Fráza "zdravý životný štýl" je skrátenou definíciou toho, ako by ste mali žiť, ak chcete získať najzdravšie telo, ktoré môžete – ten, ktorý obaja vyzerá dobre a cíti dobre. Poznáte zjavné správanie, ktoré opisuje niekoho, kto je zdravý a stará sa o seba. Zdravá osoba nefajčí, snaží sa udržať zdravú hmotnosť, jesť zdravé potraviny s množstvom ovocia, zeleniny a vlákniny a samozrejme cvičenie pravidelne.
Ďalej sa do zoznamu pridávajú ďalšie prvky. Zdravý človek tiež vie, ako zvládnuť stres, spája každú noc s dobrou kvalitou spánku, nepije príliš veľa, nesedí príliš – v podstate robí všetko s umiernenosťou. Keď sa pozriete na všetko, čo by mohlo ísť do zdravého životného štýlu, môžete vidieť, ako veľmi sú všetky tieto veci v našom súčasnom svete.
Dobrou správou je, že nemusíte všetko meniť súčasne. V skutočnosti trik na zdravý život robí malé zmeny – robiť každý deň viac krokov, pridávať ovocie do vašej obilniny, mať extra pohár vody alebo hovoriť nie na druhú pomoc maslovým zemiakovým zemiakom. Jedna vec, ktorú môžete urobiť práve teraz, aby ste urobili svoj životný štýl zdravší, je pohybovať sa viac.
Tu je dôvod, prečo potrebujete ťahať viac
Viete, že potrebujete cvičiť, ale existuje veľa ospravedlností, aby ste to neurobili. Ste príliš zaneprázdnení, neviete, odkiaľ začnete, nie ste motivovaní, alebo máte strach, že sa budete zraniť.
Možno si myslíte, že cvičenie musí byť naozaj ťažké alebo to nie je dosť dobré.
Akákoľvek definícia, ktorú máte o tom, čo je alebo nie je cvičenie, dolná čiarka je, že cvičenie je pohyb. Či už ide po prechádzke po bloku alebo behom maratónu, je to pohyb cvičením a pokaždé, keď sa pohybujete viac, ako obvykle, je to dôležité.
Je skvelé, ak môžete tráviť čas cvičenie– čo znamená, že sa potiate, pracujete v zóne cieľového srdcového tepu alebo robíte niečo na posilnenie svojho tela. Ale nemusí to byť vždy tak. Mierne aktivity, ako napríklad domáce práce, záhradníctvo a pešia turistika môžu mať vplyv.
Výhody ďalšieho pohybu
Skvelá vec v pohybe je, že len niekoľko minút denne môže prinášať trvalé výhody, z ktorých mnohí si dokonca ani neuvedomujete.
Len niektoré výhody zahŕňajú:
- Znižuje riziko srdcových ochorení, mŕtvice a cukrovky
- Zlepšuje stabilitu kĺbov
- Zvyšuje a zlepšuje rozsah pohybu
- Pomáha udržiavať flexibilitu pri starnutí
- Zachováva kostnú hmotu
- Zabraňuje osteoporóze a zlomeninám
- Zlepšuje náladu a znížiť príznaky úzkosti a depresie
- Zlepšuje sebavedomie
- Zlepšuje pamäť u starších ľudí
- Znižuje stres
Aj keď sa rozhodnete pre malé zmeny a skromnejší úbytok hmotnosti, môžete vidieť, že výhody sú stále celkom úžasné. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádza, že ak máte nadváhu, zníženie o 5 až 10 percent z celkovej telesnej hmotnosti môže pomôcť znížiť krvný tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi.
V skutočnosti, nemusíte mať ani cieľ schudnúť, najmä ak máte problémy priľnúť na program.
Prečo sa nemusíte sústrediť na to, aby ste sa začali starať a starať sa o stratu hmotnosti, akonáhle máte pod svojim pásom nejaké zdravé návyky?
