Ak máte bolesť alebo problémy s kolenami, váš fyzikálny terapeut môže venovať veľkú pozornosť bokom a silu vašich svalov kyčle. Prečo? Pretože vaše svaly bedrového kĺbu, ako gluteus medius, ovládajú polohu kolená.
Bolesť kolena je bežným zranením a môže obmedziť vašu schopnosť chodiť, behať alebo šplhať po schodoch.
Ak máte bolesť kolena a pracujete s fyzikálnym terapeutom, môžete byť prekvapení, že sa na bokoch zameriava veľa pozornosti. Ak váš fyzik terapeut nekontroluje boky, možno by mal. Tu je dôvod.
Anatómia bedrového kĺbu
Aby ste pochopili spojenie bolesti kolena a bokov, musíte najprv porozumieť nejakej základnej anatómii. Bok je guľový a hrdlový kĺb a je hlavným závažím v tele. Existuje mnoho väzivých príloh, ktoré zvyšujú stabilitu vášho bedra. Existuje tiež veľa svalnatých príloh okolo bokov, ktoré pomáhajú ovládať pohyb kĺbu a nohy.
Jedna svalová skupina okolo bokov, ktorá dostáva veľa skúmania ako príčina bolesti kolena, je gluteusová svalová skupina, menovite gluteus medius.
gluteus medius pomáha uniesť bok a stehno, čo znamená, že tiahne nohu von na vašu stranu.
Rovnako rotuje stehno von, keď sedíte, a pomáha ostatným svalom otáčať stehno dovnútra, keď stojíte. Keď stojíte a kráčíte, gluteus medius je tiež aktívny udržiavať úroveň panvy.
Slabosť v bedrovom kĺbe
Bez náležitého tréningu a cvičenia sa môže vyvinúť slabosť svalov gluteus medius.
To môže byť spôsobené zranením, ale často sa to deje bez zjavného dôvodu a bez zranenia alebo traumy. Predpokladá sa, že tesnosť v bedrových flexorových svaloch v prednej časti bedra môže viesť k slabosti svalov gluteus medius v zadnej časti a boku bedra. Toto sa niekedy označuje ako syndróm spánku. (Skutočne.)
Keď sa gluteus medius sval stane slabým, umožňuje stehno otáčať a vyťahovať sa neprirodzene dovnútra. Toto sa nazýva "zrútený kinetický reťazec". Táto abnormálna poloha stehna môže spôsobiť nadmerné napätie a napätie okolo kolenného kĺbu a kolenného kĺbu (patella).
Bežné problémy s kolenami, ktoré môžu byť spôsobené slabými bokmi
Časté zranenia kolena a problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku slabosti bedrového kĺbu, zahŕňajú:
- syndróm patelofemorálneho stresu
- syndróm tricyklického pása
- patelárna tendonitída
- pes anserinová burzitída
ak ste zažívali koleno bolesť, mali by ste navštíviť svojho lekára alebo fyzického terapeuta. On alebo ona môže vyhodnotiť váš stav na určenie príčiny bolesti. Dôkladné vyhodnotenie a hodnotenie vašej chôdze, sily dolných končatín (vrátane pevnosti bedier), flexibilita a rozsah pohybov môže pomôcť vášmu fyzickému terapeutovi poskytnúť správnu liečbu vášho stavu.
Ak váš fyzikálny terapeut zistí, že máte slabosť vo vašom gluteus medius a že stehno sa pri chôdzi a behu obracia na stehno abnormálne, potom môžete využiť posilňujúci program zameraný na špecifické svaly bedrového kĺbu. Uistite sa, že úzko spolupracujete s fyzickým terapeutom, aby ste pochopili stav a čo môžete očakávať od fyzickej liečby.
Posilnenie bokov
Ak je gluteus medius slabý, potom váš fyzikálny terapeut môže predpísať špecifické cvičenia na posilnenie tohto svalu. Základné cvičenie na posilnenie bedrového kĺbu môže pomôcť, ale často budete potrebovať pokročilejšie posilňovacie operácie na posilnenie gluteus medius.
Ďalšie cvičenia, ako napríklad cvičenie pánevnej kvapky, môžu byť tiež účinné pri posilňovaní Vášho gluteus medius.
Pretože slabosť bokov môže ovplyvniť postavenie nohy a kolena, často sú rovnováhy a vlastné cvičenia prospešné pri obnovení normálnej kontroly a polohy stehna. Použitie dosky BAPS môže pomôcť pri práci na svalovej kontrole nohy a stehna. To môže pomôcť posilniť celú dolnú končatinu, umiestniť nohu do optimálnej polohy a stresovať z kolena.
Pri práci na zlepšenie vašej bedrovej sily a celkovej rovnováhy môžete byť schopní udržať kolená v správnej polohe a nakoniec zmierniť bolesť kolena.
Nezabudnite sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom skôr, ako začnete akýkoľvek cvičebný program, aby ste sa uistili, že je to pre vás to pravé.
Word From Verywell
Ak máte bolesť kolena, hodnotenie fyzickej terapie by malo zahŕňať posúdenie pohyblivosti bedrového kĺbu a sily. Slabosť svalov okolo bokov, menovite sval gluteus medius, môže mať vplyv na polohu stehna a kolena pri chôdzi, behu alebo lezení po schodoch. Slabosť bokov môže spôsobiť kolaps kinetického prenasledovania a môže to byť jedna z príčin vašej bolesti. Úzka spolupráca so svojím fyzickým terapeutom vám môže pomôcť posilniť boky, odstrániť vaše koleno a rýchlo a bezpečne sa vrátiť späť do normálnej aktivity.
