnávacích cvičení – Stojte na ňom, cvičte ako bicepsové kadeje alebo stropy, zatiaľ čo na ňom vyvažujete, alebo dokonca vyskúšajte vyvažovanie na jednej nohe (držte zábradlia šikovný, aby ste nespadli). To tiež robí pekný vankúš na cvičenie podlahy.
Odporové pásy
Kúpiť na Amazone
Odporové pásy sú skvelé pre jadro a stabilizátorové svaly, pretože vytvárajú napätie v každej časti vašich cvičení.
Vyzdvihujete viac svalových vlákien, aby ste udržali dobrú formu a aby sa páska pohybovala na hladkej ceste.
Skupiny sú lacné a cestujú dobre, čo je skvelá voľba pre rôzne účely. Nezaberajú žiadnu izbu a môžete pracovať s celým telom. Mám rád značku kapiel SPRI. Trvajú dlho a sú vynikajúcou kvalitou.
Zverejňovanie
V spoločnosti Verywell Fit sa naši odborní spisovatelia zaviazali, že skúmajú a píšu premyslené a publikačne nezávislé recenzie o najlepších produktoch pre váš život a vašu rodinu. Ak sa vám páči to, čo robíme, môžete nás podporiť prostredníctvom našich vybraných odkazov, ktoré nám zarábajú províziu. Získajte viac informácií o našom procese kontroly.
