Na jednom konci spektra je salónik ešte jašterica, ktorá má nadváhu a zriedka cvičí inú, ako získať ďalšie pivo z chladničky. Na druhom konci je elitný športovec NBA alebo NFL, tenisový okruh alebo olympijský tím. Medzi nimi je väčšina z nás. Napriek tomu, ako viete, aké ste a na čo by ste mali pracovať? Tu je rozsah štandardov vhodnosti a pevnosti, na ktoré sa môžete odvolávať.
Majte na pamäti, že tieto štandardy sú odhady nadpriemernej kondície, ale nie príliš pokročilé alebo elitné štandardy.
Telesný tuk
Skôr ako BMI, meranie pasu a meranie bedra sú lepším ukazovateľom nadbytočnej hmotnosti tuku. Pás pre mužov by mal byť 94 cm alebo menej ako 37 cm a pre ženy vo výške 80 cm alebo menej. Pomer medzi krkom a bokom (rozdelenie pasu meraním bokov) by mal byť u alebo pod 0,9 pre mužov a 0,8 pre ženy.
Ak máte prístup k spoľahlivým technológiám na priame meranie telesného tuku, mali by muži byť pod 15% a ženy pod 25%. Veľmi vhodní amatéri budú nižšie a športovci v určitých športoch budú mať za cieľ ešte nižšie – menej ako 10% pre mužov a 15% pre ženy. Vekové rozdiely sa môžu brať do úvahy.
Aerobic Fitness
Aeróbna alebo kardiorespiračná kondícia je mierou vašej schopnosti transportovať a používať kyslík počas cvičenia. Hodnota VO2max je vaša maximálna hodnota. Môžete to testovať na bežiacom páse so špecifickým protokolom, ktorý vyžaduje kyslíkovú masku.
50 je dobré pre mužov vo veku 30 rokov, rovnako ako 40 pre ženy vo svojich 30s (ml / kg / min kyslíka). Môžete vidieť celý rad štandardov pre všetky vekové kategórie a úrovne fitness.
Alternatívne, ak môžete preteky pretekať 8 minút (5 min / km) pre mužov a trochu viac pre ženy, máte dobrý aeróbny tvar. To sa stratí, keď ste starší ako 40 rokov.
Pevnosť pri nedoslýchavosti
To je trochu menej trýznivé, pretože výcvik vo výťahu vám môže pomôcť zvýšiť podstatne zdvihnuté závažie a vek a telesná hmotnosť ovplyvniť štandardy. Dokonca aj keď ste muž stredného veku a vyzdvihnite 250 kg (114 kg) a žena stredného veku a môžete zdvihnúť 150 kg (68 kg), robíte dobre.
Plank
S doskou ste rovnováhu tvárou dole na predlaktia a prsty, telo zavesené na zemi. Zastrčte brušnú dutinu a ak môžete držať viac ako 2 minúty, robíte veľmi dobre a viac ako 3 minúty je lepšie.
Stropné stlačenie
Stropné stlačenie vyžaduje, aby ste stlačili činku alebo činky nad hlavou s priamymi lakťami. Muž stredného veku má dobrú výkonnosť pri tlačení 130 libier (60 kilogramov) a žena podobného veku, 65 kilogramov (30 kilogramov). Hmotnosť školenia môže postupovať tieto čísla.
Squats stoličky
Môžete použiť na testovanie celkovej sily nohy a vytrvalosti v každom veku. Posaďte sa na stoličku proti stene alebo nejakým spôsobom ukotvi. Položte ruky na boky. Postavte sa a posaďte sa v jednom pohybe a zopakujte, kým to už nebudete môcť urobiť. Normy sa menia u mužov a žien podľa veku, ale pre mužov je viac ako 30 a pre ženy je viac ako 25.
Pushups
V poslednej dobe, notoricky známe kliky, ktoré testujú rameno a silu ramien a brušných.
Prijať profesionálnu polohu pushupu, na zemi smerom dole, ruky a prsty nosia vaše telo rovnými ramenami v počiatočnej polohe. Znížte svoje telo, kým vaše lakte nie sú v pravom uhle. Dobrým štandardom je 30 krokov pre mužov a 25 pre ženy vo veku 30 rokov.
