Mnoho jogy predstavuje, ako je doska a chaturanga, spoliehajú na uvedenie hmotnosti na zápästie. To môže byť dosť ťažké a bolestivé, ak máte stav, akým je osteoartróza, alebo máte problémy s poškodením zápästia.
Existujú spôsoby, ako to zvládnuť, znížiť tlak na zápästie a pokračovať v budovaní pevnosti hornej časti tela. V závislosti od vašich lekárskych obmedzení a úrovne bolesti, môže vám niekoľko úprav umožniť bezpečnú prax týchto postáv.
prispôsobenie pre miernu bolesť zápästia
Pre tých, ktorí majú občasné, mierne bolesti zápästia, zmena spôsobu, akým si váhu na ruky môže stačiť. V pozíciách, ako je psa smerom dole, je tendencia kopať zápästia do rohože, čo spôsobuje bolesť. Aby ste to napomohli, musíte dávať pozor na to, ako umiestňovať svoje ruky do každej závažnej predstavy.
Začnite rozširovaním prstov peknou a širokou. Uistite sa, že vaše stredné prsty sú navzájom rovnobežné. Presuňte tlak na každý z prstov až na špičky. Zároveň nezabudnite silno zaobchádzať so svalmi na nohách, aby mohli niesť určitú váhu. To všetko zjednodušuje zaťaženie zápästia, čo môže stačiť na zmiernenie bolesti.
Ďalšou možnosťou je, aby sa vaše ruky dostali do pästí v týchto pódiách. To umožňuje, aby váha padla na vaše kĺby. Uistite sa, že ste sa pomaly dostali do pozície a zamerať sa na ochranu vašich zápästí pred zbytočným ohnutím, čo môže spôsobiť ďalšie napätie.
Podpora pre ťažké bolesti zápästia
Tí s ťažkým zápästia problémy môžu byť schopní dostať nejakú úľavu od rekvizity. Klin z jóga vyrobený z peny alebo korku sa dá použiť pod zápästím na zmenšenie uhla rozšírenia. Bloky typu Barbell, ktoré sú navrhnuté na pomoc push-upu, sú ďalšou možnosťou, ako sa pozrieť. Mnohé z nich vám umožňujú udržať zápästie v neutrálnej polohe, zatiaľ čo v pódiách ako sú palice a chaturanga.
Alternatívy predstavujú
Nakoniec sme dospeli k riešeniu pre tých, ktorí majú najťažšie problémy s zápästím: vyhýbanie sa. Toto je prístup, ktorý budete potrebovať, ak žiadne z vyššie uvedených riešení neumožňuje robiť bez bolesti. Je to tiež vaša jediná možnosť, ak Vám lekár odporučí vyhnúť sa akémukoľvek tlaku na zápästie.
Môžete stále robiť pózy, ako napríklad smerom dole na psa a dosku, aj keď budete musieť prísť na predlaktie a ísť do delfína predstavovať miesto. To zoberie váhu z vašich zápästiek, ale stále vám poskytuje úsek, ktorý ponúka druhá póza. Pomôže vám tiež pracovať na sile vášho ramena.
Poskytuje ako bojovník II a táto variácia rozšíreného bočného uhla, kde sú ramená držané rovnobežne s podlahou, tiež tónuje biceps a triceps.
Slovo od Verywell
Je dôležité si zapamätať, aby ste si poradili s lekárom o tom, či váš stav vylučuje zaradenie na zápästie. Môžete sa tiež obrátiť na svojho inštruktora, aby vás pri každom z týchto prispôsobení sledoval váš formulár, keď začínate. Bude schopná poskytnúť ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu ďalej zmierniť tlak, aby ste mohli naďalej vychutnávať vašu prax.
