Cvičenie jogy môže pomôcť znížiť bolesť syndrómu karpálneho tunela (CTS). Štúdia publikovaná v časopise v časopise American Medical Association v roku 1998 dospela k záveru, že účastníci, ktorí praktizovali jogu počas osemtýždňového obdobia, vykazovali zlepšenie vo svojom stave v porovnaní s tými, ktorí neurobili jogu. Jóga zdôrazňuje v tejto štúdii zameranú na otvorenie, naťahovanie a posilnenie kĺbov hornej časti tela. Jóga režim zahŕňajúci tieto typy póz a vyhnúť sa tým, ktoré kladú príliš veľký tlak na zápästia, môžu poskytnúť úľavu pre trpiacich CTS. Treba poznamenať, že žiadne postoje v oblasti jogy nemôžu liečiť CTS a že predtým, než začnete skúšať akúkoľvek novú liečbu, je potrebné konzultovať s vaším lekárom.
Je potrebné sa vyhnúť alebo modifikovať miesta, v ktorých je značné množstvo telesnej hmotnosti na zápästiach. Patrí medzi ne dolné čelné psy, plank, a väčšina zostatkov paže.
Modifikácie zahŕňajú pózovanie s päsťami skôr ako plochými dlanemi, pretože to znižuje tlak na zápästie. Aby ste zabránili ublíženiu na zápästie, môžete skúsiť dolný pes s predlaktia na podlahe, ako je to znázornené v Dolphin.
Zlepšite svoj postoj
Celkové zlepšenie držania tela vám pomôže vyhnúť sa stresu, ktorý prispieva k CTS. Mountain Pose – Tadasana je dobrým miestom na začatie, pretože vytvára povedomie o prirodzených krivkách chrbtice a dobrom držaní tela, ktoré môžu byť preložené do každodenných aktivít, ako je sedenie pri stole.
Stretch zápästia
Anjali Mudra, alebo pozícia modlitby, je dobrý úsek pre zápästie, pretože množstvo tlaku je veľmi ľahko ovládateľné. Ak môžete plne ohýbať zápästia bez bolesti, skúste namiesto toho zaujať pozíciu modlitby za chrbtom. Toto sa nazýva Reverzný Namaste alebo Tajná modlitba.
Otvorte ramená
Pozície v kravách Face Pose – Gomukhasana a Eagle Pose – Garudasana, ktoré môžu byť vykonané na sediacom mieste, prinesú pekný úsek na tesné ramená spôsobené hodinami strávenými skrútenými nad klávesnicou počítača.
Backbend
Backbendy môžu pomôcť vyvážiť tendenciu, ktorá sa rozvíja vpred. Podporovaný most je pekný, jemný backbend. Pokročilí jogíni môžu skúsiť Bow Pose – Dhanurasana (na obrázku), plný backbend, ktorý nevyvíja tlak na zápästia ako plné koleso, ktoré je potrebné vyhnúť.
Stretch na stole
Užívanie prestávok v priebehu celého pracovného dňa na vykonanie tejto série jogových úsekov na vašom stole je dobrý spôsob, ako sa vyhnúť opakovaným stresovým poraneniam. Tieto úseky znižujú stres a zmierňujú napätie (môžu v skutočnosti zvýšiť produktivitu).