Jednoduché spôsoby, ako presunúť svoje telo
Môžete začať proces zdravia a teraz pridaním trochu viac aktivity do svojho života. Ak nie ste pripravení na štruktúrovaný program, začnite malý. Každý malý počet sa počíta a všetko sa spája s vypálením viac kalórií.
- Vypnite televízor a počítač. Raz týždenne vypnite televízor a počítač a urobte s rodinou niečo oveľa fyzickejšie. Zahrajte si hry, prechádzajte sa, urobte takmer čokoľvek, čo bude aktívnejšie ako sedenie na gauči.
- ísť viac. Pozrite sa na malé spôsoby, ako chodiť viac. Keď dostanete poštu, prechádzajte sa po bloku, vydajte psa na ďalší výlet každý deň, alebo chodíte na bežiacom páse po dobu piatich minút, než sa pripravujete na prácu.
- Urobte nejaké práce. Nakladanie snehu, práca v záhrade, hrabanie listov, zametanie podlahy – takéto aktivity nemusia byť energické cvičenie, ale môžu vás udržať v pohybe, kým sa dostanete do poriadku.
- Pace, keď hovoríš. Keď ste na telefóne, chodíte okolo, alebo dokonca nejaké upratujete, keď sa pokúšate. Je to skvelý spôsob, ako zostať v pohybe, keď robíte niečo, čo vás baví.
- Buďte si vedomí. Vytvorte zoznam všetkých fyzických aktivít, ktoré robíte v typickom dni. Ak zistíte, že väčšina času stráveného sedením, urobte si ďalší zoznam všetkých spôsobov, ako by ste sa mohli pohybovať viac – vstávať každú hodinu na ťahanie alebo prechádzku, chodiť po schodoch pri práci atď.
Stravovanie bez toho, aby ste boli mrzutí
Stravovanie zdravá výživa je ďalšou súčasťou zdravého životného štýlu. Nielen, že pomôže čistá výživa pri riadení hmotnosti, ale aj počas starnutia môže zlepšiť vaše zdravie a kvalitu života. Už viete o skupinách potravín a o tom, že by ste mali jesť viac ovocia a zeleniny a menej spracovaných potravín. Pravdepodobne máte zoznam vecí, o ktorých viete, že by ste mali urobiť pre zdravšiu výživu, ale znova môžete urobiť príliš veľa zmien naraz. Chystáte sa na obmedzujúcu stravu, čo môže spôsobiť, že si prajete veľmi jedlá, ktoré sa chcete vyhnúť. Ďalšou možnosťou je hľadať spôsoby, ako každý deň meniť menšie zmeny. Len niekoľko nápadov na zmenu spôsobu, ako jesť, patrí:
Jedzte viac ovocia
- . Pridajte to na obilniny, šaláty, večere alebo si z neho urobte dezert. Ovocie je tiež skvelé občerstvenie po práci alebo v škole, aby ste mohli ísť na večeru.Prekvapte viac vegetariánov
- . Pridajte ich všade, kde môžete – rajčiak na sendvič, papriky na pizzu alebo extra zeleniny vo vašej cestovinovej omáčke. Uchovávajte vopred nakrájané, konzervované alebo mrazené zeleniny pripravené na rýchle občerstvenie.Vyskúšajte zdravý šalátový obväz.
- Ak budete jesť plnotučné obväzy, prejdite na niečo ľahšie a budete automaticky jesť menej kalórií. Jedzte nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky
- . Prechod na odstredené mlieko alebo beztukové jogurt je ďalší jednoduchý spôsob, ako jesť menej kalórií, bez toho, aby ste museli príliš veľa vo vašej strave.Vykonajte nejaké náhrady
- . Pozrite sa do skriniek alebo chladničky a vyberajte tri jedlá, ktoré budete jesť každý deň. Napíšte obsah výživy a pri ďalšom predaji potravín nájdite nižšie kalorické náhrady len za tieto tri položky.Slovo od Verywell
